#睡眠最短能压缩到多长时间# #生活小常识# #健康养生#
睡眠时间最大程度可以压缩到几小时?
可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗?
这个问题可分为两个点;
1、如何提高睡眠质量，节省睡眠时间?
2、长期熬夜会不会猝死?
每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。
世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者;
也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者;
长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量(深度睡眠和快速眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的。
所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间?
通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段;
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期(30~40分钟)，占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇
体温节律对睡眠的影响;
人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。
还控制人睡的有多深，睡多久。
人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。
当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。
当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。
这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
通常情况下;
体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。
中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈;
晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃;
到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点;
体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。
褪黑素和皮质醇对睡眠的影响;
皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。
皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。
皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。
压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。
褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，
长期熬夜会不会猝死?
这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝死，但会间接诱发心肌梗塞等疾病导致猝死。
总结：
理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00(20分钟为入睡时间 )，午睡30分钟。
但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
睡眠时间最大程度可以压缩到几小时?
可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗?
这个问题可分为两个点;
1、如何提高睡眠质量，节省睡眠时间?
2、长期熬夜会不会猝死?
每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。
世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者;
也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者;
长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量(深度睡眠和快速眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的。
所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间?
通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段;
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期(30~40分钟)，占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇
体温节律对睡眠的影响;
人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。
还控制人睡的有多深，睡多久。
人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。
当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。
当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。
这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
通常情况下;
体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。
中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈;
晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃;
到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点;
体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。
褪黑素和皮质醇对睡眠的影响;
皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。
皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。
皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。
压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。
褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，
长期熬夜会不会猝死?
这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝死，但会间接诱发心肌梗塞等疾病导致猝死。
总结：
理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00(20分钟为入睡时间 )，午睡30分钟。
但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
全文无广 安心食用！
你们有没有人脖子 或淋巴附近有一块凸起来的？年纪越大觉得自己脖子越来越粗？一点少女感都没有？
我是有的 那天看了小逗比的也有！
这几年一直在养生馆 洗脚店 Spa馆 美容院各种找仪器设备手法艾炙处理它 希望能消散！
就一直没什么效果！
前段时间散瘀的精油用完了 就随手拿了一个促进代谢 增强抵抗力的精油 没想到揉搓了一分钟 竟然消了很大一块 变软了！太神了！！！简直像受到了上天突然的恩典[笑cry]
这段每晚都用它按 后脖子让特特帮我按 他也感觉后脖子硬疙瘩变小了！ 我还拿它按脸（不过有点刺痛的[笑cry]你们别尝试）
这瓶精油买来有一年多了 一直不见底
这几天就疯狂用 马上用完了 马上怒囤了十瓶！生怕以后买不到[哈哈]
最近囤货的就是图里那些 月下晚安饮 我们两最近喝很欢.特特之前一拉像沙皮狗一样拉出好长的脸皮最近开始有点墩墩的了 里面不是很空心那种感觉了！男人都是嘴里说不要 实际每天比我记得还牢！
比较sad的消息 双心换新包装又要涨价了 好像要涨30[笑cry] 所以囤了好多！！ ！
紧致液也是让小囧帮我买的 这个是最近心头爱
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最近囤货的就是图里那些 月下晚安饮 我们两最近喝很欢.特特之前一拉像沙皮狗一样拉出好长的脸皮最近开始有点墩墩的了 里面不是很空心那种感觉了！男人都是嘴里说不要 实际每天比我记得还牢！
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跟叶老板一起给复读的体育生们准备了小礼品 希望他们在一月份的体考能顺顺利利 心想事成 ！
给他们准备了养生茶还有杯子哈哈哈 想想也挺搞笑的
我是个杯控 所以看到了就想买下来
学校的关东煮汤底看着辣 实际真的不辣 也许是我个人偏向辣 所以觉得没什么辣感 不过挺好吃的
接下来的日子得好好准备期末考了 冲冲冲 顺便期待一下元旦的小长假旅行 https://t.cn/RyhotFL
给他们准备了养生茶还有杯子哈哈哈 想想也挺搞笑的
我是个杯控 所以看到了就想买下来
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