【民生信息】先来关注一下出行：因燃气管线敷设施工，自2021年11月2日起至2022年1月1日止，河东区王串场一号路、育才路部分车行道、人行道道路变窄。
11月2日是全市公仆接待日，43个单位的负责同志将从9:00-11:30同时在各自单位接听群众来电、解答群众反映问题，为市民解释相关政策，解答疑难问题。
“健康天津APP”整合上线新冠病毒核酸检测服务功能，包含三个子功能模块：“核酸检测点导航”、“采样预约”、“报告查询”。点击“附近检测点”功能即可显示距离最近的检测机构。
11月5日至21日，第三届天津室内乐音乐节将如约而至。今年音乐节将首次“走出”天津大剧院，与位于滨海新区的天津茱莉亚学院以“津城滨城”联动呈现。
金秋时节，津城各大公园、街道呈现出绚丽多姿的色彩，树上、地上满是色彩缤纷的叶子，大地变成了美丽的金黄世界。要不要去转转？
11月2日是全市公仆接待日，43个单位的负责同志将从9:00-11:30同时在各自单位接听群众来电、解答群众反映问题，为市民解释相关政策，解答疑难问题。
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11月5日至21日，第三届天津室内乐音乐节将如约而至。今年音乐节将首次“走出”天津大剧院，与位于滨海新区的天津茱莉亚学院以“津城滨城”联动呈现。
金秋时节，津城各大公园、街道呈现出绚丽多姿的色彩，树上、地上满是色彩缤纷的叶子，大地变成了美丽的金黄世界。要不要去转转？
【体重管理笔记第29周｜微风寒恢复期的营养饮食】
#宝藏发现计划##秋冬正当燃#
深秋温度变化大，前两周有点儿微感风寒，上一周恢复期，活动量减小。体重管理超过200天了，体重控制比较理想，体脂控制遇到瓶颈。看来下周要尝试些增肌的运动啦。
这周来分享几道风寒微感冒康复期的freestyle营养食谱吧
⏳day196-202（10.18—10.24）
BMI，18.9.-19.2
体脂率，30.5—31.2%
♀️周运动：2次中等强度运动*30分钟
本周均衡食谱示例：
秋水梨拌卤牛肉条
这道菜谱来源于沪上名厨孙兆国大师新分享的做法，我把它更家常化了一些。感冒康复期，适宜补充来自瘦肉的优质蛋白和新鲜水果的维生素、矿物质。熟牛肉和溏心蛋，柔化了水果的生冷感，梨茸则使牛肉的口感更润泽。
做法
1.卤一锅牛腱子肉，趁温热切成牛肉条。
2.选细润多汁的秋水梨果肉切长条。
3.梨肉的边角料和适量鲜食酱油、胡椒盐，用榨汁杯磨成调味汁。
4.沸水煮可生食级鸡蛋一分钟，成溏心蛋。
5.梨条摆外围一圈，撒少许黑芝麻，牛肉条摆里面一圈，中间放溏心蛋，浇上调味汁，拌匀即可。
牛油果南瓜红薯条
富含维生素C的牛油果是体力恢复期的好食物，但通常夏日的加柠檬、番茄凉拌的吃法，在受凉后往往让人心生怯意。
用烘烤的南瓜、红薯条使牛油果微温，既不会使维生素失去活性，还会在分辨长得有些像的烘南瓜条和牛油果条中，增加乐趣与食欲。
做法
1.贝贝南瓜、红薯去皮，切厚条，空气炸锅200度，烘20分钟，中间翻动一下。
2.牛油果切条，与刚出锅的南瓜薯条散拌匀。
3.撒少许黑胡椒碎或烟熏风味海盐，可以使各种食材的风味更融合。
温甜酒水果捞
这个食谱的灵感来自在博璨餐厅尝到的热水果酒，使用了更少的低度甜酒和更多的新鲜水果，为了在寒凉时补充果蔬更为温和适口。
做法
1.甜果酒或甜米酒，因为刚好喝剩了些冰酒，所以我用的是冰甜葡萄酒，加去皮的橙肉，少量迷迭香叶子，煮沸后加热约10分钟，使酒精挥发掉。
2.放凉到约50摄氏度左右，倒入杯中，加入喜欢的新鲜水果果肉，可以是甜橙、砂糖橘、车厘子等。杯口可用迷迭香和橙片装饰。水果稍浸一会儿，温度适口即好。
#宝藏发现计划##秋冬正当燃#
深秋温度变化大，前两周有点儿微感风寒，上一周恢复期，活动量减小。体重管理超过200天了，体重控制比较理想，体脂控制遇到瓶颈。看来下周要尝试些增肌的运动啦。
这周来分享几道风寒微感冒康复期的freestyle营养食谱吧
⏳day196-202（10.18—10.24）
BMI，18.9.-19.2
体脂率，30.5—31.2%
♀️周运动：2次中等强度运动*30分钟
本周均衡食谱示例：
秋水梨拌卤牛肉条
这道菜谱来源于沪上名厨孙兆国大师新分享的做法，我把它更家常化了一些。感冒康复期，适宜补充来自瘦肉的优质蛋白和新鲜水果的维生素、矿物质。熟牛肉和溏心蛋，柔化了水果的生冷感，梨茸则使牛肉的口感更润泽。
做法
1.卤一锅牛腱子肉，趁温热切成牛肉条。
2.选细润多汁的秋水梨果肉切长条。
3.梨肉的边角料和适量鲜食酱油、胡椒盐，用榨汁杯磨成调味汁。
4.沸水煮可生食级鸡蛋一分钟，成溏心蛋。
5.梨条摆外围一圈，撒少许黑芝麻，牛肉条摆里面一圈，中间放溏心蛋，浇上调味汁，拌匀即可。
牛油果南瓜红薯条
富含维生素C的牛油果是体力恢复期的好食物，但通常夏日的加柠檬、番茄凉拌的吃法，在受凉后往往让人心生怯意。
用烘烤的南瓜、红薯条使牛油果微温，既不会使维生素失去活性，还会在分辨长得有些像的烘南瓜条和牛油果条中，增加乐趣与食欲。
做法
1.贝贝南瓜、红薯去皮，切厚条，空气炸锅200度，烘20分钟，中间翻动一下。
2.牛油果切条，与刚出锅的南瓜薯条散拌匀。
3.撒少许黑胡椒碎或烟熏风味海盐，可以使各种食材的风味更融合。
温甜酒水果捞
这个食谱的灵感来自在博璨餐厅尝到的热水果酒，使用了更少的低度甜酒和更多的新鲜水果，为了在寒凉时补充果蔬更为温和适口。
做法
1.甜果酒或甜米酒，因为刚好喝剩了些冰酒，所以我用的是冰甜葡萄酒，加去皮的橙肉，少量迷迭香叶子，煮沸后加热约10分钟，使酒精挥发掉。
2.放凉到约50摄氏度左右，倒入杯中，加入喜欢的新鲜水果果肉，可以是甜橙、砂糖橘、车厘子等。杯口可用迷迭香和橙片装饰。水果稍浸一会儿，温度适口即好。
我眼中的秋天｜实时播报❗️ 五塔寺的秋天来啦～
五塔寺的秋天是我认为北京古建里搭配黄叶的最美景点之一，去年就一直很想来这里拍照，结果阴错阳差错过了最佳观赏期，所以今年无论如何不能再错过！趁着平日偶尔下班早赶紧跑来打卡，金秋下的五塔果然超美！
.
五塔寺/真觉寺/石刻艺术博物馆
这个地方有N个名字其实都是一个地儿。
景点面积不大，最好看的就是主塔前面左右的两棵超大银杏树。不过这两棵树的叶子变黄时间略有不同，很难看到两棵同时丰满又全黄的时候。
.
拍照机位大公开
我的拍摄日期是2021年10月29日。
为了避开游客，特意找了个工作日的下午去拍，
结果还是来早了，两棵银杏只黄了一棵，
不过一半夏天一半秋天的感觉还是蛮好看的。
1⃣️人站在主塔红门前，机位在侧面高台上，用垂下来的银杏叶当前景，画面更有层次感
2⃣️人站在主塔前的空地上，机位在正对主塔的中轴线上，用广角端拍照，蓝天、五塔、银杏、人物全都收录在画面里，拍摄环境人像
3⃣️塔的背面中轴线上有一小坛水，相机贴近水面，可以拍塔在水中的倒影。
4⃣️下午3-4点的时候阳光最好，会有光从银杏叶中投射过来打在五塔寺的墙壁上，可以用长焦端拍摄石刻上的光斑，用银杏叶当前景构图更加立体。
.
⚠️一些小Tips：
✔️现在时间还略早，预计11月中上旬更好看
✔️每天拍照最佳时间是14:30-16:30，有光影～
✔️正门对着北京动物园的北小门，如果时间宽裕可以一天两个景区一起玩儿。动物园的秋景也是不错的
✔️公园门口没有停车场。可以停在附近的首都体育馆
✔️景区里很小，走一圈也就不到半小时，如果拍照的话1个多小时足矣～
门票：20元/人，需要提前在公主号上预约～
#适合秋天的旅行地##带着微博去旅行#
五塔寺的秋天是我认为北京古建里搭配黄叶的最美景点之一，去年就一直很想来这里拍照，结果阴错阳差错过了最佳观赏期，所以今年无论如何不能再错过！趁着平日偶尔下班早赶紧跑来打卡，金秋下的五塔果然超美！
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五塔寺/真觉寺/石刻艺术博物馆
这个地方有N个名字其实都是一个地儿。
景点面积不大，最好看的就是主塔前面左右的两棵超大银杏树。不过这两棵树的叶子变黄时间略有不同，很难看到两棵同时丰满又全黄的时候。
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拍照机位大公开
我的拍摄日期是2021年10月29日。
为了避开游客，特意找了个工作日的下午去拍，
结果还是来早了，两棵银杏只黄了一棵，
不过一半夏天一半秋天的感觉还是蛮好看的。
1⃣️人站在主塔红门前，机位在侧面高台上，用垂下来的银杏叶当前景，画面更有层次感
2⃣️人站在主塔前的空地上，机位在正对主塔的中轴线上，用广角端拍照，蓝天、五塔、银杏、人物全都收录在画面里，拍摄环境人像
3⃣️塔的背面中轴线上有一小坛水，相机贴近水面，可以拍塔在水中的倒影。
4⃣️下午3-4点的时候阳光最好，会有光从银杏叶中投射过来打在五塔寺的墙壁上，可以用长焦端拍摄石刻上的光斑，用银杏叶当前景构图更加立体。
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⚠️一些小Tips：
✔️现在时间还略早，预计11月中上旬更好看
✔️每天拍照最佳时间是14:30-16:30，有光影～
✔️正门对着北京动物园的北小门，如果时间宽裕可以一天两个景区一起玩儿。动物园的秋景也是不错的
✔️公园门口没有停车场。可以停在附近的首都体育馆
✔️景区里很小，走一圈也就不到半小时，如果拍照的话1个多小时足矣～
门票：20元/人，需要提前在公主号上预约～
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