巴萨已经同18岁西班牙中场新星佩德里谈妥续约事宜。佩德里的现有合同将在明夏到期，将球员留在诺卡普为巴萨制服组当前的重点工作之一。目前双方已经就续约达成一致，可能在10月第2周正式签字。欧冠小组赛首轮0比3完败于拜仁一役，打满全场的佩德里左大腿股四头肌受伤，目前正在处在养伤阶段。昨季至今，佩德里已为巴萨出场55次，打进4球6助。

#健康# 【骨关节炎不宜静养】骨关节炎为什么不宜静养呢？关节软骨就是关节表面的“软垫”，吸收和缓冲应力，保护关节。如果静养，不活动，会导致软骨得不到营养，加速软骨的退化。肌肉是关节的动力系统，需要通过锻炼来增强肌肉力量，“静养”会导致肌肉萎缩。

骨关节炎患者应该合理进行锻炼：第一、关节活动范围锻炼，例如膝关节伸直和打弯的锻炼。第二、耐力锻炼，可以选择一种适合自己的方式，如步行（耐力锻炼首选）、骑车、恒温游泳（建议膝关节不好者选择自由泳），循序渐进，持之以恒。

第三、股四头肌锻炼（勾脚抬腿），勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5-10秒，放下；10个一组，建议一天10组左右。臀中肌锻炼（侧抬腿锻炼），侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5-10秒，放下；10个一组，建议一天10组左右。

廖老师提醒：刚开始锻炼的时候量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟（若关节不能完成单次30分钟，可分成2-3次进行），每周3-5天。注意：患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。

昨天挑战了pamela的20分钟新手友好全身无器械训练 把几个核心训练动作用自主收腹直肌腹横肌的缩腰动作替代（我腹直肌分离还有一指多 需要核心额外发力的动作都在避免）做完那会儿直接双腿无力 今天股四头肌相当酸痛 很有当年刚进健身房锻炼的感觉
另 除了腿部肌肉 心肺功能也退化了很多 有几个点觉得喘不上气 不过臀部不酸真是意料之外 明明屁股塌了很多了
#记录# 今天产后4个月20天 我还是很强的 哈哈哈哈