气价、电价齐飞 欧洲“能源危机”卷土重来
2021年12月23日
在尤为寒冷的2021年冬季，欧洲民众正为连连上涨的电力价格烦恼不已。
12月22日，欧洲天然气和电力价格涨幅均超过20%，创纪录新高。欧洲天然气期货一度飙升28%，管网运营商Gascade表示，俄罗斯通过一个重要管道向德国输送的天然气规模降至零，转而向东输往了波兰。
天然气短缺，加之气温异常寒冷，民众对暖气的需求加大，欧洲的电价也跟着水涨船高。此前，欧洲电力交易所Epex Spot的拍卖中，除波兰和部分北欧国家外，几乎所有欧洲地区的电力均价(day-ahead average price)都已升破了300欧元/兆瓦时。其中，法国和瑞士的电力均价更是接近400欧元/兆瓦时。
仅从价格或许很难看出电价上涨的幅度，但通过过往的数据就一目了然。据了解，2019年12月的这个时候，欧洲大部分地区的电价在25-50欧元/兆瓦时的范围内，这意味着相较前年同期，当前的电价至少涨了六倍至十几倍。
高企的能源和电力价格让民众不堪重负，但这一局面恐怕不会很快得到缓解。就目前来看，北溪2号项目还无法投入使用，加剧了能源供给不足，另一方面，欧洲也一直在减少化石燃料的使用来推动绿色转型。
新纪元期货研究所所长王成强向21世纪经济报道记者表示，由于欧洲面临天然气荒，一些国家已经出现电厂停工、高耗能冶炼厂被迫停产、减产等情况，气荒已威胁生产生活，也令高耗能商品价值受到阶段性重估。
欧洲气价与电价齐飞
由于通过俄罗斯一条重要管道向欧洲输送的天然气流量降至一个多月来最低水平，欧洲能源供应出现危机；再加上降温导致需求增加，当地能源价格不断飙升。
12月20日，与欧洲天然气批发价格TTF相关的衍生品价格高达148.50欧元/兆瓦时，高于上周136欧元/兆瓦时的收盘价。有数据显示，自1月份以来，欧洲天然气价格已上涨逾600%，目前已超过10月份创下的历史新高。
“欧洲天然气价格屡创新高，导致欧洲出现相对亚洲的溢价空间，实为罕见。但欧洲天然气的相对溢价主要是由目前欧洲更为强劲的供需基本面所推动。”金联创天然气分析师孙雪莲向21世纪经济报道记者表示，未来天然气的溢价是否会长期存在仍主要取决于欧亚两个市场的供需基本面变化。
可以预见的是，随着气温逐渐下降，尤其是有预测认为气温低于季节性标准，欧洲地区对能源的需求将会有增无减。对此，研究公司Enappsys分析师Jean-Paul Harreman曾表示，似乎只有一个温暖的冬天才能帮助缓解当地能源市场的压力。
欧洲地区电价也正呈现不断上涨的趋势。12月20日，法国的交付电力价格上涨至2009年以来的最高水平，而德国的电价则升至有记录以来的第三高。
天然气价格和电价狂飙的同时，欧洲一些高能耗产业开始减产，本地能源供应商深受影响。“受天然气供应不足影响，欧洲多国出现大范围停电现象。天然气价格大幅上涨并长期处于高位，导致小型能源企业破产。”孙雪莲向记者解释道。据了解，目前欧洲已有25家能源零售供应商倒闭。此外，以天然气作为原料的化肥企业以及以天然气为燃料的陶瓷企业生产成本大幅上涨。
大宗商品交易商Trafigura Group的首席执行官Jeremy Weir上个月警告说，如果冬天寒冷，欧洲各国可能会经历轮流停电。
“气荒”何至于此
天然气和电力价格上涨同时，天然气存储量创新低。据了解，目前欧洲的天然气储存库只有60%的储存量，是历年同时期最低水平。
孙雪莲指出，欧洲之所以出现“气荒”，主要是因为欧洲本土天然气产量下滑，俄气供应不及预期以及欧洲天然气库存持续偏低等综合因素造成。
“2021年一季度北半球寒冷的冬季耗尽了天然气的库存。此外，挪威气田的非常规检修和俄罗斯对欧洲限制供应都影响了库存量。”孙雪莲向记者表示，由于亚洲及拉丁美洲需求旺盛，推动了天然气的价格上涨，也导致更多的液化天然气(LNG)流向亚洲和拉丁美洲。
北溪2号的投入使用问题备受关注。由于德国监管机构11月暂停了对北溪2号管道的认证程序，北溪2号项目还无法投入使用。
据德国网络运营商加斯卡德的数据显示，当地时间12月21日，俄罗斯天然气工业股份公司开始向北溪2号管道的第二条管道注入天然气，流量已经减少，加剧了欧洲对供应的担忧。12月21日，俄罗斯通过关键路线的输气量降至零。有数据显示，自俄罗斯限制向欧洲输送天然气后，天然气和电力价格飙升了20%以上，创出纪录新高。
但王成强认为，北溪2号的停滞对欧洲天然气供应的影响没这么大，当前的气荒“危机”是多重因素共同作用的结果。“在‘脱碳’目标的引导下，欧盟天然气的需求，在过去十年下降了超过一半。在需求大幅萎缩的背景下，这个新天然气管道的必要性，是存在争议的。”他进一步向记者表示，造成气荒的因素包括欧洲快速能源转型，依赖高度不稳定的新能源，但风力发电不达预期、增加了对化石能源的需求等。
事实上，多年来欧洲一直在进行能源转型。“欧洲的能源转型很早就开始了，这跟欧洲本身重视气候变化有关，最典型的像德国在(上世纪)90年代就提出逐渐关停核电站。”复旦大学欧洲问题研究中心主任丁纯向21世纪经济报道记者表示，“能源转型一定程度上使供给能源来源缩小，而造成能源短缺，并且疫情发生前期需求下降，因此欧洲油气储备下降。如今经济反弹、需求上升，各国相继开放，能源供给自然就跟不上需求。市场因素再叠加地缘政治冲突如俄、美、欧有关乌克兰及北溪2号问题等的影响，欧洲能源危机由此而生。”
据悉，德国将在年底前关停近50%的核能，上周法国电力公司称将暂停四个核反应堆，这些都令欧洲的天然气供应更为紧张。欧洲各国相继停止核电计划，并转而发展风能、太阳能以及水力势能等可再生能源。
原本，欧洲可再生能源的发展一直稳步推进。据欧洲气候能源智库报告，2020年，欧洲各国利用可再生能源发电量占总发电量的38%，而化石燃料发电量占总发电量的37%，可再生能源发电占比已经超过传统化石能源。但今年，欧洲天气变冷，且遭遇风力减弱，可再生能源发电乏力。“能源转型是长期目标，仍面临新能源稳定性等问题，且‘远水难解近渴’，需要有序推进。”王成强向记者解释道。
欧洲可再生能源发电规模如今还不足以填补缺口，此前有专家警告称，如果今年出现类似2018年冬季的持续寒冷天气，欧洲的天然气储备可能在明年2月之前“被完全清空”，这将进一步推高天然气价格，增加政府和企业动用应急储备的压力。
有鉴于此，12月15日，欧盟委员会允许成员国自愿“联合购买”天然气，以应对创纪录的能源价格，同时有助于维持天然气储存水平。丁纯向记者表示：“欧盟此举在一定程度上可减轻能源危机带来的冲击，给各国自己行动的权力。但欧洲各国要想借此摆脱对俄罗斯天然气的依赖，并不现实。”
欧洲能源危机将如何演变？丁纯分析称，能源价格不会一路飙升，“不过，这也取决于欧洲各国之间能否找到相互妥协和解决的方案。”
2021年12月23日
在尤为寒冷的2021年冬季，欧洲民众正为连连上涨的电力价格烦恼不已。
12月22日，欧洲天然气和电力价格涨幅均超过20%，创纪录新高。欧洲天然气期货一度飙升28%，管网运营商Gascade表示，俄罗斯通过一个重要管道向德国输送的天然气规模降至零，转而向东输往了波兰。
天然气短缺，加之气温异常寒冷，民众对暖气的需求加大，欧洲的电价也跟着水涨船高。此前，欧洲电力交易所Epex Spot的拍卖中，除波兰和部分北欧国家外，几乎所有欧洲地区的电力均价(day-ahead average price)都已升破了300欧元/兆瓦时。其中，法国和瑞士的电力均价更是接近400欧元/兆瓦时。
仅从价格或许很难看出电价上涨的幅度，但通过过往的数据就一目了然。据了解，2019年12月的这个时候，欧洲大部分地区的电价在25-50欧元/兆瓦时的范围内，这意味着相较前年同期，当前的电价至少涨了六倍至十几倍。
高企的能源和电力价格让民众不堪重负，但这一局面恐怕不会很快得到缓解。就目前来看，北溪2号项目还无法投入使用，加剧了能源供给不足，另一方面，欧洲也一直在减少化石燃料的使用来推动绿色转型。
新纪元期货研究所所长王成强向21世纪经济报道记者表示，由于欧洲面临天然气荒，一些国家已经出现电厂停工、高耗能冶炼厂被迫停产、减产等情况，气荒已威胁生产生活，也令高耗能商品价值受到阶段性重估。
欧洲气价与电价齐飞
由于通过俄罗斯一条重要管道向欧洲输送的天然气流量降至一个多月来最低水平，欧洲能源供应出现危机；再加上降温导致需求增加，当地能源价格不断飙升。
12月20日，与欧洲天然气批发价格TTF相关的衍生品价格高达148.50欧元/兆瓦时，高于上周136欧元/兆瓦时的收盘价。有数据显示，自1月份以来，欧洲天然气价格已上涨逾600%，目前已超过10月份创下的历史新高。
“欧洲天然气价格屡创新高，导致欧洲出现相对亚洲的溢价空间，实为罕见。但欧洲天然气的相对溢价主要是由目前欧洲更为强劲的供需基本面所推动。”金联创天然气分析师孙雪莲向21世纪经济报道记者表示，未来天然气的溢价是否会长期存在仍主要取决于欧亚两个市场的供需基本面变化。
可以预见的是，随着气温逐渐下降，尤其是有预测认为气温低于季节性标准，欧洲地区对能源的需求将会有增无减。对此，研究公司Enappsys分析师Jean-Paul Harreman曾表示，似乎只有一个温暖的冬天才能帮助缓解当地能源市场的压力。
欧洲地区电价也正呈现不断上涨的趋势。12月20日，法国的交付电力价格上涨至2009年以来的最高水平，而德国的电价则升至有记录以来的第三高。
天然气价格和电价狂飙的同时，欧洲一些高能耗产业开始减产，本地能源供应商深受影响。“受天然气供应不足影响，欧洲多国出现大范围停电现象。天然气价格大幅上涨并长期处于高位，导致小型能源企业破产。”孙雪莲向记者解释道。据了解，目前欧洲已有25家能源零售供应商倒闭。此外，以天然气作为原料的化肥企业以及以天然气为燃料的陶瓷企业生产成本大幅上涨。
大宗商品交易商Trafigura Group的首席执行官Jeremy Weir上个月警告说，如果冬天寒冷，欧洲各国可能会经历轮流停电。
“气荒”何至于此
天然气和电力价格上涨同时，天然气存储量创新低。据了解，目前欧洲的天然气储存库只有60%的储存量，是历年同时期最低水平。
孙雪莲指出，欧洲之所以出现“气荒”，主要是因为欧洲本土天然气产量下滑，俄气供应不及预期以及欧洲天然气库存持续偏低等综合因素造成。
“2021年一季度北半球寒冷的冬季耗尽了天然气的库存。此外，挪威气田的非常规检修和俄罗斯对欧洲限制供应都影响了库存量。”孙雪莲向记者表示，由于亚洲及拉丁美洲需求旺盛，推动了天然气的价格上涨，也导致更多的液化天然气(LNG)流向亚洲和拉丁美洲。
北溪2号的投入使用问题备受关注。由于德国监管机构11月暂停了对北溪2号管道的认证程序，北溪2号项目还无法投入使用。
据德国网络运营商加斯卡德的数据显示，当地时间12月21日，俄罗斯天然气工业股份公司开始向北溪2号管道的第二条管道注入天然气，流量已经减少，加剧了欧洲对供应的担忧。12月21日，俄罗斯通过关键路线的输气量降至零。有数据显示，自俄罗斯限制向欧洲输送天然气后，天然气和电力价格飙升了20%以上，创出纪录新高。
但王成强认为，北溪2号的停滞对欧洲天然气供应的影响没这么大，当前的气荒“危机”是多重因素共同作用的结果。“在‘脱碳’目标的引导下，欧盟天然气的需求，在过去十年下降了超过一半。在需求大幅萎缩的背景下，这个新天然气管道的必要性，是存在争议的。”他进一步向记者表示，造成气荒的因素包括欧洲快速能源转型，依赖高度不稳定的新能源，但风力发电不达预期、增加了对化石能源的需求等。
事实上，多年来欧洲一直在进行能源转型。“欧洲的能源转型很早就开始了，这跟欧洲本身重视气候变化有关，最典型的像德国在(上世纪)90年代就提出逐渐关停核电站。”复旦大学欧洲问题研究中心主任丁纯向21世纪经济报道记者表示，“能源转型一定程度上使供给能源来源缩小，而造成能源短缺，并且疫情发生前期需求下降，因此欧洲油气储备下降。如今经济反弹、需求上升，各国相继开放，能源供给自然就跟不上需求。市场因素再叠加地缘政治冲突如俄、美、欧有关乌克兰及北溪2号问题等的影响，欧洲能源危机由此而生。”
据悉，德国将在年底前关停近50%的核能，上周法国电力公司称将暂停四个核反应堆，这些都令欧洲的天然气供应更为紧张。欧洲各国相继停止核电计划，并转而发展风能、太阳能以及水力势能等可再生能源。
原本，欧洲可再生能源的发展一直稳步推进。据欧洲气候能源智库报告，2020年，欧洲各国利用可再生能源发电量占总发电量的38%，而化石燃料发电量占总发电量的37%，可再生能源发电占比已经超过传统化石能源。但今年，欧洲天气变冷，且遭遇风力减弱，可再生能源发电乏力。“能源转型是长期目标，仍面临新能源稳定性等问题，且‘远水难解近渴’，需要有序推进。”王成强向记者解释道。
欧洲可再生能源发电规模如今还不足以填补缺口，此前有专家警告称，如果今年出现类似2018年冬季的持续寒冷天气，欧洲的天然气储备可能在明年2月之前“被完全清空”，这将进一步推高天然气价格，增加政府和企业动用应急储备的压力。
有鉴于此，12月15日，欧盟委员会允许成员国自愿“联合购买”天然气，以应对创纪录的能源价格，同时有助于维持天然气储存水平。丁纯向记者表示：“欧盟此举在一定程度上可减轻能源危机带来的冲击，给各国自己行动的权力。但欧洲各国要想借此摆脱对俄罗斯天然气的依赖，并不现实。”
欧洲能源危机将如何演变？丁纯分析称，能源价格不会一路飙升，“不过，这也取决于欧洲各国之间能否找到相互妥协和解决的方案。”
停止无意义的抱怨。
要明白，无论当下的处境多么艰难，都只是你自己造成的，与别人无关，抱怨只会雪上加霜，并不能带来任何有用的改变。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个著名的理论：
生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
与其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，脚踏实地地去做一些能改变生活的事。
比如认真工作，好好赚钱，比如开始读书，增长知识，调整思维。
反应越是有效实际，生活状态越能快速恢复到正轨，并且会走向越来越好的趋势。
#2022交好运##我的年终成绩单#分享下一年来的难忘点滴。
要明白，无论当下的处境多么艰难，都只是你自己造成的，与别人无关，抱怨只会雪上加霜，并不能带来任何有用的改变。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个著名的理论：
生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
与其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，脚踏实地地去做一些能改变生活的事。
比如认真工作，好好赚钱，比如开始读书，增长知识，调整思维。
反应越是有效实际，生活状态越能快速恢复到正轨，并且会走向越来越好的趋势。
#2022交好运##我的年终成绩单#分享下一年来的难忘点滴。
【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
✋热门推荐