#健身食谱#
轻断食复食食谱+天，今天第一天[心]
初始体重113.7
断食结束体重1058
复食按照:流食-半流食-粗粮类-晚饭一定少吃1[重点]复食就是巩固轻断食期间减下体重的一个阶段，每天早上空腹量体重，不必纠结某一天的体重升降，要看最后瘦下来的情况
2重点]复食比断食更累，也比断食更重要，成败在此一举，不好好复食直接反弹回去
3复食关键点是，由汤到粥，由稀变浓，由液体到固体，由素到荤，循序渐进
4无论怎样的轻断食，一定要复食，长期的轻断食不健康，复食目的是巩固体重不反弹，甚至还会瘦
5一定要切记多喝水多喝水多喝水!过六不食过九不饮![切记]
6轻断食一定要根据自已身体情况来选择，不要盲目看到别人多少天瘦了多少斤而跟风，找到适合自己健康的减肥方法
7个人建议轻断食适合大基数或吃很多的人群，一两个月短暂尝试一次，放在姨妈期后，突破平台期或者暴饮暴食后，小基数或者平时吃很少的话可能效果并不明显，但是大部分人都会瘦
最后祝大家减肥快乐，早日变美@A

大基数宝妈减肥 打卡 Day 7
今日体重 85.2kg
比昨日减重0.1kg，累计减重4.8kg

昨天真是吃的太晚了，体重变化不大，但好在是掉的。虽说不必太在意一时的体重，但怎么着还是掉一点开心

早餐 半个糯玉米+两口馄炖+一杯牛奶咖啡+一个鸡蛋
午餐 炒冬瓜+猪肉排+炒饭
晚饭 一条糯玉米+一碗鱼汤

不知道是不是青菜吃的不够，还是有点便秘，我再修改修改菜单
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为了减重、为自己喊一声“加水！”
大家知道， 水也是一种重要的营养素，人体的新陈代谢，也都需要水来参与。适当的水也能有助于消化和和吸收，在平台期，多喝水可增加饱腹的感觉、减轻食欲。当然，保证水分的补充，或许让体重有些反弹，不过，那不是脂肪的增加，不必担心，所以，还是建议大家为了体控、减重，不要“加油”，要“加水”。通常，每天要保证喝水1800cc至2500cc，但一次不要太多， 可分多次来补充水。
#摩飞智能体脂秤#OKOK APP提供了一个“喝水助手”，可以用来助力正确地“加水”。