我每天需要：240克碳水、48克脂肪、60克的蛋白质；一周胸、背、肩、手臂、腿五次训练每天补充的量需要调整但总量不变。每周会有一天的放纵餐，尽量去吃对增肌有帮助的食物。
一天只需要四个馒头，6-7个鸡蛋，几勺蛋白粉吃点水果就能保证我的营养供给。
教练写得很详细，坚持自律，在逆境锻炼自己。
最近真的超级忙，心情也特别差，加油[拳头]

#预️告酱#
始于纯粹，忠于美味——农道好物
0添加的健康美味，还原食物本身最纯粹的香浓！
明天下午三点开！！

对吃食要求高的朋友一定要试试农道好物，每一款产品配料表都干干净净，优质的食材➕坚持纯粹的原则➕口感美味的追求＝农道好物❤

✅21天自律打卡豆浆
天喵豆浆粉品类top 1‼️精选非转基因大豆，配料表100%纯豆！
0️⃣添加剂，0️⃣防腐剂，0️⃣蔗糖
每包足足525g，冲泡出来真的特别香浓！喜欢这种健康原味的朋友完全不需要额外加糖，豆子的香浓原滋味真的很好喝
它还有很特别的一点就是，全豆研磨工艺，保留了豆皮渣（同时最大程度保留了膳食纤维）。豆皮渣会沉淀，喜欢就喝，不喜欢就留下~有便秘困扰的朋友推荐搅匀了一口闷！
有黄豆和黑豆两种口味，个人更喜欢黑豆，是我喝过的速溶豆浆粉里最好喝的黑豆味

✅奇亚籽全麦吐司➕颗粒花生酱
减脂代餐请选它！！全麦粉➕5%奇亚籽，口感更加丰富，膳食纤维满分
拆开的第一感觉就是，咦？这么松软？仔细一看，原来是中种发酵做的，怪不得！每份都是独立包装，一包里面有两片。而且很贴心地没有完全切断，非常适合做家庭版快手三明治，裹着食材不容易掉~

颗粒花生酱也太太太太太好吃了吧！！！花生爱好者沉迷了，必须单独回购几瓶，平时拌面、冬天涮火锅都吃得到
配料表一如既往的干干净净，花生仁+海盐，酱非常浓稠，伴着颗粒花生酱真的美味巅峰！！缺点是太好吃了，我就着花生酱吃了三片

穿搭分享

寄拍模特

你有多自律，就有多自由！那些能让你真正成长的事，都不会太舒服。坚持下去，就会带来蜕变。坚持自律，才是最酷的事！

记住 每天的太阳都是新的
不要辜负了美好的晨光

生活要永远清醒，永远温柔，永远知进退，而心之所向要片片明亮，要干净要坦荡，做人也一样，光明磊落、善良勇敢

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