#月子日常生活#

Day 4 10月30日

早餐：紫薯大米粥+红糖馒头+水煮芋头+芝麻油凉拌白菜胡萝卜+牛奶+水煮鸡蛋

排恶露的生化汤（益母草、当归、生姜、甘草熬制)+安神汤，今天是第三天

中餐：玉米大米饭+芋头海菜汤+排骨炖芋头西兰花+鹅肉安神汤+油焖大虾香菇黄瓜

午点：炖南瓜胶脂

晚餐：绿豆大米饭+炒油麦菜白菜虫草花+清蒸鱼片豆子羹+排骨党参天麻汤+鸡肉炒青笋

晚点加餐：鸡蛋羹+牛奶+荞麦蛋糕

饮食方面的调整：
一是月子餐食用顺序。
每次饭前先喝2-3口汤，休息2-3分钟，让肠胃适应一下，降低胃酸。
按照一口肉一口菜一口饭一口汤的顺序食用。
一定要按顺序来吃，这样才有利于身体恢复。吃什么、怎么吃同样重要。

二是不用汤泡饭吃，以免伤胃。

三是不要先把汤全部喝完再吃饭和菜，以免影响营养吸收。

四是不要把所有的饭和菜吃完后再喝汤，以免降低营养价值。

五是保持心情愉快，按时按量饮食，多喝汤多喝水。
每次喝水不超过100ml，有利于水份吸收，一次喝太多水不吸收，就通过小便排出去了。

电磁炉午餐：青椒炒肉、水煮大虾、红烧鲅鱼段、凉拌绿豆芽、清蒸大螃蟹、炒青菜

入乡随俗，来海边就要吃海鲜。一大早和大猫逛高亭新菜场，刘姥姥进大观园的赶脚[偷笑] 一层全是海产品，种类丰富，光 鱼就有二十几种，有些海钓来的，非常新鲜，价格巨贵。好多鱼都是第一次见，叫不出它们的名字，也不知道怎样烹饪才好吃。最后还是买了最常见的几种，五级厨师比较保守，缺乏创新精神[挤眼] https://t.cn/R2WxONM

拼搏百天！我要从166.8掉到120斤！

个人情况：

从青春期开始胖到现在的我，终于下定决心减肥了! 还自觉上交工位抽屉里的零食（图2）毕竟已经被 妈妈下达最后通牒：再不成功就要被踢出家门了！！除夕前减掉46.8斤！我可以！我能行！为了不做现实版小红帽！冲啊我！[打call][打call][打call]

今早称：166.8 斤

早饭：一杯咖啡+一个肉包

午饭：食堂的饭(黄瓜炒鸡蛋带点木耳+包菜炒绿豆芽+三个大虾+排骨)

晚饭：三个猕猴桃

运动：帕梅拉10分钟有氧燃脂舞、15分钟有氧拳击、拉伸

#姜鸽鸽减肥打卡#