#严肃跑者[超话]#2021.11.7 多云转阴有中雨
趁着冷空气没来，雨也没下，早上爬起来赶紧把这周的长距离完成！这是夏天一来第一个长距离，犹豫再三还是选择了自己比较熟悉的大鱼路线，只是对自己能不能按计划渐加速的完成有点担心，一开跑除了热身的第一公里，后面就压不住配速了，这对于跑长距离可不是好现象，前5公里计划530-520，一不留神就跑进520了，难道是好久没跑有点兴奋？只好把整个计划提速了，第二个5公里争取在520-500，第三个5公里500-450，第四个5公里450-440，第五个5公里440-430，从第三个5公里开始控制配速就不是那么容易了，尤其是坡开始多了，特别在第四个5公里有个大坡，为了不掉速那可真是咬牙冲了，虽然每个5公里内的速度不是渐加速的，但是从整个5公里来看，还是做到了越来越快，看来整个夏天的有氧慢跑对有氧耐力还是有提高的，今天跑到最后没有感到精疲力尽，特别最后冷身的1公里显得游刃有余，跑完以后体会到了那种还可以再跑的感觉，也许这就是最佳的跑步了！！！（美中不足的是步频有点低，跑起来的时候大腿和臀部的肌肉有点酸痛，尤其是爬坡时感觉明显，另外大腿后侧还有隐隐要抽筋的感觉！）#小区跑者##跑步##朝夕打卡# https://t.cn/R66p35Q

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#女童保护[超话]##女童保护在行动# 【女童保护在四川广安】2021年11月3日，4日， 女童保护基金志愿者讲师王艳玲走进四川省广安市前锋区思源实验学校为四年级1班，3班，5班，7班。六年级4班，5班，6班，8班。共计8个班的440名同学(男生226名，女生214名)和8名老师讲授了8堂“爱护我们的身体” 儿童防性侵课程，并发放儿童防性侵手册学生版448本。