【7.22记个日记】
1.今天500大卡有氧完成[太开心][耶]
2.健完身拉伸，最喜欢的位置（因为视野好）刚好没人，刚好遇到这朵云，好美，所以拉伸时间久了那么一丢丢，嘻嘻。
3.洗完澡快速撸了个妆，超喜欢今天的搭配，总觉得蓝色与我无缘，今天竟然很搭。
4-5.教练说啥也不准我外食，哼哼，不吃就不吃。
So，带着沙拉跟朋友聚餐。觉得自己是个狠人，真的没怎么吃，要吃也只吃了蘑菇（在水里涮了N遍）。心狠起来，觉得没那么难忍，湘菜诱惑其实也还好。
6.晚餐心情如图
7.朋友结婚了，专门带着准媳妇到长沙给我见见，真好。[挤眼]祝幸福！
（我也努努力，哈哈[允悲]）

好久没打卡了！！！

在大姐和小卢的互（yì）相（qǐ）鼓（tōu）励（lǎn）下实现0有氧
但因为零食吃得不多 体脂还是慢慢下来了

用最喜欢的几张✅总结一下暑假复健成果

其他事情再不顺 心情再差的时候 在健身房里的时间从来都很快乐
开始运动三年 开始撸铁两年
越来越感觉到最真实的快乐就是 一个人就能完成 不孤独 有回报
迟到表白我去过的所有铁馆

#健身[超话]##健身打卡##蜜桃臀##锅寒枝复健之路# https://t.cn/RxH1LHg

『科学证明，骑行锻炼效果大于健走！』

骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动，但二者之间，谁的锻炼效果更好呢？今天和大家一起分析分析。

1.从心跳变化看
心跳改变愈大，表示身体的消耗愈大，说明运动量愈大。
研究表明，虽然骑单车似乎相对轻松，但从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出，骑行的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达。

2.从热量消耗看
表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同。
若以均匀每分钟的热量消耗，那么两者的热量消耗是差不多的，但骑行却要来得轻松许多。

3.从强化肌肉上看
实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑行以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。

4.从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡，骑行17米便可达到增肌的效果，而健走却不能达到。

5.从改善血管健康看
运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友，更应该参加骑行活动。

那要骑多久才可以达到效果呢？
专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟，40 至50岁的骑友要骑 30 分钟，50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。

6.从预防老年痴呆看
美国伊利诺伊大学的研究发现：通过骑行，每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。
这项研究的作者——阿瑟·克雷默（ArthurKramer）教授说：“这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。”
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