【单腿硬拉快速训练技巧】

我们经常听到人们在完成单腿硬拉训练动作时感到很困难，平衡能力、稳定能力和协调能力都会影响到你能否完成高质量的单腿硬拉训练动作（Single Lege Deadlift，简称SLDL）。

有时人们只是由于缺乏关节灵活度而无法做到正确的动作姿势，为了快速测试一下你自己是不是有这种问题，你可以尝试一下主动直腿抬高（Active Straight Lege Raise）动作：

1.平躺于地面，双腿并拢伸直，脚尖勾向胫骨。

2.抬高一条腿，锁住膝关节，直腿抬高，将腿抬向天花板。

3.如果想要完成SLDL训练动作，最低要求是你的脚踝能够扫过下腿的膝盖。

如果你抬高的角度无法扫过下腿的膝盖，你就需要进行下面的灵活度训练了。

1.将一条腿放在门框上，平躺于地面。

2.保持腿部拉伸状态（如果将拉伸强度等级分为10的话，此时保持7的拉伸强度），保持舒服的呼吸，拉伸60秒。

3.将下面的腿抬高，然后再控制着它慢慢放下，训练8次。

4.然后换边训练。

5.每天训练1-2次，不久你就会看到灵活度的提高，能够完成单腿硬拉训练动作了。

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Es ist schwierig, die Gleichgesinnten zu finden. Wir haben so verschiedene Welt-, Lebens- und Wertanschauung, dass wir miteinander nicht gut umgehen können. Ich lege mehr Wert auf die Seele als das Geld. Geld ist wichtig, aber ich kann nicht wegen des Geld etwas Wichtiges verlieren.