#运动就是坚持#

一周健身计划·初阶

对于刚进入健身房的新人，如何开始训练是最关键的，看着健身房慢慢的器械，很多人无从下手，今天就给大家分享下刚进入健身房应该安排的训练，如上图⬆️
以下是给各位的注意事项
1⃣️、不要着急训练
如果你是第一次进入健身房，而且之前没有训练基础，那我建议你不要着急训练，你至少要熟悉健身房的环境吧，健身房的器械都在哪里，健身房有哪些器械，然后去逐个了解它的用途，不可盲目使用！
2⃣️、熟悉健身房的器械
现在健身器械的种类是很多的，针对同一部位的健身器械也有很多种，熟悉健身房的器械，清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法，估计最快也要一周的时间，如果再加上一些自由器械的使用，那时间至少要一个月，比如哑铃、杠铃的使用，是比较难的动作，前期是建议新人训练以训练使用技巧为主，不要盲目去使用大重量！
3⃣️：使用重量的问题
这是很多朋友会问到的，使用多大的重量呢？个人认为两个方面，如果你是想去减脂的，可以按照这种方法进行尝试，比如你是用10KG的哑铃推肩，做了20次，感觉比较吃力，那恭喜你，这个重量你是可以使用一段时间的，按照健身计划的执行规律来说，应该是6周的时间。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比较吃力，好吧，这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的，能超则超，能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话，10KG如果只能做2-4个，那这个就是目前最合适的重量。
4⃣️：每周训练的次数
健身是一个过程，不是一步到位的。建议前期一周维持4次的频率，有氧训练每周4次即可。后面随着身体状态的改善，可以适当的增加训练的频率，但不要忽略休息，可以连续两天训练休息一天，或者隔一天训练隔一天休息。

恭喜#白茶入梦蝴蝶酥# xiao量破四百
非常感谢宝宝们的支持～～
#转/发/抽/奖# +ping 揪1鞋子（颜色任选！）

从图.透开始，就一直被催着⬆️的一款
很多宝宝想看2.2和5.5的对比图～

蝴蝶酥这款真的把法式浪漫做到极致啦
4个配色，各个都是经典！闭眼入～

做任务还可以️袜子。图片上的法式袜子哦～

怕迪丽热巴粉丝阅读理解不行，我来归纳总结一下驭鲛记这个项目——
亮点一：IP
亮点二：人鱼恋
亮点三：男主角❗️❗️❗️
亮点四：香蜜班底[二哈][二哈][二哈]
⬆️梦见森林这条诈骗狗，前期打着男主的招牌招商，后期拿男主祭天艹热度，挂名的一番女主全程消失了一般，氵巴此生最没存在感的剧诞生了，就这还要被8粉看门狗当成救命稻草，不愧是疯了一样舔男主舔香蜜的影视圈弃子洗工具人[爱你]