2015年的时候，我有很严重的颈椎病（颈椎偏位，压迫神经，引起嗜睡和刺痛），按摩理疗和针灸都没能成功解救我，最后去健身房练了三个月，完全解脱。

分享一下我的颈椎康复历程，希望可以帮到疼痛的你[抱抱]。

1.漫长的治疗，疼痛且失败

去健身房之前，我已经尝试了一年的按摩刮痧和三个月的针灸治疗，结局都是失败。去一次医院或者理疗中心，疗效只能坚持1～2周[泪]，医生也说的很明白，只有外部调整，没有身体内部的肌肉调整改善，治疗会很漫长。

不疼到极致，人啊，就是懒得动。一个夜晚，颈椎严重到无法坚持坐一个小时以上，也就是说课讲到一半，颈椎里如同有一根针在乱跳，跳的我又疼又痒，坐不得，站不得，躺不得，必须趴着而且有人给我按摩着[允悲]才行。实在是不愿意家里人也跟着难受，第二天果断去健身房自救。

2.累到半死，但是真的好了

为了防止自己逃课，我给自己安排了三个月的私教课，有人监督，再加上对疼痛的恐惧，每周2次的训练真的是我的流星。

我的目的就是锻炼肩颈，和教练沟通课程安排时，也是本着高效的选择。课程安排简化为三部分：

（1）慢跑15分钟左右，唤醒身体，以防拉伤。
（2）指定动作训练。

2／3器械类动作：因为我胳膊力量小，所以全程需要有人陪护，及时调整可承受力度，大约4～5个动作，每组3～5次，每次30～60秒。

1／3非器械运动，印象最深最有效的4个动作：
双臂交替俯卧撑+5组+每组30秒（用手无缚鸡之力形容当时的我，一点都不过分，哈哈哈，练了两周才能把自己稳定的撑起来）
高抬腿+4组+每组20～30秒（千万不要放弃高抬腿，镜子里特别明显，高抬腿的时候整个肩颈都是用力上提，大椎可以得到强度和力量的双重训练）
踏步举臂+4组+每组30秒（最简单的动作，哈哈哈，这是我当时最大的开心）
哑铃侧平举和前平举+3组+每组30～50秒（在家锻炼的话用两个矿泉水瓶就可以，力度合适，也不会伤到自己）【在家练哪些课程，可以参考下面截图哈，差不多锻炼到25次以上，才能有明显效果，要耐心呀】

（3）按摩放松。

每次锻炼时都觉得好惨，锻炼完感觉好爽，差不多锻炼到第二个月，肩颈难受大大缓解，第三个月加强锻炼，感觉更好。

再之后就是健身房跑路了，疫情来了，我就开始自己在家看keep视频锻炼。

私教课学了很多动作，清楚如何发力以及误区是啥，加上keep上的动作解释也很明白，保持每周150～200分钟左右的日常锻炼，我就没再出现过肩颈不适。

3.康复的关键不是形式，是一点点的动起来

我锻炼的装备不多：3套衣服、2双鞋子、1双手套（防止举铁举出茧子）、一大一小2个瑜伽垫（一定要买防滑性能好的，稍微厚一点的哈）

把动作一个一个做好，让身体一点一点变好。

今天先分享到这里，大家先试试，有用的话我再继续更新[可爱]希望我们健康快乐。

【面霜】22.艾珂薇N4面霜

本来是想白天补水保湿一点，就选用了这个面霜，但是在冬天用混油皮还是有点不够保湿。

而且因为团队活动的时候我有化妆用的是这个面霜，加上Allie的防晒，the seam的底妆，搓泥，而且搓的很严重，不知道是哪里出了问题，不过现在几乎不化妆，就那么一次，暂时不知道问题出在哪里。

如果是夏天用应该不错。

#每天带饭真的很丢人吗#我觉得自己带的饭菜干净卫生
而且低油低盐（脂肪肝拜拜了您嘞）
而且我能带饭说明我有好的居住环境套间，（额外带厨房哦，）
还有时间做饭说明我加班不严重哈哈哈，时间充足才能享受生活[馋嘴]
要记住：一个人的格局决定她的想法，决定了她会说啥
所以不必理会 https://t.cn/EvSFPbk