极度缺乏安全感的人，该如何自救？
生命的过程在于完整，而不是完美。——卡尔·罗杰斯《个人形成论》。
我们的生命就像一个拼图，放错的碎片越多，就要花费越多的时间精力去校正，直到你疲惫不堪……最后宁可放手任由它混乱，也不愿意再拼凑下去。
这时候，你才发现，不去管那些乱七八糟的碎片，它们反而自然地找到了自己的位置，一幅生动的图案用不着你费力就呈现出来了……
这个过程中，你需要做的是去发现，而不是去控制；你要寻找的是顺应，而不是准确。
然后，你自然会找到你自己和属于你的位置，你也会发现，原来生命可以这么自由和灵活。
今天我想和大家分享，作为一名咨询师，我如何找到属于我的海阔天空。
我曾经也极度缺乏安全感
在我的人生历程中，曾经充满着漫长的灰暗时光。
翻开原来的日记，发现曾经的我内核很不稳定，情绪总是起伏。像是一棵树，根扎得不深，一有狂风暴雨侵袭就摇摆不定，很难生出内心平静的智慧。
对待亲密关系，我极度缺乏安全感。
患得患失，既希望得到，又害怕失去；渴望和对方融合，过度付出和讨好……这些问题让我疲惫不堪，无法享受关系。
和朋友相处，我不敢完全做自己，我会不自觉压抑一些强烈的情绪情感，比如愤怒、失望，我也很害怕麻烦别人，很难去表达自己的需求……
和爱人相处，我能够提自己的需求和要求，但是当对方没有回应，或者没有按照我想要的方式回应的时候，我就会暴怒，恨不得结束这段婚姻。
带着这些困惑，我看了很多心理学书籍，我更理解自己，也知道了接纳自己和爱自己的重要性。
然而，知道怎么接纳自己，不代表就能真正做到接纳自己。
当相同情景发生的时候，我依然会被相同的情绪控制，依然是和原来一样的自动化反应。
这就是为什么我们总是说，听了那么多道理，还是过不好这一生。
大道理是一个人在大脑层面获得的知识，它和内心的情绪情感是分裂的，所以也很难真正地指导我们的行为；
想要真正的学会爱与接纳，需要在关系中体验到被爱被接纳的感觉，内心才会内化，大脑才真正懂得，行为上也才能有所改变。
于是，为了获得真正的成长，我开始了我的心理咨询之路。
疗愈只有在真实的关系中才能发生
我慎重选择了一位精神分析师作为我的咨询师，精神分析主要是研究一个人早年和父母的关系如何形成其人格，并如何影响其成年生活。
咨询过程主要是把潜意识内容意识化，并慢慢去看到曾经的关系如何影响现在的关系，这是一个不断修通的过程。
咨询初期，我发现我很难和咨询师谈论现实困境，而是谈论我和爸爸之间的复杂情感。
这个发现让我难免自我批评，因为我本来是为了解决缺乏安全感的问题，结果却是在体验过往的经历。
但是慢慢的，我放下了这种理性的自我批评，全然接纳了自己情感上的体验，也更多的谈论与父母、朋友的关系。
也让我反思为什么我很难接纳别人——我的童年是和爷爷奶奶度过的，和爸妈不是很亲密，我觉得他们无法帮助我。所以，只要得不到满意的回应，我就会自动化地认为对方不关心我，甚至不喜欢我。
我渐渐发现，谈论得以展开的前提，是我持续地感受到了咨询师对我的无条件接纳。
咨询师营造了一个温暖的、抱持的咨询氛围，用温和而坚定的态度，鼓励我任由自己跳到生活的河流当中，更多更深的去体验自己的情绪情感。
于是面对生活困境的时候，从开始的不知不觉，到后知后觉，再到后来的当知当觉，情绪在慢慢的稳定下来，生命的根扎得更深。
印象最深的一次是近50次的时候，我和咨询师之间发生了一个小插曲。
那是个雾霾天，我发现咨询师带着口罩。咨询开始时，他取下口罩，结果没有说几句话，他就咳嗽得很厉害，于是又带上了。
我很担心，忍不住问他：“你有哮喘吗？雾霾天气是不是比较难呼吸？”
他告诉我：“不是的，我没有哮喘，只是今年对空气质量很是过敏。“
这个意外的对话，让我们谈到了我对他的担心，也让我发现我对待关系，一直存在一个问题——
当我想象对方是脆弱的时候，我就不敢向对方提出需求寻求帮助，害怕因此会摧毁对方。
我对待我的老师，以及朋友就是这样的。
那天的咨询中，咨询师说我有了改变，因为我在确定关系当中一些让我困惑的东西，而不是像从前那样只是在想象中去判断这段关系，这是一种进步。
咨询师告诉我，这可能是因为我的妈妈过早地生病了，在我没有“使用”前就已经被摧毁了。所以我在关系当中很害怕“使用”别人，麻烦别人，害怕因此摧毁别人。
这种害怕，导致我无法在关系中展露真实的自己，也无法真正被关系滋养。
这对我来说，是很深的一个领悟。
我终于明白，关系是在真实的需求和麻烦中变得亲密和可靠的，自我也是在与别人不断碰撞和互动中，而变得完整的。
就像山本耀司说的：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”，所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道“自己”是什么，这才是自我。
撞，就是与人真实地互动，真实地看见，它并不意味摧毁，反而可能是创造和建设。
这次咨询后，我有了很大意义的改变。
以前，我的生活基调是忧伤，同时也焦虑不安，自体不稳定，很容易受到别人的影响。
后来我的自体更加归于中心，心境相对平和宁静，更能够活在当下，同时，边界感也更强。
我更能够看到自己的需求，更能够展现真实的自我。
表现在生活中最显著的就是，我与爱人、孩子似乎保持了一段安全距离，我好像没那么在乎他们，他们说的话也不会再像以前那样伤到我了。
在咨询中探讨过这个问题，才明白原来是我的自我更加完整和稳定，从原来的相对融合的关系，进入现在相对独立的阶段，这是必经的过程。
但这种独立，并没有消解关系里的亲密，反而让我在有需要的时候提出自己的需求，而不是担心不被关心和重视，或者说担心会麻烦到对方，甚至会摧毁对方。
在和朋友的关系中，我感觉也更加自在。更心安理得地接受朋友的关心，也能坦然拒绝自己不需要的好意。
生命的过程在于完整，而不是完美。——卡尔·罗杰斯《个人形成论》。
我们的生命就像一个拼图，放错的碎片越多，就要花费越多的时间精力去校正，直到你疲惫不堪……最后宁可放手任由它混乱，也不愿意再拼凑下去。
这时候，你才发现，不去管那些乱七八糟的碎片，它们反而自然地找到了自己的位置，一幅生动的图案用不着你费力就呈现出来了……
这个过程中，你需要做的是去发现，而不是去控制；你要寻找的是顺应，而不是准确。
然后，你自然会找到你自己和属于你的位置，你也会发现，原来生命可以这么自由和灵活。
今天我想和大家分享，作为一名咨询师，我如何找到属于我的海阔天空。
我曾经也极度缺乏安全感
在我的人生历程中，曾经充满着漫长的灰暗时光。
翻开原来的日记，发现曾经的我内核很不稳定，情绪总是起伏。像是一棵树，根扎得不深，一有狂风暴雨侵袭就摇摆不定，很难生出内心平静的智慧。
对待亲密关系，我极度缺乏安全感。
患得患失，既希望得到，又害怕失去；渴望和对方融合，过度付出和讨好……这些问题让我疲惫不堪，无法享受关系。
和朋友相处，我不敢完全做自己，我会不自觉压抑一些强烈的情绪情感，比如愤怒、失望，我也很害怕麻烦别人，很难去表达自己的需求……
和爱人相处，我能够提自己的需求和要求，但是当对方没有回应，或者没有按照我想要的方式回应的时候，我就会暴怒，恨不得结束这段婚姻。
带着这些困惑，我看了很多心理学书籍，我更理解自己，也知道了接纳自己和爱自己的重要性。
然而，知道怎么接纳自己，不代表就能真正做到接纳自己。
当相同情景发生的时候，我依然会被相同的情绪控制，依然是和原来一样的自动化反应。
这就是为什么我们总是说，听了那么多道理，还是过不好这一生。
大道理是一个人在大脑层面获得的知识，它和内心的情绪情感是分裂的，所以也很难真正地指导我们的行为；
想要真正的学会爱与接纳，需要在关系中体验到被爱被接纳的感觉，内心才会内化，大脑才真正懂得，行为上也才能有所改变。
于是，为了获得真正的成长，我开始了我的心理咨询之路。
疗愈只有在真实的关系中才能发生
我慎重选择了一位精神分析师作为我的咨询师，精神分析主要是研究一个人早年和父母的关系如何形成其人格，并如何影响其成年生活。
咨询过程主要是把潜意识内容意识化，并慢慢去看到曾经的关系如何影响现在的关系，这是一个不断修通的过程。
咨询初期，我发现我很难和咨询师谈论现实困境，而是谈论我和爸爸之间的复杂情感。
这个发现让我难免自我批评，因为我本来是为了解决缺乏安全感的问题，结果却是在体验过往的经历。
但是慢慢的，我放下了这种理性的自我批评，全然接纳了自己情感上的体验，也更多的谈论与父母、朋友的关系。
也让我反思为什么我很难接纳别人——我的童年是和爷爷奶奶度过的，和爸妈不是很亲密，我觉得他们无法帮助我。所以，只要得不到满意的回应，我就会自动化地认为对方不关心我，甚至不喜欢我。
我渐渐发现，谈论得以展开的前提，是我持续地感受到了咨询师对我的无条件接纳。
咨询师营造了一个温暖的、抱持的咨询氛围，用温和而坚定的态度，鼓励我任由自己跳到生活的河流当中，更多更深的去体验自己的情绪情感。
于是面对生活困境的时候，从开始的不知不觉，到后知后觉，再到后来的当知当觉，情绪在慢慢的稳定下来，生命的根扎得更深。
印象最深的一次是近50次的时候，我和咨询师之间发生了一个小插曲。
那是个雾霾天，我发现咨询师带着口罩。咨询开始时，他取下口罩，结果没有说几句话，他就咳嗽得很厉害，于是又带上了。
我很担心，忍不住问他：“你有哮喘吗？雾霾天气是不是比较难呼吸？”
他告诉我：“不是的，我没有哮喘，只是今年对空气质量很是过敏。“
这个意外的对话，让我们谈到了我对他的担心，也让我发现我对待关系，一直存在一个问题——
当我想象对方是脆弱的时候，我就不敢向对方提出需求寻求帮助，害怕因此会摧毁对方。
我对待我的老师，以及朋友就是这样的。
那天的咨询中，咨询师说我有了改变，因为我在确定关系当中一些让我困惑的东西，而不是像从前那样只是在想象中去判断这段关系，这是一种进步。
咨询师告诉我，这可能是因为我的妈妈过早地生病了，在我没有“使用”前就已经被摧毁了。所以我在关系当中很害怕“使用”别人，麻烦别人，害怕因此摧毁别人。
这种害怕，导致我无法在关系中展露真实的自己，也无法真正被关系滋养。
这对我来说，是很深的一个领悟。
我终于明白，关系是在真实的需求和麻烦中变得亲密和可靠的，自我也是在与别人不断碰撞和互动中，而变得完整的。
就像山本耀司说的：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”，所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道“自己”是什么，这才是自我。
撞，就是与人真实地互动，真实地看见，它并不意味摧毁，反而可能是创造和建设。
这次咨询后，我有了很大意义的改变。
以前，我的生活基调是忧伤，同时也焦虑不安，自体不稳定，很容易受到别人的影响。
后来我的自体更加归于中心，心境相对平和宁静，更能够活在当下，同时，边界感也更强。
我更能够看到自己的需求，更能够展现真实的自我。
表现在生活中最显著的就是，我与爱人、孩子似乎保持了一段安全距离，我好像没那么在乎他们，他们说的话也不会再像以前那样伤到我了。
在咨询中探讨过这个问题，才明白原来是我的自我更加完整和稳定，从原来的相对融合的关系，进入现在相对独立的阶段，这是必经的过程。
但这种独立，并没有消解关系里的亲密，反而让我在有需要的时候提出自己的需求，而不是担心不被关心和重视，或者说担心会麻烦到对方，甚至会摧毁对方。
在和朋友的关系中，我感觉也更加自在。更心安理得地接受朋友的关心，也能坦然拒绝自己不需要的好意。
嗨 21岁的易烊千玺。
别来无恙，每一年你的生日都像是你和我的年终总结。
迈进社会的成年人被忙碌和琐碎充斥着生活，愈发感觉你真的很棒，当年小小的你就进入纷繁复杂的工作圈、生活圈，很不容易吧，还坚守初心、还保持热爱。
熬过那些苦日子，或许才能拥有更多自由选择的权利。
你在做着每件你喜欢的、你值得的、你想做的、你享受的有价值的事情。
你愈发像个宝藏，给人惊喜。你不再只是那个每年向我们展示一项新技能的小朋友，而是一个每年都会为中国电影市场不断做出新贡献、为当代文艺事业发展注入新力量的优秀青年演员了。
你有天赋、也够努力，清醒、自觉，很迷人也很给人力量。
工作成绩单实在是太棒了！
生活中的小屁孩也很迷人，闲来无事四处逛逛，北京爷们儿真的够拽，每一次舞台和新歌也都超有态度。
无论工作生活你都像个迷人的艺术家，真的很喜欢。
快毕业了，小傻砸会去考编嘛哈哈，一起来抱个铁饭碗吧！真香的！
耳机里重复着她来听我的演唱会，真的好想现场啊，上次见还是北里北气的你，想快些去现场感受21岁成年帅哥的魅力。
今年的我，顺利拿到了学位，走出了大学校园，回到了中学校园。那些你失去的宝贵时光，我每天都在见证。
青春的样子，真的很美。有时我会为他们浪费时间而担心，可有时也会想，这才是年轻本来该有的样子，会努力熬夜读书，也会课上走神、聊天儿，也许不知道此刻某种行为的后果会是怎样，但都是随心的、美好的。
我时常想起自己中学的样子，也是不曾后悔没有好好搞懂数学，不曾后悔晚上早早休息，因为我对今日的生活很满意。爸妈为我攒下了一个小窝，虽然没有重新装修有点旧旧的，但我也有了周末可以做饭的小家了，或许以后早课少一点可以常回家住时我也会养只猫咪，毕竟我的大客厅真的适合它奔跑。我每天要连上很多课，同样的内容要重复八遍，我变得很磨叽很唠叨，我好像没有那么多的热情，但我好像也不厌倦。我想要的越来越少，人也活得越来越自在，我不再那么在意别人的评价，也不太在意得失，我好像全部目的就是有课上、有工资、有生活就好了。我不排斥工作，但更享受工作以外的美好生活。有时学生会很气人，有时他们也真的很可爱。他们会悄咪咪叫我秋雨，但当面又不得不喊我老师，会热情邀请我去看他们表演，也会在我课上打瞌睡写理科作业，会好奇问我有没有男朋友，还会上课偷吃零食被抓拿出来想试图跟我分享蒙混过关，会让我帮他们设计合唱比赛形式，也会挑衅我和我说他更爱叔本华和萨特。
我很想告诉他们努力读书的意义，但总觉得又不一定适用于他们。这是一群含着金汤匙出生的小孩，也是一群比我当年成绩好太多的小孩，他们足够聪明、足够有见识，也许他们也真的像我想的那样足够有自己的见解和对未来的规划，我只能劝他们少浪费一些时间、少为自己没有足够努力而遗憾。我始终相信，他们真的很棒，很可爱。
我见过他们努力拼搏的样子，也见过他们没心没肺的样子，打打闹闹、暧昧懵懂，认认真真、毛毛躁躁，很多面，很有趣。那段我舍不得的年纪，你缺失的时光，我将一辈子见证一代又一代人的青春。
我会好好铸魂育人，也祝你能扎根祖国大地、讲好中国故事，做一个时代的优秀文艺工作者。
好好生活，平安顺遂。生日快乐，21岁的烊，我依然爱你。
提前写于我的办公位
2021.11.25晚
对不起 年纪大了 实在等不到12点 太困了
明天21岁生辰快乐❤️
别来无恙，每一年你的生日都像是你和我的年终总结。
迈进社会的成年人被忙碌和琐碎充斥着生活，愈发感觉你真的很棒，当年小小的你就进入纷繁复杂的工作圈、生活圈，很不容易吧，还坚守初心、还保持热爱。
熬过那些苦日子，或许才能拥有更多自由选择的权利。
你在做着每件你喜欢的、你值得的、你想做的、你享受的有价值的事情。
你愈发像个宝藏，给人惊喜。你不再只是那个每年向我们展示一项新技能的小朋友，而是一个每年都会为中国电影市场不断做出新贡献、为当代文艺事业发展注入新力量的优秀青年演员了。
你有天赋、也够努力，清醒、自觉，很迷人也很给人力量。
工作成绩单实在是太棒了！
生活中的小屁孩也很迷人，闲来无事四处逛逛，北京爷们儿真的够拽，每一次舞台和新歌也都超有态度。
无论工作生活你都像个迷人的艺术家，真的很喜欢。
快毕业了，小傻砸会去考编嘛哈哈，一起来抱个铁饭碗吧！真香的！
耳机里重复着她来听我的演唱会，真的好想现场啊，上次见还是北里北气的你，想快些去现场感受21岁成年帅哥的魅力。
今年的我，顺利拿到了学位，走出了大学校园，回到了中学校园。那些你失去的宝贵时光，我每天都在见证。
青春的样子，真的很美。有时我会为他们浪费时间而担心，可有时也会想，这才是年轻本来该有的样子，会努力熬夜读书，也会课上走神、聊天儿，也许不知道此刻某种行为的后果会是怎样，但都是随心的、美好的。
我时常想起自己中学的样子，也是不曾后悔没有好好搞懂数学，不曾后悔晚上早早休息，因为我对今日的生活很满意。爸妈为我攒下了一个小窝，虽然没有重新装修有点旧旧的，但我也有了周末可以做饭的小家了，或许以后早课少一点可以常回家住时我也会养只猫咪，毕竟我的大客厅真的适合它奔跑。我每天要连上很多课，同样的内容要重复八遍，我变得很磨叽很唠叨，我好像没有那么多的热情，但我好像也不厌倦。我想要的越来越少，人也活得越来越自在，我不再那么在意别人的评价，也不太在意得失，我好像全部目的就是有课上、有工资、有生活就好了。我不排斥工作，但更享受工作以外的美好生活。有时学生会很气人，有时他们也真的很可爱。他们会悄咪咪叫我秋雨，但当面又不得不喊我老师，会热情邀请我去看他们表演，也会在我课上打瞌睡写理科作业，会好奇问我有没有男朋友，还会上课偷吃零食被抓拿出来想试图跟我分享蒙混过关，会让我帮他们设计合唱比赛形式，也会挑衅我和我说他更爱叔本华和萨特。
我很想告诉他们努力读书的意义，但总觉得又不一定适用于他们。这是一群含着金汤匙出生的小孩，也是一群比我当年成绩好太多的小孩，他们足够聪明、足够有见识，也许他们也真的像我想的那样足够有自己的见解和对未来的规划，我只能劝他们少浪费一些时间、少为自己没有足够努力而遗憾。我始终相信，他们真的很棒，很可爱。
我见过他们努力拼搏的样子，也见过他们没心没肺的样子，打打闹闹、暧昧懵懂，认认真真、毛毛躁躁，很多面，很有趣。那段我舍不得的年纪，你缺失的时光，我将一辈子见证一代又一代人的青春。
我会好好铸魂育人，也祝你能扎根祖国大地、讲好中国故事，做一个时代的优秀文艺工作者。
好好生活，平安顺遂。生日快乐，21岁的烊，我依然爱你。
提前写于我的办公位
2021.11.25晚
对不起 年纪大了 实在等不到12点 太困了
明天21岁生辰快乐❤️
做家务的时候，内心很纯净，大概就是“家务禅”。
1.播客说到自由职业和上班，很有感触。上班就是保持生活的节律。完全自由的时间，很难不迷失（毛书记唱歌真好听，特别适合有凉意的时候）；
2.打扫完又带着保温杯和朋友吃火锅，想起朋友下午的信息“你又在酿酒哇”，也是努力在建设“自带酒壶的匠人”新人设哈；
3.吃完火锅，又去做了核酸，看病毒又变异了，疫情前的生活大概是回不去了，永远在更新的新常态。
1.播客说到自由职业和上班，很有感触。上班就是保持生活的节律。完全自由的时间，很难不迷失（毛书记唱歌真好听，特别适合有凉意的时候）；
2.打扫完又带着保温杯和朋友吃火锅，想起朋友下午的信息“你又在酿酒哇”，也是努力在建设“自带酒壶的匠人”新人设哈；
3.吃完火锅，又去做了核酸，看病毒又变异了，疫情前的生活大概是回不去了，永远在更新的新常态。
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