今天佛系晨跑七公里。
上午九点，带娃水土保持园户外。目测，今天户外2，3万步，问题不大。
话说运动量这么大，也没见多瘦。产后四个月，我的首要目标是先恢复状态，容光焕发，健步如飞。单纯的瘦，不是第一位的。
对于常年跑步的人来说，凡士林是神仙膏药。
偏胖的人，皮肤的摩擦更多。我的胳膊，大腿都有轻微的擦伤，解决的办法就是涂抹凡士林 。经常跑全程马拉松的，更恐怖，尤其是男士。超过30公里的长距离，一定要在大腿内侧，乳头，腋窝涂点凡士林，不然会被磨到血肉模糊。常年跑步的人，脚底厚，粗糙，也可以用凡士林，涂抹脚后跟。
跑步鞋子，我们固定穿亚瑟士。专为亚洲人设计的跑鞋，减震，轻盈。对于一般人来说，不用买太好的，亚瑟士入门级的跑鞋，打完折也就三四百。我买过600多的亚瑟士跑鞋，也是两年跑烂（两双换着跑。）
对于女生来说，跑步内衣一样要讲究。我常年穿安德玛的牌子，就是收拢比较紧。也是要按需购买的，Lulu的运动内衣较适合小胸或中低强度的女生，安德玛的内衣相对适合大胸或运动强度大些的女生。大胸真的可以尝试安德玛的运动内衣，运动再剧烈胸部也感受不到晃动。
跑步衣服装备，我觉得平价的迪卡侬速干衣即可。跑步袜子，也是迪卡侬。五指袜是跑马拉松才穿的，防止五根脚趾头打滑，摩擦。运动量没上去，迪卡侬普通的跑步袜子即可。
跑步手表。佳能测心率最好，但是也贵呀。华为手表也可。不过我都没买，我觉得手机咕咚app就能搞定，看个人需求。
跑完步，是一定要拉伸的。肌肉酸痛，身体疲劳，跑步后出现的这些问题，都可以用一个办法解决，那就是拉伸。一般先生带我拉伸。有个全运会冠军，跑步教练郑辉，经常在深圳带跑团，视频号也有不少跑步步骤，拉伸解说视频，可以直接搜。
我现在要减重，跑完步还会在室内做核心训练一小时。产后动作+帕梅拉姐姐热身舞。大汗淋漓，心情美美的。
好了，准备出门跑步啦。直奔深圳湾人才公园，刷圈七公里。
执行，出发。
上午九点，带娃水土保持园户外。目测，今天户外2，3万步，问题不大。
话说运动量这么大，也没见多瘦。产后四个月，我的首要目标是先恢复状态，容光焕发，健步如飞。单纯的瘦，不是第一位的。
对于常年跑步的人来说，凡士林是神仙膏药。
偏胖的人，皮肤的摩擦更多。我的胳膊，大腿都有轻微的擦伤，解决的办法就是涂抹凡士林 。经常跑全程马拉松的，更恐怖，尤其是男士。超过30公里的长距离，一定要在大腿内侧，乳头，腋窝涂点凡士林，不然会被磨到血肉模糊。常年跑步的人，脚底厚，粗糙，也可以用凡士林，涂抹脚后跟。
跑步鞋子，我们固定穿亚瑟士。专为亚洲人设计的跑鞋，减震，轻盈。对于一般人来说，不用买太好的，亚瑟士入门级的跑鞋，打完折也就三四百。我买过600多的亚瑟士跑鞋，也是两年跑烂（两双换着跑。）
对于女生来说，跑步内衣一样要讲究。我常年穿安德玛的牌子，就是收拢比较紧。也是要按需购买的，Lulu的运动内衣较适合小胸或中低强度的女生，安德玛的内衣相对适合大胸或运动强度大些的女生。大胸真的可以尝试安德玛的运动内衣，运动再剧烈胸部也感受不到晃动。
跑步衣服装备，我觉得平价的迪卡侬速干衣即可。跑步袜子，也是迪卡侬。五指袜是跑马拉松才穿的，防止五根脚趾头打滑，摩擦。运动量没上去，迪卡侬普通的跑步袜子即可。
跑步手表。佳能测心率最好，但是也贵呀。华为手表也可。不过我都没买，我觉得手机咕咚app就能搞定，看个人需求。
跑完步，是一定要拉伸的。肌肉酸痛，身体疲劳，跑步后出现的这些问题，都可以用一个办法解决，那就是拉伸。一般先生带我拉伸。有个全运会冠军，跑步教练郑辉，经常在深圳带跑团，视频号也有不少跑步步骤，拉伸解说视频，可以直接搜。
我现在要减重，跑完步还会在室内做核心训练一小时。产后动作+帕梅拉姐姐热身舞。大汗淋漓，心情美美的。
好了，准备出门跑步啦。直奔深圳湾人才公园，刷圈七公里。
执行，出发。
早上好哟，原来明天又可以休息了[偷笑]
手头的一些维A产品拿出来排排坐，左边的倩碧紫光瓶和科颜氏维A算是入门级，相对来说倩碧更加温和，因为是0.2%左右的HPR，而科颜氏实打实用的是0.1%的维A醇，它俩都有多肽的加入，大牌的配方很稳。
话说科颜氏我已经用完了，感觉50ml用了很久，它们家是玻璃瓶但还搞了真空泵，里面套了一个塑料袋[嘻嘻]，和普通塑料袋不一样，这个质地比较硬，用完以后才能拔出来，看得出有一点点残留，估计还够用个三四次吧，节省的同学可以剪开来[笑而不语]
欧莱雅的0.25%维A精华也收到了，欧美是0.3%，到了中国稍稍调低浓度，辅助的成分不多，肤感挺好，味道也好闻，现在开始用这一瓶啦，就是滴管瓶上面的按钮很硬，不太好按[裂开]
旁边的Diovia是0.05%的维A醛，肯定更猛一些，然后John Jeff也有一个高浓度的，0.5%维A醇+0.5%维A醇棕榈酸酯，还有3%烟酰胺，是新出的进阶版，价格最实惠，大家可以关注下[哈哈]
再来几个粉丝反馈吧：
图3：娇韵诗小瓷瓶，好用就不用说啦，前提是不要搓泥……
图4：Dr Brandt的这一支很贵的润唇膏，我也没用过，之前抽奖的粉丝有福气了[哈哈]
图5：至本特安乳液，适合皮肤敏感的时候用，修复效果肯定不戳。
图6：Kimtrue 护手霜，秋冬护手霜不能停，这一支葡萄味的很好闻，还能美白，而且不算很油，用起来比较舒服。
手头的一些维A产品拿出来排排坐，左边的倩碧紫光瓶和科颜氏维A算是入门级，相对来说倩碧更加温和，因为是0.2%左右的HPR，而科颜氏实打实用的是0.1%的维A醇，它俩都有多肽的加入，大牌的配方很稳。
话说科颜氏我已经用完了，感觉50ml用了很久，它们家是玻璃瓶但还搞了真空泵，里面套了一个塑料袋[嘻嘻]，和普通塑料袋不一样，这个质地比较硬，用完以后才能拔出来，看得出有一点点残留，估计还够用个三四次吧，节省的同学可以剪开来[笑而不语]
欧莱雅的0.25%维A精华也收到了，欧美是0.3%，到了中国稍稍调低浓度，辅助的成分不多，肤感挺好，味道也好闻，现在开始用这一瓶啦，就是滴管瓶上面的按钮很硬，不太好按[裂开]
旁边的Diovia是0.05%的维A醛，肯定更猛一些，然后John Jeff也有一个高浓度的，0.5%维A醇+0.5%维A醇棕榈酸酯，还有3%烟酰胺，是新出的进阶版，价格最实惠，大家可以关注下[哈哈]
再来几个粉丝反馈吧：
图3：娇韵诗小瓷瓶，好用就不用说啦，前提是不要搓泥……
图4：Dr Brandt的这一支很贵的润唇膏，我也没用过，之前抽奖的粉丝有福气了[哈哈]
图5：至本特安乳液，适合皮肤敏感的时候用，修复效果肯定不戳。
图6：Kimtrue 护手霜，秋冬护手霜不能停，这一支葡萄味的很好闻，还能美白，而且不算很油，用起来比较舒服。
很多人问我瘦脸针的问题 可能是大家都觉得我爱说真话靠谱吧 刚好借着假期空闲来写一下真实感受 接下来我要说的话只针对入门级选手 毕竟我也是小白 目前也只打过肉毒 [偷乐]
去年开始打的 一次国产一次进口 药就两种自己选择 保妥斯跟衡力 一个进口一个国产 我个人觉得没啥区别 打针最重要的是医生对不对 点位打的对即可
我找的这个医生很靠谱 有正规注射资格证 百度上都可以看到资质 打完第一次我开整容医院的朋友跟我吃饭看我针眼就是这个医生打的很好 第一次打完第二个月咬东西开始酸胀很明显 多咬一会就不想吃东西了 刚好可以减肥 哈哈 第二次打就没有这么明显的酸胀感了 第四五个月的效果是最明显的 朋友见我人人说我脸小了好多 用力咬下去咬肌没有了
持久度：一般7-8个月 瘦脸针是减法 一点一点的消退 我今年三月底打的 现在九月用力咬已经有一点肌肉回来了 有的人会跟你说打三次咬肌就没有了这种话吧 呸 天天都在吃饭怎么可能没有咯
我一般一年打一次 追求完美主义的可以一年两次 但真的要找对医生 ⚕️ 打的不对位的就会脸凹 但也没事 药效退了就恢复了 反正我打了都很满意也没有凹陷的现象 嘻嘻 附三张臭美图 图一没打过 图二是打过第一次后咬肌恢复回来的 图三是打二次针有几个月了上个月拍的效果很明显
怎么知道自己有没有咬肌 用力咬住最后的牙 会有肌肉凸出来的就可以打瘦脸针 真的很香 但针剂这种东西就是有时效 玻尿酸也一样 基本一年后都要再烧钱 玻尿酸暂时不想打 因为怕疼 熊猫针本来今年有想法 但是发现朋友打了会有肉条 就断了念想
去年开始打的 一次国产一次进口 药就两种自己选择 保妥斯跟衡力 一个进口一个国产 我个人觉得没啥区别 打针最重要的是医生对不对 点位打的对即可
我找的这个医生很靠谱 有正规注射资格证 百度上都可以看到资质 打完第一次我开整容医院的朋友跟我吃饭看我针眼就是这个医生打的很好 第一次打完第二个月咬东西开始酸胀很明显 多咬一会就不想吃东西了 刚好可以减肥 哈哈 第二次打就没有这么明显的酸胀感了 第四五个月的效果是最明显的 朋友见我人人说我脸小了好多 用力咬下去咬肌没有了
持久度：一般7-8个月 瘦脸针是减法 一点一点的消退 我今年三月底打的 现在九月用力咬已经有一点肌肉回来了 有的人会跟你说打三次咬肌就没有了这种话吧 呸 天天都在吃饭怎么可能没有咯
我一般一年打一次 追求完美主义的可以一年两次 但真的要找对医生 ⚕️ 打的不对位的就会脸凹 但也没事 药效退了就恢复了 反正我打了都很满意也没有凹陷的现象 嘻嘻 附三张臭美图 图一没打过 图二是打过第一次后咬肌恢复回来的 图三是打二次针有几个月了上个月拍的效果很明显
怎么知道自己有没有咬肌 用力咬住最后的牙 会有肌肉凸出来的就可以打瘦脸针 真的很香 但针剂这种东西就是有时效 玻尿酸也一样 基本一年后都要再烧钱 玻尿酸暂时不想打 因为怕疼 熊猫针本来今年有想法 但是发现朋友打了会有肉条 就断了念想
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