减肥日记233
11.17
早：、牛奶
午：、、全麦面包1
晚：、盐津葡萄
运动：跳舞
饮水量：2300ml

久违半个月的减脂日记它又来了！！！
其实今天是要吃三个苹果的，但我实在受不住了，下午排小品的时候头昏脑胀的，整个人不在一个状态，很急躁很想睡觉，一回寝室就吃了东西，实在受不住啊[失望]
晚上和妈妈聊天，我妈说有好吃的水果会给我寄过来，妈妈真好[中国赞]
这几天是佛系减肥，虽然想吃的超级想吃，但是得忍住，看看就好，哪天特别想吃了，我也不能亏待我自己[兔子]

#和花卷一起快乐减脂#
11.17减脂记录 | Day 2️⃣0️⃣
身高174cm 初始体重63.3 目标体重60kg
今日体重61.15kg ↓2.15kg

经过两天熬夜下馆子
无节制饮食后 我成功的胖了
但是没关系 谁家还没个喜事 没个聚会了~
过瘾之后还是要恢复健康生活的！
我觉得姐妹们在没控制住"偷吃"的时候
不要那么大的负罪感
一定还要保持积极的心态
只要你之后的恢复健康饮食➕运动
就还是会瘦的！ 一起加油！！

饮食
早：开放式三明治➕热拿铁☕
午：黄焖鸡➕玉米
晚：无糖酸奶➕蔬菜沙拉

运动
普拉提塑型小球1️⃣小时
主要训练腿 腰腹 后背 还是很酸爽哒~

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越练越重[吃瓜]

胸 Chest
"1 上斜/Chest Press
30Kg*5*10; Break: 2 mins;"
"2 分动式阔角度推胸/Iso-Lateral Wide chest
30Kg*5*10; Break: 2 mins; "(没做
"3 蝶机飞鸟/Fly
20Kg*2*10; Break: 2 mins;"
30Kg*3*10; Break: 2 mins;"
"4 坐姿推胸/Chest Press
空杆*1*15; Break: 2 mins; "
10Kg*1*15; Break: 2 mins; "
20Kg*3*15; Break: 2 mins; "
30Kg*2*10; Break: 2 mins; "

腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
40Kg*1*10;Break: 2 mins;"
80Kg*4*10;Break: 2 mins;"

臀
"1 Hip Abduction
坐+半蹲65Kg*5*10*2;Break: 1 mins; "

背 Back
"1 体后屈/Back Extension
55Kg*5*10; Break: 1 mins; "

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*10*3; Break: 1 mins;" (这个超难做

打卡第253天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#