控糖其实没有那么难，两个指标最直观
　 每年11月14日是联合国糖尿病日，目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。今年的主题是“人人享有糖尿病健康管理”。这里分享一些控糖的方法，

　　控制住体重和腰围

　　控糖效果“水到渠成”

　　除了服药，在所有控糖方式中，我认为控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。

　　只要将BMI和腰围控制在正常范围内，控糖是水到渠成的事。BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。

　　杂粮若是研磨过度

　　和精制碳水化合物差不多

　　碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，因此不建议采取严格低碳水的“生酮饮食”。碳水化合物不是不能吃，重点是控制精制碳水，比如精米、精面，因为它们升糖很快。

　　可以吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮更好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。

　　酸奶、肉脯、番茄酱等

　　隐形糖需要关注

　　2型糖尿病很大程度上是吃出来的，但并不是吃糖吃出来的。日常生活中，果汁、饮料、糕点、饼干、冰激凌、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。

　　比如酸奶里面的糖就不少，甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。很多烹饪菜肴也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料实际上也有不少糖，比如肉脯、肉干、番茄酱等。

　　无糖食品用的甜味剂有利于控糖，但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，吃进去的还是糖。

　　“苦瓜提取物”等降糖保健品

　　大概率是加药了

　　蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱腹感，降低碳水消化速度和血糖反应。民间流传的所谓“降糖食物”常常是蔬菜，比如芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西蓝花等等，就是这个原因。

　　多吃点蔬菜当然没错，但它们降糖的效果肯定不是立竿见影的。市面上常有违法分子销售降糖保健品，比如苦瓜提取物、香菇多糖等等，效果特别好。不用想，大概率是他们加药了。

　　“无氧+有氧”运动结合

　　降糖效果最佳

　　运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动肯定不行，但散步或快走能有效降低血糖峰值。

　　通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖，但实际上肌肉力量训练也是有利的，它能改善胰岛素抵抗。因此可以两者结合，先做一些无氧抗阻训练，再做一些有氧训练。

　　除了以上，还有一些需要注意的因素。比如少抽烟喝酒，规律作息不熬夜，保证充足睡眠和休息，调节紧张压力状态，少吃多餐足量饮水等。总之，糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存，不影响生活质量的。

#健身食谱#
50kg健身怎么吃?
一直都说3分练七分吃，跟小可爱们分享下我平时怎么吃的，如果是减肥的宝宝要减少碳水的摄入。少食多餐的方法可以用起来。自己动手做些爱吃的食物真的健康又美味!
多吃蛋白质和蔬菜2水果糖分高的少吃
3一定!一定!不要节食，影响新陈代谢。
增长体重要及时补充蛋白质和碳水，特别练臀的时候这样才能给予能量长肌肉。

近一个月吃得都比较放肆，螺狮粉、各种粉面、火锅，还有我这个月到了一大批淘宝转运的零食，很多辣豆干、辣鸡爪等等基本不停在吃！
和大家说过，放肆了我肯定会控制一下，控制要及时，否则肉会长实了！
我之前发的视频里也说过，我一直提倡的少吃多餐真的很有效，控制了两天就恢复到上次晒体重的数47.5kg。
在大吃大喝期间体重增加是正常的，但只是假性增长，如果你不管一直这样下去，假的就变成真的了，就很难减掉了！
我这两天主要是吃煮鸡蛋、红薯。热拿铁戒不掉，每天早晨一杯。昨晚给自己拌了凉拌猪耳，但我是提前到不到五点吃的，昨晚的馄饨我分了三四次吃了十个，就是肚子会一直有东西，但你感觉不到饱的那种状态，肚子也一直是平的，会感觉很轻松！坚持两天马上见效，接下来一周我也会保持少吃多餐。就是像这样想吃的也吃到了，身材也能保持下去！
仅个人亲身体会，仅供参考！ #减肥瘦身#