Plog 52 ☕️ #plog[超话]#

最近喝了好多咖啡☕️越来越感觉离不开☕️

好久没有吃肯德基，偶尔吃一次真香

爸爸糖家的吐司我愿称为yyds，最好吃没有之一❣️

准备电饭煲搞栗子，和想象不一样，属实翻车了
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#坚持锻炼100天# #减肥# day 74
#内脏脂肪# 这几天开始交作业，答粉丝的提问

什么叫内脏脂肪？

内脏脂肪是围绕着肝脏、胰脏、肾脏等内脏，主要存在于腹腔，肉眼无法直接看到的脂肪组织（图1） 适量的内脏脂肪围绕在腹腔内的器官周围，起到支持、固定、保护的作用。

随着近年来关于肥胖引起的代谢疾病的重视，越来越多的科研人员将目光投向了内脏脂肪。

内脏脂肪的危害？

我这一年一直在做内脏脂肪相关的研究，内脏脂肪的堆积不仅仅引起视觉上的改变，也悄悄影响着人类的健康，比如显著增加患病率和死亡率，内脏脂肪增加与胰岛素抵抗、动脉粥样硬化和心血管疾病密切相关，它分泌的大量激素和炎性物质，还会引起呼吸系统疾病、不孕不育以及癌症等一系列疾病。

内脏脂肪的测量？

根本不是健身房教练让你往机器上一站然后报出一个数字，它的金标准是CT或者MRI的测量（如图2），日常简易标准是量腰围，能够简单的看出脂肪的情况，但并不准确。因为有些人看起来外形很瘦，说明他皮下脂肪很薄，但可能内脏脂肪很多。

内脏脂肪怎么减？

已经有很多文献证明有氧运动、控制热量摄入都能减少内脏脂肪，但有氧运动减少内脏脂肪更明显，控制热量摄入减少体重更明显。

什么样的有氧运动才达标？

有氧运动除了大家熟悉的游泳、慢走、跑步、单车、跳绳，还有HIIT（高强度有氧间歇训练），一般情况下每周4-5次持续30分钟以上的运动。

如果你运动了一段时间，也没有增加摄食量的情况下，但无论是体重还是腰围都没有变化，那可以考虑变换运动强度，或者是增加运动时间。

千万不要身材焦虑，很多减肥、减脂都是循序渐进的，你不是一口吃成的胖子，就得得减肥这件事耐心一点。

我今天徒步了一小时，同时打卡20分钟HIIT。#微博新知博主#

#和花卷一起快乐减脂#

12.26减脂记录 | Day 5️⃣9️⃣
174cm 初始体重63.3kg 今日体重 58.9kg

最近总是外食毫无忌口‼️
因为圣诞节平安夜 我哭了 这又马上元旦
真的出去吃点东西就仿佛打开了开关
刚刚这么晚 我竟然还在偷吃冰淇淋
最近这么堕落都不好意思和姐妹们打卡
我太难了 一辈子减肥好难
要好好调整一下心态了 ☹️☹️☹️

饮食
早：芋泥肉松麻薯盒子➕拿铁☕
午：丝瓜➕生蚝煲➕黄花鱼➕生蚝粉丝
下午加餐：黑巧➕奶茶
晚：鲍鱼花胶鸡打边炉➕黑啤
晚上加餐：冰淇淋

运动


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