科普 | 煤气灯效应（3）
Este tipo de manipulación es muy sutil pero peligrosa, ya que lleva a continuar relaciones tóxicas, a creer que realmente hay algo malo en nosotros, a ser inseguros y a depender de la opinión de otros.
这种类型的操纵微妙又危险，因为它让我们继续保持这种有害的关系，让我们相信自己真的有问题，让我们感到不安全和依赖于别人的意见。
¿Qué puedes hacer?
你能做什么？
Por muy sutil que sea este tipo de manipulación, no estamos indefensos ante él. Para actuar ante casos de Gaslighting, puedes seguir estas pautas:
不管这种操纵有多么微妙，我们并非对它毫无抵抗力。你可以遵循这些准则来应对煤气灯效应。
1. Confía en tu intuición
相信你的直觉
Si sientes que algo no está bien, ponle atención a eso y examina qué partes no cuadran. A la hora de analizar las propias vivencias, nuestra experiencia cuenta más que la del resto.
如果你认为有些事不太对劲，多留意它，并看看是哪里出了问题。在分析自己的生活时，自身经验比他人经验更重要。
Además, la comunicación no es un juego en el que hay que esforzarse por entender todo lo que dicen los demás. En una pareja, si no se ha comprendido un mensaje, la responsabilidad muchas veces es compartida.
此外，沟通不是游戏，必须尽力理解他人所说的一切。在两人交流中，如果有信息没被理解，责任往往是双方的。
2. Recuerda tu soberanía sobre los propios pensamientos
你对自己的思想拥有主权
Recuerda que las emociones no son ni buenas ni malas, y nadie te puede decir si lo que sientes es cierto o no. A fin de cuentas, si sientes que te humillan o te dañan psicológicamente, solo tú sientes eso; lo que experimentas no está sujeto a discusión.
请记住：情绪没有好坏之分，也没人能告诉你，你的感受是对还是错。归根结底，如果你觉得自己受到了羞辱或心理上的伤害，这只有你自己能感受到。你所经历的一切是不容置疑的。
No te disculpes por sentir, lo que sí debes evitar es agredir, manipular o actuar de forma dañina.
无需为你的感受道歉，你应该避免的是攻击、操纵他人或以伤害性的方式行事。
图源：bing
#轻松学西语#
Este tipo de manipulación es muy sutil pero peligrosa, ya que lleva a continuar relaciones tóxicas, a creer que realmente hay algo malo en nosotros, a ser inseguros y a depender de la opinión de otros.
这种类型的操纵微妙又危险，因为它让我们继续保持这种有害的关系，让我们相信自己真的有问题，让我们感到不安全和依赖于别人的意见。
¿Qué puedes hacer?
你能做什么？
Por muy sutil que sea este tipo de manipulación, no estamos indefensos ante él. Para actuar ante casos de Gaslighting, puedes seguir estas pautas:
不管这种操纵有多么微妙，我们并非对它毫无抵抗力。你可以遵循这些准则来应对煤气灯效应。
1. Confía en tu intuición
相信你的直觉
Si sientes que algo no está bien, ponle atención a eso y examina qué partes no cuadran. A la hora de analizar las propias vivencias, nuestra experiencia cuenta más que la del resto.
如果你认为有些事不太对劲，多留意它，并看看是哪里出了问题。在分析自己的生活时，自身经验比他人经验更重要。
Además, la comunicación no es un juego en el que hay que esforzarse por entender todo lo que dicen los demás. En una pareja, si no se ha comprendido un mensaje, la responsabilidad muchas veces es compartida.
此外，沟通不是游戏，必须尽力理解他人所说的一切。在两人交流中，如果有信息没被理解，责任往往是双方的。
2. Recuerda tu soberanía sobre los propios pensamientos
你对自己的思想拥有主权
Recuerda que las emociones no son ni buenas ni malas, y nadie te puede decir si lo que sientes es cierto o no. A fin de cuentas, si sientes que te humillan o te dañan psicológicamente, solo tú sientes eso; lo que experimentas no está sujeto a discusión.
请记住：情绪没有好坏之分，也没人能告诉你，你的感受是对还是错。归根结底，如果你觉得自己受到了羞辱或心理上的伤害，这只有你自己能感受到。你所经历的一切是不容置疑的。
No te disculpes por sentir, lo que sí debes evitar es agredir, manipular o actuar de forma dañina.
无需为你的感受道歉，你应该避免的是攻击、操纵他人或以伤害性的方式行事。
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