大家要想练出完美的腹肌，就得做好长期锻炼的准备，短期的训练是不会让你有明显的效果的。腹肌的训练是需要一个长期的过程，当你的身体脂肪足够低了，你的腹肌线条就会显现出来。
我们在训练期间，除了完成规定的训练计划外，还要做的就是控制好饮食，让自己身体体脂得到控制。
下面给大家介绍6组训练动作，学会了它们，就可以让你练出完美的腹肌!

我们常常在说，
要做一个长期主义者，
但究竟怎么理解长期主义？

之前看过一本杂志记录惠若琪，她说：“我们在做长期主义者，你们所看见的女排的每一次迸发每一次荣耀，背后是一路的披荆斩棘，不是只有夺冠才会有女排精神。”我很喜欢这段话。

往长远了说就是要在不可控的命运中，要有精神力量去在自己选择的领域深耕，坚持长期主义，能让我们在这个不断极速发展的时代，踏实走好眼前的每一步，同时坚持做好每一件小事，随时间推移，才能看到螺旋上升成长的自己。

血栓最怕三种食物，长期坚持，离脑血栓更远一点：血栓，这是威胁健康的一大杀手，血栓可以出现在任何一个地方，但最常见的发生在双下肢动脉，冠状动脉，颅内动脉，肾动脉，肠系膜上动脉上。虽然部位不同，但无论哪个部位的栓子，如果不及时发现和治疗，都可能导致难以挽回的悲剧，后果是非常严重的。
那么，既然血栓这么可怕，哪些食物又能预防和治疗它呢?
第一，大蒜，大蒜对健康的好处毋庸置疑，大蒜中除了富含蛋白质、维生素E、维生素C及钙、铁、硒等元素外，还有能增强人体免疫力的S—烯丙基半胱氨酸(SAC)，以及极具杀菌力的大蒜素，这些物质不仅能够增强免疫力，抗癌，杀菌，还能调节血脂水平，预防血栓，降低心脑血管疾病的发生风险。
第二，西兰花，西兰花里富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够抗血小板聚集，因而减少患心脏病与中风的危险。
第三，洋葱，洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。
脑血栓属于血栓疾病的一种，在它出现时，往往会发出三种信号。
第一，偏瘫，往往突发一侧肢体乏力，偏瘫，活动障碍。
第二，持续的头痛，头昏，伴呕吐，意识障碍，视物模糊，有时甚至有典型的口角歪斜。
第三，持续的肢体麻木，有时有针刺一样的痛感。
哪些人应该注意预防血栓?
第一，有高血压，糖尿病，高血脂的人群。
第二，长期久坐，缺少运动的人群。
第三，肥胖，平时吃的特别油腻的人群。