[半星]变瘦????有多少宝子关注这个问题[偷笑]
针对这个问题阿喵只能说【管住嘴+迈开腿】 但是道理虽然都懂,食欲来袭的时候就是扛不住零食的诱惑[嘘]
今天阿喵带大家来扒一扒零食挑选指南~
首先要关注食物的营养成分,优先选择【低热量、高蛋白、低脂肪、低糖、高膳食纤维】[赞] 其次口感上要选择具有【强咀嚼感】[赞]
#阿喵的科普日常#
[加油]高蛋白 可增强饱腹感,缓解饥饿到来
[加油]低糖 可控制血糖上升速度,控制整体热量
[加油]高膳食纤维 增强饱腹感的同时调整肠道环境,有利长期体重控制
[加油]咀嚼可带来一定饱腹感,延长进食时间,减少下次吃下的食物量
温馨提醒:所有的食物都有相应的热量,大家还是要控制食用量哦~
针对这个问题阿喵只能说【管住嘴+迈开腿】 但是道理虽然都懂,食欲来袭的时候就是扛不住零食的诱惑[嘘]
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[加油]高蛋白 可增强饱腹感,缓解饥饿到来
[加油]低糖 可控制血糖上升速度,控制整体热量
[加油]高膳食纤维 增强饱腹感的同时调整肠道环境,有利长期体重控制
[加油]咀嚼可带来一定饱腹感,延长进食时间,减少下次吃下的食物量
温馨提醒:所有的食物都有相应的热量,大家还是要控制食用量哦~
原因1⃣:运动之后吃多了。
有些人运动♂之后感觉胃口大开,食量增加;也有些人因为自己做了运动,就产生一种「慰劳自己」的情绪,纵容自己吃一些油腻食物、甜食、高热量零食等。这样,额外摄入的热量,就会抵消运动消耗的热量,造成“运动多但吃得更多“的状态,当然就很难减重了‼️
对于体重超重的人来说,在迈开腿的同时一定要管住嘴,虽然不能饥饿,但也不能放纵,不能比运动之前吃得更多♀。 https://t.cn/RxBHUwf
有些人运动♂之后感觉胃口大开,食量增加;也有些人因为自己做了运动,就产生一种「慰劳自己」的情绪,纵容自己吃一些油腻食物、甜食、高热量零食等。这样,额外摄入的热量,就会抵消运动消耗的热量,造成“运动多但吃得更多“的状态,当然就很难减重了‼️
对于体重超重的人来说,在迈开腿的同时一定要管住嘴,虽然不能饥饿,但也不能放纵,不能比运动之前吃得更多♀。 https://t.cn/RxBHUwf
为什么一些马拉松跑者不是很瘦
坚持跑步,会变瘦吗?不一定会变瘦。对于大基数人群来说,跑步几天或几周就能看到体重有了明显下降趋势,但对于小基数人群来说,不仅没瘦,腿还变粗了。
如果把跑距设定为3公里,配速10分,心率稍有起伏,实际上便是快走,算不上跑,燃脂效率较低,只算得上消化,起不到减肥作用。
还是跑距3公里设定,此次配速在5分,你会感受到呼吸急促,心率居高不下,双腿疲惫,此时燃脂效率较高,但由于时间太短,还没开始就已结束,也没啥效果。
从饮食上多加控制
尽可能戒掉所有高热量食物,保证饮食清淡、营养均衡、膳食丰富,降低隐形卡路里摄入,控制热量缺口。
将升糖速度快的精细碳水换成粗碳,胰岛素合理分泌,不会出现血糖升高大幅囤积热量的可能性。
多食用根茎类食物,例如洋葱、胡萝卜等含有十分丰富的膳食纤维,能帮助肠胃加快蠕动消化,补充营养素。
日常生活中一定要保证水分充足
水是生命之源,跑步过程中大量出汗,一定要懂得在合适时间补充合适水分。
尽可能在跑前20分钟饮用100-300ml水,如果跑长距离,建议每公里进行少量补充,小酌一两口即可,完成后饮用少量盐水,补充体内电解质。
在日常生活中也要保证水分充足,因为运动人群代谢度高,需要水作为媒介进行。#运动健身##运动生活#
坚持跑步,会变瘦吗?不一定会变瘦。对于大基数人群来说,跑步几天或几周就能看到体重有了明显下降趋势,但对于小基数人群来说,不仅没瘦,腿还变粗了。
如果把跑距设定为3公里,配速10分,心率稍有起伏,实际上便是快走,算不上跑,燃脂效率较低,只算得上消化,起不到减肥作用。
还是跑距3公里设定,此次配速在5分,你会感受到呼吸急促,心率居高不下,双腿疲惫,此时燃脂效率较高,但由于时间太短,还没开始就已结束,也没啥效果。
从饮食上多加控制
尽可能戒掉所有高热量食物,保证饮食清淡、营养均衡、膳食丰富,降低隐形卡路里摄入,控制热量缺口。
将升糖速度快的精细碳水换成粗碳,胰岛素合理分泌,不会出现血糖升高大幅囤积热量的可能性。
多食用根茎类食物,例如洋葱、胡萝卜等含有十分丰富的膳食纤维,能帮助肠胃加快蠕动消化,补充营养素。
日常生活中一定要保证水分充足
水是生命之源,跑步过程中大量出汗,一定要懂得在合适时间补充合适水分。
尽可能在跑前20分钟饮用100-300ml水,如果跑长距离,建议每公里进行少量补充,小酌一两口即可,完成后饮用少量盐水,补充体内电解质。
在日常生活中也要保证水分充足,因为运动人群代谢度高,需要水作为媒介进行。#运动健身##运动生活#
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