力量训练,更要正确呼吸。
很多健身爱好者对呼吸的纠正非常不屑,认为“如果不会呼吸不就活不下去吗”。但是,在呼吸≠呼吸模式优质,呼吸模式的异常甚至能在体表看出来。呼吸模式异常的负面作用,会在力量训练者身上放大,因为训练中有更高的摄氧需求。
下图异常是其一,之所以选择展示这种异常,因为它和力量训练者最为相关。力量训练流传着很多“训练技巧”,比如挺胸沉肩后缩肩收下巴;忽视着很多人体重要功能的深化,比如脊柱的精细运动、深层核心肌群的训练。
力量训练很好,但是建立在“功能优质”的基础上更好。
在下周一开课的《不练歪指南》躯干篇中,我们也将从呼吸开始,让身体基于正确的呼吸模式变得更强,而不再基于错误的呼吸模式变得强壮。
#根正派##用纠正的思路练肌肉#
很多健身爱好者对呼吸的纠正非常不屑,认为“如果不会呼吸不就活不下去吗”。但是,在呼吸≠呼吸模式优质,呼吸模式的异常甚至能在体表看出来。呼吸模式异常的负面作用,会在力量训练者身上放大,因为训练中有更高的摄氧需求。
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#植树节# 春风十里,万物生长。踏青、植树、赏花,收下这份春意满满的植物书单,让我们种下一片绿色,享受与花草相伴的自在时光吧~
《室内绿植完整手册》《植物生活家》《绿意空间》《植物风格》《在家森呼吸:室内绿植手册》绿植爱好者必备!绿植图鉴大全,选购养护宝典,绿植潮人的混搭私享录,用绿植DIY家居设计,让家灵动起来。
《月季新手百科》迅速get月季种植与造型要领,人人都可以拥有属于自己的花园。
《时间的玫瑰》珍贵的“古老玫瑰圣经”,精美的玫瑰摄影集。
《动手打造阳台花园》阳台花园党必备!小空间阳台的百变风格与打造秘籍。
《则武的花艺秘谱》日本花艺隐士则武润二,奇妙幽玄的花视觉盛宴,浓郁、磅礴的自然力量扑面而来。
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造雪机让滑雪场具有吸引力
寒冷而干燥的冬日,如果想和大自然来个亲密接触,体验那临高而下的刺激,那么,一起去滑雪吧。
滑雪是一项很流行的运动,当人滑雪时瞬间从高处而下,此时大脑会产生内啡肽或脑啡肽、多巴胺这些物质,让人产生愉悦感,可以调解情绪,体会到一种安逸的、舒适的、愉悦的感觉。同时还有消除疲劳,抑制抑郁的作用,生理学家认为,人体有一种奖励机制,当滑雪动作带来愉悦的体验,一次次出现在大脑,大脑就会下达再次体验的命令,这就是致瘾性。
另外,经常进行滑雪运动还能减肥类。冬季,呆在屋里时间长,接受阳光就很少,当您出去滑雪时,身体还会产生一种物质,它可以让脂肪大量的燃烧。同时因为刺激和紧张,血液循环通畅,加上雪场湿度较大,皮肤可以得到充分的呼吸。所以能够加快新陈代谢,滑雪爱好者就会在不知不觉之中减肥。
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