2021.11.22日 打卡第444天
初始：72.5 目标：52.5
身高：167
昨日体重：56.7
今日体重：56.7
早饭:酒酿燕麦拿铁➕奶香紫薯鸡蛋卷
午饭:黄焖鸡➕火龙果
晚饭:腐乳斋菜煲
加餐：
运动情况：（休息日）
◾️永璞的浓缩味道好淡哦，还是爱便宜的AGF
◾️椰子水买成椰子水饮料，突发奇想拿来做拿铁，竟然很好喝，比牛奶低卡[开学季]
初始：72.5 目标：52.5
身高：167
昨日体重：56.7
今日体重：56.7
早饭:酒酿燕麦拿铁➕奶香紫薯鸡蛋卷
午饭:黄焖鸡➕火龙果
晚饭:腐乳斋菜煲
加餐：
运动情况：（休息日）
◾️永璞的浓缩味道好淡哦，还是爱便宜的AGF
◾️椰子水买成椰子水饮料，突发奇想拿来做拿铁，竟然很好喝，比牛奶低卡[开学季]
2021.11.21日 打卡第443天
初始：72.5 目标：52.5
身高：167
昨日体重：57.2
今日体重：56.7
早饭:莓果奶昔➕牛肉汉堡
午饭:洋葱鸡胸肉➕杂粮饭
晚饭:鲜蔬豆皮卷
加餐：酒酿桂花拿铁
运动情况：
户外骑行 21.9公里
12分钟马甲线运动
10分钟瘦腿
◾️重新开封了坚果，还不错，能满足日常的优质脂肪补充
◾️胖的脸肉肉的，接受不能，坚持！
初始：72.5 目标：52.5
身高：167
昨日体重：57.2
今日体重：56.7
早饭:莓果奶昔➕牛肉汉堡
午饭:洋葱鸡胸肉➕杂粮饭
晚饭:鲜蔬豆皮卷
加餐：酒酿桂花拿铁
运动情况：
户外骑行 21.9公里
12分钟马甲线运动
10分钟瘦腿
◾️重新开封了坚果，还不错，能满足日常的优质脂肪补充
◾️胖的脸肉肉的，接受不能，坚持！
2021.11.20日 打卡第442天
初始：72.5 目标：52.5
身高：167
昨日体重：57.6
今日体重：57.2
早饭:胡萝卜花生玉米汁
午饭:清炒菠菜➕韩国炸鸡➕西柚
晚饭:西柚汁➕无面焖面
加餐：
运动情况：
无氧➕有氧2小时34分
平板支撑 5.02分钟
◾️无氧手臂，小腿肌肉只要一跳绳就痛，有氧换成户外骑行好多了，好像强度有点不够，就这样吧，等身体恢复再说
初始：72.5 目标：52.5
身高：167
昨日体重：57.6
今日体重：57.2
早饭:胡萝卜花生玉米汁
午饭:清炒菠菜➕韩国炸鸡➕西柚
晚饭:西柚汁➕无面焖面
加餐：
运动情况：
无氧➕有氧2小时34分
平板支撑 5.02分钟
◾️无氧手臂，小腿肌肉只要一跳绳就痛，有氧换成户外骑行好多了，好像强度有点不够，就这样吧，等身体恢复再说
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