#plog博主日记# 健身会上瘾，三天不练就心慌，

入了健身的坑以后发现运动专治不开心，

注重肌肉的锻炼，保持年轻挺拔的体态，
同时也为老年健康做准备！

冬天比夏天的身体多了一个任务就是“维持体温”，
要保持低体脂的状态下，
开启御寒模式还要保证训练和运动表现。
所以有时候忙起来，
就在家里利用碎片化时间运动打卡，
把必须变成热爱，享受把运动慢慢融入生活的过程~#冲刺健身kpi#

#女子吃素减肥致走路不稳双手麻木# 许多人迫切希望拥有苗条身材，号称能够健康减重的"轻食"就受到了大家的关注。

有人认为，轻食就是吃素、吃各种沙拉，因此也将轻食戏称为"吃草"。其实，这种观点和做法是错误的。食可以"轻"，但其中的营养不能"轻"。如何做到"轻食"而不缺营养，今天就给大家建议一下！

现在所说的"轻食"指的是一种低能量、低脂肪、高膳食纤维、制作简单的饮食。轻食的烹饪方法简单，多采用生食、蒸、煮、烤等方法，保留食物的自然风味，也避免了营养物质在烹饪时大量流失。简单烹饪还可以减少盐和油的摄入，对健康十分有益。

轻食并不是"吃草"，它注重食物的均衡搭配，谷物、蔬果、肉类、豆制品和奶类缺一不可，保证人体摄入的营养物质全面且充足。

奉上一份轻食食谱，希望大家都能拥有健康体态！

早餐（340千卡）

牛奶燕麦片（215千卡）：牛奶150毫升，熟燕麦片40克
煮鸡蛋（75千卡）：1个 50克
蔬菜苹果沙拉（50千卡）：苹果50克，黄瓜50克，番茄50克，樱桃红萝卜50克。黄瓜、红萝卜切片，苹果、番茄切块，生菜撕成小片。加入少许苹果醋和盐拌匀。调味可根据个人口味调整。

上午加餐（115千卡）

香蕉：1根125克

午餐（约400千卡）

藜麦紫米饭（176千卡）：藜麦25克，紫米25克
蒸红薯（55千卡）：红薯100克
蜂蜜烤鸡胸（118千卡）：鸡胸肉100克
做法：鸡胸肉洗净，划开刀口便于腌制。撒上盐和黑胡椒，用适量生抽、蚝油和蜂蜜调成酱汁刷在鸡胸肉上，腌制半小时。放入180度烤箱，烤制20分钟。
拌西兰花（50千卡）：西兰花150克，胡萝卜25克。胡萝卜切丁，西兰花切成小朵，开水焯2-3分钟捞出沥干。西兰花、胡萝卜丁放入碗中，加入少许盐、醋和适量橄榄油，拌匀即可。

下午加餐（200千卡）

酸奶：100毫升（70千卡）
蓝莓：100克（57千卡）
核桃、巴旦木等坚果：15克（约75千卡）

晚餐（约300千卡）

南瓜粥（113千卡）：小米25克，南瓜100克
虾仁豆皮卷（168千卡）：虾60克，豆皮50克，金针菇50克，甘蓝50克。虾仁加入少许料酒、盐和胡椒腌制一会儿，剁碎成虾糜。金针菇洗净，甘蓝切丝。豆腐皮切成长方形，铺上虾肉糜、金针菇和甘蓝，卷起来。豆皮卷上锅蒸20分钟后出锅。
煎芦笋（20千卡）：芦笋100克。芦笋洗净沥干，切小段。锅中加入少许橄榄油烧热，加入芦笋煎至表面微焦后出锅。食用时可蘸取少许黑胡椒酱。

全天烹饪所需的油：不超过25克（约200千卡）

温馨提示：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中推荐，18-50岁轻体力活动的男性、女性每天能量需要量分别为2250千卡、1800千卡。

这份食谱的总能量约为1500千卡，既符合膳食指南的建议，又适当减少了能量摄入，适合轻体力活动的成年女性。

对于男性或是中、重体力活动的朋友们，能量需要量较高，建议大家根据自身情况，合理调整食谱，健康减重也不要挨饿哦！

#努比要努力变好#『50』
：向前看，也向前跑，别烂在过去和梦里。
今日计划配图：落叶知秋(第一次用渲染无缝拼接，效果还不错[可爱])
⭕工作：6.5h
⭕健康：舞蹈课1.5h体态大师15min
⭕生活：洗澡➕全身护肤➕面膜➕清理手机内存～提前写好周六规划。
⭕摄影：修图30min发⭕，今日美图归类品鉴
⭕读书：23:3030min
⭕作息：00:00