生完孩子怎样瘦肚子?最好3件事很重要
每次看着那些女明星生完孩子后身材还是和生之前一样,就会很羡慕,为什么自己生完孩子后肚子就“回不去”了呢?生完孩子后该怎样让肚子瘦回去?产后应该怎样减肥?产科医生表示,产后减肥,要从下面这3个方面入手。
1.坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,而且,对妈妈而言,也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复,母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩,促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身,尽快地回到孕前的体重。
2.均衡饮食,少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形,于是就想选择节食减肥的方法,其实,这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,而且还可影响到乳汁的质量,进而影响到宝宝的正常发育。
3.劳逸结合,保持愉悦的心情
新妈妈要适当进行一些适宜的运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”,或者也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。
#我要上同城精选##母婴科普大全##育儿小经验#
每次看着那些女明星生完孩子后身材还是和生之前一样,就会很羡慕,为什么自己生完孩子后肚子就“回不去”了呢?生完孩子后该怎样让肚子瘦回去?产后应该怎样减肥?产科医生表示,产后减肥,要从下面这3个方面入手。
1.坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,而且,对妈妈而言,也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复,母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩,促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身,尽快地回到孕前的体重。
2.均衡饮食,少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形,于是就想选择节食减肥的方法,其实,这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,而且还可影响到乳汁的质量,进而影响到宝宝的正常发育。
3.劳逸结合,保持愉悦的心情
新妈妈要适当进行一些适宜的运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”,或者也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。
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【远离肥胖陷阱】
一、脂肪从来都不是人体变胖的帮手,碳水化合物才是
二、两种帮助身体燃烧脂肪的脂肪酸(图一),最佳效益比例:2:1
三、尽量购买装在深色瓶子里的油,因为这样的油一般未经提炼
四、糖的种类
天然的糖:适量则健康
精炼的糖:不健康,如:白砂糖,蔗糖,红糖等
人工调味剂:争议较大,最初是针对糖尿病人群研制的,但可能会与贫血、抑郁、癌症等有关联
糖醇:代糖有营养成分,不会引起血糖急升,但也需适量,否则容易引起胃胀和腹泻
对减肥的人而言,建议食用龙舌兰糖浆、甜菊作为糖类摄入来源。
五、健康饮食摄入比例
碳水:蛋白质:脂肪,4:3:3
六、最合适的膳食应该由三正餐+两小吃组成
都需要按照比例搭配,正餐间隔5小时,小吃与正餐间隔3小时且量要少
一、脂肪从来都不是人体变胖的帮手,碳水化合物才是
二、两种帮助身体燃烧脂肪的脂肪酸(图一),最佳效益比例:2:1
三、尽量购买装在深色瓶子里的油,因为这样的油一般未经提炼
四、糖的种类
天然的糖:适量则健康
精炼的糖:不健康,如:白砂糖,蔗糖,红糖等
人工调味剂:争议较大,最初是针对糖尿病人群研制的,但可能会与贫血、抑郁、癌症等有关联
糖醇:代糖有营养成分,不会引起血糖急升,但也需适量,否则容易引起胃胀和腹泻
对减肥的人而言,建议食用龙舌兰糖浆、甜菊作为糖类摄入来源。
五、健康饮食摄入比例
碳水:蛋白质:脂肪,4:3:3
六、最合适的膳食应该由三正餐+两小吃组成
都需要按照比例搭配,正餐间隔5小时,小吃与正餐间隔3小时且量要少
健身久了之后…
01
你会发现健身不只是减肥瘦身
▼
当你把瘦身视为唯一目标时,运动对你而言常常是痛苦的,它变得你下班后的另一项任务,你完全不享受肌肉用力的感受,或是汗从额头流下的爽快,你只想赶快达成足够的卡路里消耗,这样的你,永远无法真正喜欢上运动,唯有将「变瘦」的想法去除,运动才能真的带给你快乐,专心于运动当下的心理。
02
你的头脑会变得更清晰
▼
运动可以帮助释放脑内啡,增加大脑中去甲肾上腺素的浓度,而这种化学物质,可以帮助管理压力,这就是为什么,当压力很大的时候,去跑一跑步,游个泳,心里就会觉得舒坦许多,而且也有研究显示,心理上的疲累,并不是睡觉可以消除的,而是需要靠注意力的转移,运动就是一种很好的转移。
03
你会发现疲劳是过去的事情
▼
运动让你在晚上可以拥有更好的休息和睡眠,相对地,白天的你就可以更有精神,做起事来也更有效率,因为你的身体在锻炼一个更好的昼夜节律。
04
你会拥有更多交友机会
▼
物以类聚,在运动的地方,自然可以遇见喜欢运动的人,大家总是有很多话题可以聊,也可以成为运动的动力。
05
你会开始爱上你自己
▼
开始运动你会发现,其实你的身体是很棒的,它可以做很多的事,体重称上的数字,并不是唯一衡量你身体的标淮,它可以柔软的做瑜珈,它可以强壮的进行力量训练,它也可以很有耐力的跑步,通过不同的运动,创造身体的各种可能,让自己乐于运动,而不只是专注在体重的减少,这会让你更愉快。
01
你会发现健身不只是减肥瘦身
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当你把瘦身视为唯一目标时,运动对你而言常常是痛苦的,它变得你下班后的另一项任务,你完全不享受肌肉用力的感受,或是汗从额头流下的爽快,你只想赶快达成足够的卡路里消耗,这样的你,永远无法真正喜欢上运动,唯有将「变瘦」的想法去除,运动才能真的带给你快乐,专心于运动当下的心理。
02
你的头脑会变得更清晰
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运动可以帮助释放脑内啡,增加大脑中去甲肾上腺素的浓度,而这种化学物质,可以帮助管理压力,这就是为什么,当压力很大的时候,去跑一跑步,游个泳,心里就会觉得舒坦许多,而且也有研究显示,心理上的疲累,并不是睡觉可以消除的,而是需要靠注意力的转移,运动就是一种很好的转移。
03
你会发现疲劳是过去的事情
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运动让你在晚上可以拥有更好的休息和睡眠,相对地,白天的你就可以更有精神,做起事来也更有效率,因为你的身体在锻炼一个更好的昼夜节律。
04
你会拥有更多交友机会
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物以类聚,在运动的地方,自然可以遇见喜欢运动的人,大家总是有很多话题可以聊,也可以成为运动的动力。
05
你会开始爱上你自己
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开始运动你会发现,其实你的身体是很棒的,它可以做很多的事,体重称上的数字,并不是唯一衡量你身体的标淮,它可以柔软的做瑜珈,它可以强壮的进行力量训练,它也可以很有耐力的跑步,通过不同的运动,创造身体的各种可能,让自己乐于运动,而不只是专注在体重的减少,这会让你更愉快。
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