产后恢复正确顺序,哪些该做?哪些不能 来自宝妈的分享:
也许婆婆/妈妈不会告诉你,但你一定要知道:生完孩子除了坐好月子,还得把握好产后半年修复黄金期。
分享一下我产后半年恢复孕前身材的方法与好物,希望集美们少走弯路。
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1️⃣产后身材恢复,功课从孕期就可开始了,管理好孕期体重,不仅更大概率无侧切超快顺产,产后也更好恢复。
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2️⃣产后何时开始训练,关键看伤口愈合情况,遵Y嘱。根据自己身体感受,循序渐进,有不适就立刻停止。
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3️⃣产后42天-6个月,是盆底肌修复黄金期,恶露干净后就可修复啦,如果盆底中度以上脱垂,建议去做修复,改善松弛、漏尿等。
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4️⃣产后正确穿戴收腹带,可减轻腰疼,配合腹直肌修复运动,能更快速减掉松垮小肚腩。
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5️⃣产后半年不能做跑步、跳跃运动,会加重盆底肌松弛;不能做卷腹,会加重腹直肌分离。
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6️⃣千万别想着等娃大一点了,再关心自己,产后180天是蕞佳的修复期,利用碎片化时间锻炼起来。
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7️⃣产后显老,仪态不好是一个重要原因。警惕!日常抱娃不要含胸驼背,不要长期低头玩手机,避免圆肩厚背富贵包等。
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8️⃣产后半年,可进行力量训练与有氧减脂,可选择无跳跃减脂训练,塑形身材。
产后恢复好物
收腹带真不是智商税,好的收腹带,它就是关乎产后的生活质量!
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✨对于顺产而言,感触蕞深的就是能在产后肌肉恢复期间,给予外力协助,减轻产后的腰疼。
✨剖腹产更不用说了,能避免走动时伤口拉扯,缓解疼痛,还能促进伤口愈合。
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⚠️但是别瞎买,别图便宜,市面上款式相似的很多,实际的穿戴体验差距很大(别问我为什么知道)。
❤️❤️好的收腹带,先得满足柔软透气,长时间绑着才不会不舒服;再看贴合度,易卷边易移位的可以pass掉了;看弹性,紧而不勒,才能起到承托内脏与塑形的效果。
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对比了市面上多款热门收腹带,犬印蕞满足我的选择标准。小贵,但贵得有价值!
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犬印一段,产后可立穿,很柔软透气,我是夏天用的,绑着不闷;贴合度很好,正常活动不会移位;压力较小,舒适收腹,可穿着睡。
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犬印二段,是加强型束腹带,适合白天用,睡前取下,每天穿戴8-12小时。顺产第3周可开始使用;剖腹产看伤口恢复情况而定。二段是蕾丝材质,轻薄透气;双面交叉贴合腰线正常活动不会移位;力度比一段的强,但紧而不勒,能更好的辅助收腹塑形。
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蕞后想说,集美们,不管带娃有多忙,都要留一点时间好好爱自己! https://t.cn/A6x7J2sL
也许婆婆/妈妈不会告诉你,但你一定要知道:生完孩子除了坐好月子,还得把握好产后半年修复黄金期。
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1️⃣产后身材恢复,功课从孕期就可开始了,管理好孕期体重,不仅更大概率无侧切超快顺产,产后也更好恢复。
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2️⃣产后何时开始训练,关键看伤口愈合情况,遵Y嘱。根据自己身体感受,循序渐进,有不适就立刻停止。
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3️⃣产后42天-6个月,是盆底肌修复黄金期,恶露干净后就可修复啦,如果盆底中度以上脱垂,建议去做修复,改善松弛、漏尿等。
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4️⃣产后正确穿戴收腹带,可减轻腰疼,配合腹直肌修复运动,能更快速减掉松垮小肚腩。
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5️⃣产后半年不能做跑步、跳跃运动,会加重盆底肌松弛;不能做卷腹,会加重腹直肌分离。
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6️⃣千万别想着等娃大一点了,再关心自己,产后180天是蕞佳的修复期,利用碎片化时间锻炼起来。
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7️⃣产后显老,仪态不好是一个重要原因。警惕!日常抱娃不要含胸驼背,不要长期低头玩手机,避免圆肩厚背富贵包等。
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8️⃣产后半年,可进行力量训练与有氧减脂,可选择无跳跃减脂训练,塑形身材。
产后恢复好物
收腹带真不是智商税,好的收腹带,它就是关乎产后的生活质量!
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✨对于顺产而言,感触蕞深的就是能在产后肌肉恢复期间,给予外力协助,减轻产后的腰疼。
✨剖腹产更不用说了,能避免走动时伤口拉扯,缓解疼痛,还能促进伤口愈合。
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犬印二段,是加强型束腹带,适合白天用,睡前取下,每天穿戴8-12小时。顺产第3周可开始使用;剖腹产看伤口恢复情况而定。二段是蕾丝材质,轻薄透气;双面交叉贴合腰线正常活动不会移位;力度比一段的强,但紧而不勒,能更好的辅助收腹塑形。
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一些让人心动置顶文案
原图在主页置顶❤️❤️
1、你总会遇到那束光,或早、或晚。
2、想做一棵树,栽在你手里。
3、不能送伞 就别问我有没有伞
4、活的太清醒 不是件浪漫的事
5、陪你看日落的人比日落浪漫。
6、请你要发光,而不是被照亮。
7、我把温柔设置成了仅你可见。
8、我明白你会来,所以我在等。
9、祝你清醒,温柔,一尘不染。
10、如果事与愿违,那一定另有安排。
11、老人说遇见是福,不遇见也是。
12、深海不会因为一杯沸水而加温。
13、山林不向四季起誓,荣枯随缘。
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5、陪你看日落的人比日落浪漫。
6、请你要发光,而不是被照亮。
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10-12月要去西安的姐妹注意了❗️过来人经验|||这篇写给10、11、12月
要去西安的姐妹
的3️⃣6️⃣个建议
去西安之前千万千万要看
3次西安旅游的经验总结
别问我为什么知道这么多
我已经踩坑踩到比西安人还了解西安了
虽然踩了这么多坑,我依然爱西安❤️
主要总结了
1⃣️10、11、12月的天气概况
2⃣️西安景点注意事项
3⃣️西安美食注意事项
4⃣️热门景点不排队攻略
5⃣️交通出行注意事项
6⃣️西安旅游行程安排
7⃣️适合穿汉服打卡的景点
以上7点都写在图片中了,10-12月要去西安的姐妹们,赶紧get吧!
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⭕️10、11、12月重点事项
1⃣️提前查看景点是否开放,不要白跑一趟(据我所知,是都开放了的)
2⃣️今年降温比较早,现在到西安要穿棉服咯,不过具体以实时天气为主
3⃣️西安住宿可以选择钟楼附近,距离景点比较近,公交车也多!小寨、大雁塔附近距离地铁站近,交通便利!火车站附近都是直达车辆,不用换乘
4⃣️西安旅游行程不用安排得太满,因为很费脚!!合理安排行程就好了,不是越多越好哦
5⃣️西安美食是真的很多,吃得多了,很容易造成肠胃不适,最好准备肠胃药
6⃣️平底鞋、平底鞋、平底鞋
7⃣️关于西安旅游的坑,我以往的笔记又说,大家可以去翻翻
·
西安必吃美食
每次去必吃的正宗陕菜馆,真的很便宜,我们吃下来人均才70多,葫芦鸡必点,biangbiang面超大一份!牛腩番茄锅现在这个天气吃绝了!汤也很好喝
(后宰门店) 分量超大,羊肉很厚实,馍馍又松软又有较劲,光是这么吃着都香喷喷的
(总店) 这家店属实火,面很劲道,辣子味道也刚刚好,配上冰峰,很爽
软糯香甜、甜而不腻、特别多的枣泥!!去晚了还不一定能吃到
西安人必吃早点,油茶麻花!溏心蛋一定要点,非常嫩
外皮酥脆,里面软糯,甜甜的柿子味,真的太惊艳了
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✅西安旅游最经典的五日游
DAY1抵达西安—钟楼鼓楼—西安城墙—洒金桥
DAY2秦始皇兵马俑—华清宫—长恨歌
DAY3陕西历史博物馆—大雁塔—大唐不夜城
DAY4华山景区
DAY5返程回家
㊙️Tips:行程仅供参考,大家可以根据自己的世纪情况进行调整!!西安是一个13朝古都,有着很深的历史文化底蕴,如果是第一次来的宝宝,建议你们跟个当地团,有随岛全程解说,玩得更生动有趣!
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西安 西安旅游 西安攻略 西安美食 西安景点
要去西安的姐妹
的3️⃣6️⃣个建议
去西安之前千万千万要看
3次西安旅游的经验总结
别问我为什么知道这么多
我已经踩坑踩到比西安人还了解西安了
虽然踩了这么多坑,我依然爱西安❤️
主要总结了
1⃣️10、11、12月的天气概况
2⃣️西安景点注意事项
3⃣️西安美食注意事项
4⃣️热门景点不排队攻略
5⃣️交通出行注意事项
6⃣️西安旅游行程安排
7⃣️适合穿汉服打卡的景点
以上7点都写在图片中了,10-12月要去西安的姐妹们,赶紧get吧!
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⭕️10、11、12月重点事项
1⃣️提前查看景点是否开放,不要白跑一趟(据我所知,是都开放了的)
2⃣️今年降温比较早,现在到西安要穿棉服咯,不过具体以实时天气为主
3⃣️西安住宿可以选择钟楼附近,距离景点比较近,公交车也多!小寨、大雁塔附近距离地铁站近,交通便利!火车站附近都是直达车辆,不用换乘
4⃣️西安旅游行程不用安排得太满,因为很费脚!!合理安排行程就好了,不是越多越好哦
5⃣️西安美食是真的很多,吃得多了,很容易造成肠胃不适,最好准备肠胃药
6⃣️平底鞋、平底鞋、平底鞋
7⃣️关于西安旅游的坑,我以往的笔记又说,大家可以去翻翻
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西安必吃美食
每次去必吃的正宗陕菜馆,真的很便宜,我们吃下来人均才70多,葫芦鸡必点,biangbiang面超大一份!牛腩番茄锅现在这个天气吃绝了!汤也很好喝
(后宰门店) 分量超大,羊肉很厚实,馍馍又松软又有较劲,光是这么吃着都香喷喷的
(总店) 这家店属实火,面很劲道,辣子味道也刚刚好,配上冰峰,很爽
软糯香甜、甜而不腻、特别多的枣泥!!去晚了还不一定能吃到
西安人必吃早点,油茶麻花!溏心蛋一定要点,非常嫩
外皮酥脆,里面软糯,甜甜的柿子味,真的太惊艳了
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✅西安旅游最经典的五日游
DAY1抵达西安—钟楼鼓楼—西安城墙—洒金桥
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DAY5返程回家
㊙️Tips:行程仅供参考,大家可以根据自己的世纪情况进行调整!!西安是一个13朝古都,有着很深的历史文化底蕴,如果是第一次来的宝宝,建议你们跟个当地团,有随岛全程解说,玩得更生动有趣!
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西安 西安旅游 西安攻略 西安美食 西安景点
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