山治拿出他的 战斗服 。
山治：“我受够了。”
Queen：“哦。
是杰尔玛的战斗服！！ ”
山治：“我终于清醒了……
战斗服触发了我体内“科学力量”的觉醒……！！
而事情是无法改变的！！！
但是……我永远不会成为“杰尔玛”！！！”
山治将他的战斗服装置扔在地上，用脚跺着。战斗服爆炸了。Queen震惊地看到山治在浪费自己的能量。
山治：“再见“杰尔马”！！！
告别女澡堂！！！”
山治点了一支雪茄，拿出一个电话虫。
切到鬼岛城外，索隆和king继续战斗。 Zoro 的 电话虫 开始响起。
索隆：“哈……哈……
诶！？为什么我有一个“电话虫”？”
山治：“是我把它放在你衣服里的，以防你跑到哪儿去了……”
索隆：“愚蠢的厨师！！
现在不要打扰我！！”
我们看到king已经变成了恐龙形态，正在从空中射击索隆。
山治：“听我说，我会简短的。
我有一件事要问你。在这之后，我们将战胜凯多海贼团。”
索隆：“……
我们当然会！！”
king用他的喙攻击索隆，但索隆用两把剑阻止了它。

山治：“但是如果战斗结束后……我的“心”和以前不一样了，
我要你杀了我。 ”

索隆：“啊？
哈……哈……
好吧，我来做这个！！
我不知道会发生什么...
但在这场战斗之后，这是我更期待的一件事！！
所以...
到那时你还不敢死。”

山治：“算了。”

山治和索隆的通话结束了。突然，山治消失在了女王面前。

QUEEN：“他失踪了！？
这也是科学的一部分！？
法官的儿子！！”

山治出现在queen面前，全身被火焰覆盖。然后他踢了Queen。

山治：“喂，我已经在燃烧了，你不要再火上浇油了！！
“地狱回忆”！！！ ”

Queen：“咕哝~~~！！！

本章结束，下周休息。

健身新手在健身房如何选择自己的训练计划和重量
很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。
健身新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合健身新手入门训练，帮助你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。

力量。当科学家们苦苦寻找一个未定义的宇宙统一理论的时候，他们已经忘了大部分充满力量的无形之力。爱是光，爱能够启示那些给予并得到它的人。爱是地心引力，因为爱能让人们互相吸引；爱是能量，因为爱产生我们最好的东西而且爱允许人类不用去消除看不见的自私；爱能掩盖，爱能揭露；因为爱，我们才活着；因为爱，我们死去；爱是上帝，上帝就是爱。（——爱因斯坦） https://t.cn/R2WxEwI