坚持撸铁的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？
很多健身新手会选择有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、爬山、打球之类的运动），而忽略了抗阻力训练（哑铃、杠铃、固定器械之类的训练，以及无氧呼吸为主的自重训练）。
很多健身小白认为：健身多做有氧运动足够了，进行力量训练是没有必要的，毕竟，他们又不想练出大肌肉块头。
其实，力量训练的作用，可不只是为了提升肌肉维度，还能帮你收获多个益处。下面我们来看看：坚持撸铁训练的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？
1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。
而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。
而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。
2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。
你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？
3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。
而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。
虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。
4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。
而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。
撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。
5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。
比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。
#运动让生活发光##全员任务#
很多健身新手会选择有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、爬山、打球之类的运动），而忽略了抗阻力训练（哑铃、杠铃、固定器械之类的训练，以及无氧呼吸为主的自重训练）。
很多健身小白认为：健身多做有氧运动足够了，进行力量训练是没有必要的，毕竟，他们又不想练出大肌肉块头。
其实，力量训练的作用，可不只是为了提升肌肉维度，还能帮你收获多个益处。下面我们来看看：坚持撸铁训练的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？
1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。
而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。
而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。
2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。
你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？
3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。
而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。
虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。
4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。
而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。
撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。
5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。
比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。
#运动让生活发光##全员任务#
不对劲，学妹不是能成的感觉，果然还是得看第一印象
上中特课谢小测借旁边一个女生试卷，好像还飒得挺好看，身材也不错，怕被当流氓没敢仔细看，做完卷子还回去，好想要联系方式呀 但被拒绝脚又要抠出个摩尔庄园了，这玩应儿跟做伯努利实验挺像的，每个人的概率不一样 但只要不为零，做的实验次数够多就迟早有成功的那次，我的脸皮还是太薄了，怎么才能有进步呢
我喜欢坐在图书馆里看着形形色色的人发呆，这会让我平静许多
玩一局王者看阵容以为稳赢结果被人摁着打，扣除对方操作上乘以外都因素我发现了我们家辅助苏烈出了输出装 心灰意冷的关掉王者咒骂这看队友的游戏，之后又不由得反思自己出现了怎样的失误，全是老毛病，老想着自己探视野，以及没法作为的情况下硬是想要有所作为被对方抓住了破绽
最近的生物钟就很烦，十二点睡五点不到就想下床尿尿，然后再床上迷迷瞪瞪到六点多 ，今天斜对面坐了个粉红大胸小姐姐，开心
上中特课谢小测借旁边一个女生试卷，好像还飒得挺好看，身材也不错，怕被当流氓没敢仔细看，做完卷子还回去，好想要联系方式呀 但被拒绝脚又要抠出个摩尔庄园了，这玩应儿跟做伯努利实验挺像的，每个人的概率不一样 但只要不为零，做的实验次数够多就迟早有成功的那次，我的脸皮还是太薄了，怎么才能有进步呢
我喜欢坐在图书馆里看着形形色色的人发呆，这会让我平静许多
玩一局王者看阵容以为稳赢结果被人摁着打，扣除对方操作上乘以外都因素我发现了我们家辅助苏烈出了输出装 心灰意冷的关掉王者咒骂这看队友的游戏，之后又不由得反思自己出现了怎样的失误，全是老毛病，老想着自己探视野，以及没法作为的情况下硬是想要有所作为被对方抓住了破绽
最近的生物钟就很烦，十二点睡五点不到就想下床尿尿，然后再床上迷迷瞪瞪到六点多 ，今天斜对面坐了个粉红大胸小姐姐，开心
《娱乐新人》16
前文:https://t.cn/A6MFPf22
图片来源:glimmeroflight
虽然有工作，小明星依旧在自己的假期里，理所当然跟着小张总回家。
明明只来过两三回却熟得不像样，龚焌进门自己拿了拖鞋换上又给小张总丢一双，拐进厨房开门拿一瓶冰饮料咕咚咕咚就喝掉一大半。
小张总靠房门问：“明星可以喝这种高糖分饮料吗，不是要管理体型？”
龚焌一脸自信：“我身材很OK啊，你又不是不知道。”
小张总不服输回嘴：“你别瞎说，我不知道。”
龚焌就坏笑，说：“那——要不现在让你知道知道。”
话就又拐到别处。
没到可以胡作非为的时间，更何况小张总还有公事要处理，他在书房一呆又是一个小时。
龚焌洗了青提拿果盘装好端进去的时候，小张总又在开视/频会。
他不敢凑近，只好把盘子往前推一推，指手画脚让人别忘了吃，口型做了三回，小张总疑惑三回，最后小明星没忍住小声说：“别一直工作，吃点水果。”
说完也没走，自顾自拉了张椅子坐在小张总对面盯人看。
人一旦知道自己被人盯着看就会浑身不自在，小张总讲了十几分钟到底是没忍住，按了麦克风静音问：“你有什么事吗？”
龚焌摇头。
小张总又问：“那你坐这儿干嘛？”
龚焌托着半张脸说：“就是因为没事才坐这儿啊。”
小张总皱眉：“那你看我/干嘛？”
龚焌傻笑：“你好看。”
小张总表情顿住，有点恼羞成怒的意思说：“别看了别看了，你真烦人。”
龚焌也不理他，自顾自盯人看，过了好一会儿小张总总算开完会，他说：“晢翰，你怎么总是这么忙。”
小张总叹气：“没办法啊，得赚钱。”
龚焌说：“钱又赚不完，再说了，你已经有很多钱了，怎么还想着赚钱。”
小张总笑说：“谁会嫌钱多？”
他又半开玩笑说：“而且，不赚钱怎么包/养你？”
龚焌似乎在认真思考。
小明星先是低头，而后猛抬头，神情已经有些委屈，说：“晢翰，我不要你的钱，所以你能不能让自己轻松一点啊。”
小张总愣在那里，他不太理解，歪了脑袋看龚焌。
小明星又说：“你每天很早就起来，很晚才睡觉，不知道按时吃饭，水都喝得很少，钱哪有身体健康重要，晢翰，让自己慢下来嘛，你看你最近瘦了那么多，脸色也不好——”
他顿了一下又开口：“晢翰，我很心疼。”
小张总张了张嘴最后也没发出声音，他低头飞快了打了两个字合上电脑站起来。
龚焌跟着他一并起身，表情还是疑惑：“工作结束了？”
小张总摇头，他看着龚焌讲：“不做了，明天再说吧。”
龚焌“诶”了一下，小张总笑起来，说：“总不能让我们大明星心疼吧。”
龚焌半饷才开口：“是小明星啦。”
隔天龚焌醒来的时候小张总又不在，手机里小张总的司机给他发信息，说十点半楼下等。
龚焌刷牙的时候才反应过来，小张总的私人司机已经变成他的，没忍住笑起来，泡沫芯子溅在镜子上。
他今天拍杂/志，人才刚到就被工作人员迎进去，说龚老师辛苦，龚老师坐，龚老师吃早饭了吗，龚老师喝水。
小明星头回感受娱乐圈的热情，还挺欣喜。
他给小张总发信息，说，晢翰，是不是你打招呼让人对我好一点啊？
对面回复一个问号。
龚焌又发，拍杂/志呢，他们对我也太热情了。
小张总没回。
拍摄间隙他看手机，有一通未接来电，是小张总打来的，龚焌立刻回拨。
电话那头问：“拍的顺利么？”
龚焌说：“挺顺利。”
小张总问：“什么时候结束？”
龚焌说：“不知道，应该还有一套要拍。”
小明星看一眼时间又说：“一会儿拍完了我来找你。”
小张总觉得莫名其妙，说：“你来找我做什么？”
龚焌理所当然说：“接你下班啊。”
一旁补妆的女孩没忍住笑出声，龚焌看她一眼说：“先不说啦，我挂了，拍完给你打电话。”
挂了电话，女孩讲：“女朋友哦，龚老师好男友啊。”
龚焌刚要反驳，顿一下喜滋滋说：“不是女朋友啦。”
又小声补充一句:“但也差不多。”
经纪人给龚焌打电话是他刚收工的时候。
对方雷厉风行，两天前说有个电影小角色帮忙争取，这会儿事情已经促成。
经纪人说：“但也不是百/分百，人团队晚上有个饭局，你得去一趟，还有半小时，别迟到。”
龚焌皱眉：“饭局？我一个人啊？”
经纪人惊奇：“不然呢，还要找人陪你吗，以为高中生结伴去厕所呢？”
龚焌心想，男高中生都是自己去厕所的，他应下来，想了想又给小张总发个信息，说晚上有个局，不能来接你下班啦。
他不放心，又打字说，按时吃饭，早点回家。
小张总问，什么饭局？
龚焌说，一个电影，经纪人姐姐给我争取了个小角色，但得一块儿吃个饭。
小张总“正在输入”好一会儿，问，只是吃饭？
龚焌挺纳闷，回复说不然呢，饭局还要给导演表演唱歌跳舞吗？
龚焌从前没参加过饭局，进娱乐圈没多久时间，最多一次和人吃饭是经纪公司团建。
另一边，好友正好给小张总打电话，讲工作。
小张总语气不耐烦：“什么事非得这时候说？”
好友莫名其妙，说：“工作上的事，所以上班说？”
小张总说：“长话短说，两分钟内挂了。”
好友好奇：“怎么了，有什么是这么急？”
小张总想也没想，说：“正在和龚焌说话呢。”
好友沉默又花掉五秒：“张晢翰，你糟糕了。”
小张总不明所以：“到底要说什么，别讲我听不懂的，不和你说了，先挂了。”
挂了电话小张总又拨给龚焌，接通的第/一句话是：“龚焌，饭局水很深，你别以为吃饭就单纯是吃饭。一桌子导演制片出品的为什么单独要你一个小角色演员去，你得考虑清楚。”
龚焌说：“可经纪人让我去的，应该没问题吧。”
小张总鼻孔出气：“你经纪人问题最/大吧，他还让你来我酒店呢！”
说完又后悔，还挺不好意思。
龚焌语塞。
小张总又说：“我看她就是那你当赚钱工具，你签多久啊，这人不行！”
龚焌小声讲：“那也是因为她，我才认识你啊。”
小张总没听清楚，“啊”了一声问：“你说什么？”
龚焌讲：“我说，晢翰，你是担心我吗，还是吃醋了？”
前文:https://t.cn/A6MFPf22
图片来源:glimmeroflight
虽然有工作，小明星依旧在自己的假期里，理所当然跟着小张总回家。
明明只来过两三回却熟得不像样，龚焌进门自己拿了拖鞋换上又给小张总丢一双，拐进厨房开门拿一瓶冰饮料咕咚咕咚就喝掉一大半。
小张总靠房门问：“明星可以喝这种高糖分饮料吗，不是要管理体型？”
龚焌一脸自信：“我身材很OK啊，你又不是不知道。”
小张总不服输回嘴：“你别瞎说，我不知道。”
龚焌就坏笑，说：“那——要不现在让你知道知道。”
话就又拐到别处。
没到可以胡作非为的时间，更何况小张总还有公事要处理，他在书房一呆又是一个小时。
龚焌洗了青提拿果盘装好端进去的时候，小张总又在开视/频会。
他不敢凑近，只好把盘子往前推一推，指手画脚让人别忘了吃，口型做了三回，小张总疑惑三回，最后小明星没忍住小声说：“别一直工作，吃点水果。”
说完也没走，自顾自拉了张椅子坐在小张总对面盯人看。
人一旦知道自己被人盯着看就会浑身不自在，小张总讲了十几分钟到底是没忍住，按了麦克风静音问：“你有什么事吗？”
龚焌摇头。
小张总又问：“那你坐这儿干嘛？”
龚焌托着半张脸说：“就是因为没事才坐这儿啊。”
小张总皱眉：“那你看我/干嘛？”
龚焌傻笑：“你好看。”
小张总表情顿住，有点恼羞成怒的意思说：“别看了别看了，你真烦人。”
龚焌也不理他，自顾自盯人看，过了好一会儿小张总总算开完会，他说：“晢翰，你怎么总是这么忙。”
小张总叹气：“没办法啊，得赚钱。”
龚焌说：“钱又赚不完，再说了，你已经有很多钱了，怎么还想着赚钱。”
小张总笑说：“谁会嫌钱多？”
他又半开玩笑说：“而且，不赚钱怎么包/养你？”
龚焌似乎在认真思考。
小明星先是低头，而后猛抬头，神情已经有些委屈，说：“晢翰，我不要你的钱，所以你能不能让自己轻松一点啊。”
小张总愣在那里，他不太理解，歪了脑袋看龚焌。
小明星又说：“你每天很早就起来，很晚才睡觉，不知道按时吃饭，水都喝得很少，钱哪有身体健康重要，晢翰，让自己慢下来嘛，你看你最近瘦了那么多，脸色也不好——”
他顿了一下又开口：“晢翰，我很心疼。”
小张总张了张嘴最后也没发出声音，他低头飞快了打了两个字合上电脑站起来。
龚焌跟着他一并起身，表情还是疑惑：“工作结束了？”
小张总摇头，他看着龚焌讲：“不做了，明天再说吧。”
龚焌“诶”了一下，小张总笑起来，说：“总不能让我们大明星心疼吧。”
龚焌半饷才开口：“是小明星啦。”
隔天龚焌醒来的时候小张总又不在，手机里小张总的司机给他发信息，说十点半楼下等。
龚焌刷牙的时候才反应过来，小张总的私人司机已经变成他的，没忍住笑起来，泡沫芯子溅在镜子上。
他今天拍杂/志，人才刚到就被工作人员迎进去，说龚老师辛苦，龚老师坐，龚老师吃早饭了吗，龚老师喝水。
小明星头回感受娱乐圈的热情，还挺欣喜。
他给小张总发信息，说，晢翰，是不是你打招呼让人对我好一点啊？
对面回复一个问号。
龚焌又发，拍杂/志呢，他们对我也太热情了。
小张总没回。
拍摄间隙他看手机，有一通未接来电，是小张总打来的，龚焌立刻回拨。
电话那头问：“拍的顺利么？”
龚焌说：“挺顺利。”
小张总问：“什么时候结束？”
龚焌说：“不知道，应该还有一套要拍。”
小明星看一眼时间又说：“一会儿拍完了我来找你。”
小张总觉得莫名其妙，说：“你来找我做什么？”
龚焌理所当然说：“接你下班啊。”
一旁补妆的女孩没忍住笑出声，龚焌看她一眼说：“先不说啦，我挂了，拍完给你打电话。”
挂了电话，女孩讲：“女朋友哦，龚老师好男友啊。”
龚焌刚要反驳，顿一下喜滋滋说：“不是女朋友啦。”
又小声补充一句:“但也差不多。”
经纪人给龚焌打电话是他刚收工的时候。
对方雷厉风行，两天前说有个电影小角色帮忙争取，这会儿事情已经促成。
经纪人说：“但也不是百/分百，人团队晚上有个饭局，你得去一趟，还有半小时，别迟到。”
龚焌皱眉：“饭局？我一个人啊？”
经纪人惊奇：“不然呢，还要找人陪你吗，以为高中生结伴去厕所呢？”
龚焌心想，男高中生都是自己去厕所的，他应下来，想了想又给小张总发个信息，说晚上有个局，不能来接你下班啦。
他不放心，又打字说，按时吃饭，早点回家。
小张总问，什么饭局？
龚焌说，一个电影，经纪人姐姐给我争取了个小角色，但得一块儿吃个饭。
小张总“正在输入”好一会儿，问，只是吃饭？
龚焌挺纳闷，回复说不然呢，饭局还要给导演表演唱歌跳舞吗？
龚焌从前没参加过饭局，进娱乐圈没多久时间，最多一次和人吃饭是经纪公司团建。
另一边，好友正好给小张总打电话，讲工作。
小张总语气不耐烦：“什么事非得这时候说？”
好友莫名其妙，说：“工作上的事，所以上班说？”
小张总说：“长话短说，两分钟内挂了。”
好友好奇：“怎么了，有什么是这么急？”
小张总想也没想，说：“正在和龚焌说话呢。”
好友沉默又花掉五秒：“张晢翰，你糟糕了。”
小张总不明所以：“到底要说什么，别讲我听不懂的，不和你说了，先挂了。”
挂了电话小张总又拨给龚焌，接通的第/一句话是：“龚焌，饭局水很深，你别以为吃饭就单纯是吃饭。一桌子导演制片出品的为什么单独要你一个小角色演员去，你得考虑清楚。”
龚焌说：“可经纪人让我去的，应该没问题吧。”
小张总鼻孔出气：“你经纪人问题最/大吧，他还让你来我酒店呢！”
说完又后悔，还挺不好意思。
龚焌语塞。
小张总又说：“我看她就是那你当赚钱工具，你签多久啊，这人不行！”
龚焌小声讲：“那也是因为她，我才认识你啊。”
小张总没听清楚，“啊”了一声问：“你说什么？”
龚焌讲：“我说，晢翰，你是担心我吗，还是吃醋了？”
✋热门推荐