近日，江油实验学校开展了阳光大课间展评活动。

活动当天，长空如洗，云蒸霞蔚，各班同学口号响亮，精神抖擞，动作整齐划一，分别展示了“舞动青春”广播体操、锅庄舞、放松操、绳操四个项目，在音乐节奏的引领下，广播体操动作舒展大气，锅庄舞热情奔放，绳操轻盈欢快，放松操舒缓平和，蓝天白云之下，同学们尽情展示了江实学子阳光向上、活力无限的青春风采。

相信我们很多热爱跑步，激烈运动的人都有过这样的经历，那就是扭伤脚踝。

穿高跟鞋和不合适的鞋子都很容易导致扭伤脚踝发生。

如果不立即处理或处理不当，恐怕情况就会恶化，一次又一次地复发，

我们今天来讨论交流平时该如何预防？

1.舒展脚踝

放松部位：脚踝。
步骤：
采取站立姿势，转动脚踝，交替左脚和右脚，重复这些动作，放松脚踝。

2.拉伸小腿肌肉

伸展部位：:胫骨后肌群(内侧腿)和腓骨外侧肌群(外侧腿)。
步骤：
(1)左脚放在滚轴上，右腿盘腿折叠或弯曲。
(2)用臀部的力量使小腿慢慢前后滚动，从小腿内侧或后侧开始，
交替重复15-20次，感觉肌肉放松，然后换右脚，重复动作。

3.拉伸小腿肌肉群
拉伸部位：腓肠肌和比目鱼肌(后腿)。
步骤：
(1)采取单脚跪着的姿势，鼓站起来，左脚抬起左膝靠在滚筒的中间位置，
左脚的脚跟不能脱离地面，必须贴在地面上，小腿后侧有轻微的酸感。
(2)使用左膝，从鼓的中间位置向左，回到中间，然后向右，
重复这些动作大约15到20次，感觉肌肉放松，然后改变右脚，重复这些动作。#中医骨匠#

【立春养生六要诀】大地开始回暖，万物复苏，人体也要适应气候变化，做到养生六要：①衣要下厚上薄，注意对颈、膝#从心开始爱家人# #小毛病大危险#、足等部位的保暖；②觉要早睡早起，早晨到户外散散步，放松身心；③食要少酸多辛；④动要适当舒展，最简单的就是伸懒腰；⑤志要常达戒怒；⑥脚要常泡祛寒，每天泡30分钟左右。