【#应像补钙一样补钾#!劝你早点把补钾提上日程】提起营养素,钙、铁等一定是“进补界”的流量冠军,但“补钾”似乎还没有被提上日程。其实补钾和补钙一样重要。所有细胞和器官都需要钾来维持正常运转,还能帮助预防高血压等慢性病。
每天应该吃够3600毫克的钾,以下#3类食物帮你吃够钾元素#。
1.钾营养素密度高的水果。
选水果时,不能只是看钾含量高低,而要看“钾营养素密度”,也就是用钾含量除以热量的值。如果按照这个指标来衡量,100克香蕉含钾256毫克,热量为93千卡,钾营养素密度是2.75。如此计算,橙子的钾营养素密度是3.31,哈密瓜为5.59,木瓜为6.06,都比香蕉高。
2.薯类和杂粮
土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高,还富含维生素C,对控制血压十分有益。各种杂粮也是补钾高手,比如小米和红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。
3.菌类蔬菜
蔬菜的钾含量都很高,比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。菌类蔬菜的钾含量尤其出众,例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。
例举了这么多食物,总有你爱吃的吧~
每天应该吃够3600毫克的钾,以下#3类食物帮你吃够钾元素#。
1.钾营养素密度高的水果。
选水果时,不能只是看钾含量高低,而要看“钾营养素密度”,也就是用钾含量除以热量的值。如果按照这个指标来衡量,100克香蕉含钾256毫克,热量为93千卡,钾营养素密度是2.75。如此计算,橙子的钾营养素密度是3.31,哈密瓜为5.59,木瓜为6.06,都比香蕉高。
2.薯类和杂粮
土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高,还富含维生素C,对控制血压十分有益。各种杂粮也是补钾高手,比如小米和红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。
3.菌类蔬菜
蔬菜的钾含量都很高,比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。菌类蔬菜的钾含量尤其出众,例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。
例举了这么多食物,总有你爱吃的吧~
【#应像补钙一样补钾#!劝你早点把补钾提上日程】提起营养素,钙、铁等一定是“进补界”的流量冠军,但“补钾”似乎还没有被提上日程。其实补钾和补钙一样重要。所有细胞和器官都需要钾来维持正常运转,还能帮助预防高血压等慢性病。
每天应该吃够3600毫克的钾,以下#3类食物帮你吃够钾元素#。
1.钾营养素密度高的水果。
选水果时,不能只是看钾含量高低,而要看“钾营养素密度”,也就是用钾含量除以热量的值。如果按照这个指标来衡量,100克香蕉含钾256毫克,热量为93千卡,钾营养素密度是2.75。如此计算,橙子的钾营养素密度是3.31,哈密瓜为5.59,木瓜为6.06,都比香蕉高。
2.薯类和杂粮
土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高,还富含维生素C,对控制血压十分有益。各种杂粮也是补钾高手,比如小米和红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。
3.菌类蔬菜
蔬菜的钾含量都很高,比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。菌类蔬菜的钾含量尤其出众,例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。
例举了这么多食物,总有你爱吃的吧~
每天应该吃够3600毫克的钾,以下#3类食物帮你吃够钾元素#。
1.钾营养素密度高的水果。
选水果时,不能只是看钾含量高低,而要看“钾营养素密度”,也就是用钾含量除以热量的值。如果按照这个指标来衡量,100克香蕉含钾256毫克,热量为93千卡,钾营养素密度是2.75。如此计算,橙子的钾营养素密度是3.31,哈密瓜为5.59,木瓜为6.06,都比香蕉高。
2.薯类和杂粮
土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高,还富含维生素C,对控制血压十分有益。各种杂粮也是补钾高手,比如小米和红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。
3.菌类蔬菜
蔬菜的钾含量都很高,比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。菌类蔬菜的钾含量尤其出众,例如口蘑钾含量为1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克。
例举了这么多食物,总有你爱吃的吧~
【刘国勋政总请愿 促政府争取早日全面恢复免隔离通关】立法会换届选举新界北候选人刘国勋与其团队今日到政府总部请愿,促请早日全面恢复免隔离通关。刘国勋表示,新冠肺炎疫情已维持很长时间,很多市民期盼尽快恢复免隔离全面通关,而特区政府与内地正进行对接工作,期望政府能提供更多具体措施和时间,并做好外防输入的把关。https://t.cn/A6xGpkAl
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