#白兔糖2021的最后百天##碳水循环##lu一丝食谱2.0 new#
Day0️⃣0️⃣7️⃣
早餐
一拳主食：alpha可可燕麦
一颗鸡蛋：一个鸡蛋+一个蛋白
饮品：️
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
午餐
一拳主食：巴基斯坦米
两份蔬菜：圣女果+酸辣白菜+韩国辣白菜
一份肉肉：咖喱鸡肉+鸡胸肉+夫妻肺片
其他:alpha麦片
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
晚餐
一份主食：全麦吐司若干
一份蔬菜：️
一份蛋白质：草莓酸奶一罐
其他∶咖啡味冰淇淋+巧克力马芬+卡布基诺+混合种子果干
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
加餐
️
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
七分饱❌
细嚼慢咽❌
少油少盐❌
均衡饮食❌
禁糖禁深加工❌
饮水2500 ml✅
复合维生素片✅
CLA✅
益生菌✅
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
嗯嗯:早上
睡眠:总是做噩梦
‍♀️运动:️
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
今日心得:
唉！真的不能一天放松！今天完全没有运动，步数也是0，还暴饮暴食了一堆，罪过！这个礼拜又百搭了！
这个冰淇淋和酸奶真的绝了！
总结原因∶1.饿过头了2.没有具体的食谱导致不知道吃什么导致吃过头3.喝水不足

打卡茶百道新品
茉莉
有奶油的饮品就没有不好喝的，第一次吃到上面撒马卡龙的奶油顶，还挺新奇。茶底就是茉莉花茶➕牛乳的味道没啥太特别，点的是五分糖➕热，感觉有点太淡了，建议七分糖➕少冰。
焦糖海盐云红
奶油顶是奥利奥碎➕焦糖酱，整体口感比茉莉的顶好吃。茶底就是红茶➕牛乳，这杯点了少冰➕全糖，喝起来会比上一款好喝。

晚餐要怎么吃才不会胖？ 请记住这四个原则。#晚餐#

原则一、晚餐要少吃，而不是不吃，尽量在19点前完成晚餐。
原则二、多吃一些高纤维的蔬菜。
原则三、少吃主食，选择低升糖指数的复合碳水粗粮。
原则四、补充一些高蛋白食物，可以让你避免饥饿感的出现。

三分练七分吃，牢记这4个晚餐原则，坚持2个月时间，相信你的体脂率可以下降2%以上哦。