【糖尿病并发症会要命吗？8行为仍然不改，并发症迟早会找上你！】
1、缺乏运动
运动量不足可造成身体肥胖，降低肌肉含量和免疫力，导致代谢异常，甚至诱发慢性病。只有坚持运动才能消耗体内多余糖分，促进肌肉利用葡萄糖，辅助降血糖，所以糖尿病患者保证每周有150分钟以上的运动时间，如快步走、骑自行车、跳绳或游泳等，同时搭配力量训练。
2、忽略早餐
早餐是一日三餐中最为重要的一餐，忽略早餐可影响一天中能量摄入。如果一天中摄入1500卡能量，相当于早餐、午餐和晚餐分别500卡。若不吃早餐，势必会让热量均匀分布到午餐和晚餐，分别达到750卡，导致能量摄入较高，从而扰乱血糖水平，影响血糖控制。
3、总是熬夜
熬夜或睡眠不足可扰乱昼夜节律，刺激皮质醇分泌，同时也会紊乱下丘脑中枢系统，兴奋交感神经，升高血液中儿茶酚胺和肾上腺素水平，这些都是升糖激素。另外，熬夜也会影响胰岛素储备，降低药物疗效。
4、从来不关注餐后血糖
不管血糖控制好不好，都要着重关注餐后血糖，餐后血糖波动越大，对血管带来的伤害就越严重。
5、顿顿吃得很饱
糖尿病患者顿顿吃得很饱可快速升高餐后血糖，从而引发糖尿病并发症，所以每顿饭只吃七分饱就行。另外，调整吃饭顺序，先吃蔬菜肉类再吃主食，这样能避免总热量摄入超标。
6、情绪波动大
精神高度紧绷、焦虑恐惧等负面情绪可刺激肾上腺素和儿茶酚胺等激素分泌，使得血糖水平突然升高。因此应管理好情绪，通过深呼吸、户外运动或和他人交流的方式来转移注意力。
7、吸烟酗酒
吸烟可破坏血管内皮完整性，扰乱血液循环，诱发或加重局部溃疡，同时也加剧胰岛素抵抗以及代谢紊乱。另外，酒精可影响肝功能，降低代谢和分解能力，特别是注射胰岛素的糖尿病患者再喝酒，易出现低血糖。
8、不监测血糖
血糖控制稳定的前提下，无需天天测量血糖，但也不能太大意。更换新药和治疗方案时监测一日三餐后两个小时血糖、空腹血糖、睡觉前或夜间血糖。#健康管理##医学科普##忆果缘1971#
1、缺乏运动
运动量不足可造成身体肥胖，降低肌肉含量和免疫力，导致代谢异常，甚至诱发慢性病。只有坚持运动才能消耗体内多余糖分，促进肌肉利用葡萄糖，辅助降血糖，所以糖尿病患者保证每周有150分钟以上的运动时间，如快步走、骑自行车、跳绳或游泳等，同时搭配力量训练。
2、忽略早餐
早餐是一日三餐中最为重要的一餐，忽略早餐可影响一天中能量摄入。如果一天中摄入1500卡能量，相当于早餐、午餐和晚餐分别500卡。若不吃早餐，势必会让热量均匀分布到午餐和晚餐，分别达到750卡，导致能量摄入较高，从而扰乱血糖水平，影响血糖控制。
3、总是熬夜
熬夜或睡眠不足可扰乱昼夜节律，刺激皮质醇分泌，同时也会紊乱下丘脑中枢系统，兴奋交感神经，升高血液中儿茶酚胺和肾上腺素水平，这些都是升糖激素。另外，熬夜也会影响胰岛素储备，降低药物疗效。
4、从来不关注餐后血糖
不管血糖控制好不好，都要着重关注餐后血糖，餐后血糖波动越大，对血管带来的伤害就越严重。
5、顿顿吃得很饱
糖尿病患者顿顿吃得很饱可快速升高餐后血糖，从而引发糖尿病并发症，所以每顿饭只吃七分饱就行。另外，调整吃饭顺序，先吃蔬菜肉类再吃主食，这样能避免总热量摄入超标。
6、情绪波动大
精神高度紧绷、焦虑恐惧等负面情绪可刺激肾上腺素和儿茶酚胺等激素分泌，使得血糖水平突然升高。因此应管理好情绪，通过深呼吸、户外运动或和他人交流的方式来转移注意力。
7、吸烟酗酒
吸烟可破坏血管内皮完整性，扰乱血液循环，诱发或加重局部溃疡，同时也加剧胰岛素抵抗以及代谢紊乱。另外，酒精可影响肝功能，降低代谢和分解能力，特别是注射胰岛素的糖尿病患者再喝酒，易出现低血糖。
8、不监测血糖
血糖控制稳定的前提下，无需天天测量血糖，但也不能太大意。更换新药和治疗方案时监测一日三餐后两个小时血糖、空腹血糖、睡觉前或夜间血糖。#健康管理##医学科普##忆果缘1971#
失眠缠身否#保养[超话]#
一、保持情志乐和顺：放松心情，保持情志乐和顺对于失眠人群来说是最重要的。很多人之所以会长期被失眠病症所困扰，多半是因为自己对于情绪状况失去了调控能力，经常被一些负面情绪牵着鼻子走的缘故。因此，若想获得更加高质的睡眠状况，平时就应该要学会自我控制心态，保持积极乐观和顺的情绪状况，会有助于人们尽快摆脱失眠纠缠，获得更好的睡眠体验。
二、晚餐少吃不宵夜：一日三餐尽量吃得少一点，每餐七分饱为宜，饭前喝汤（清汤或水），有助于减少食欲。如何把握七分饱呢？一般是到下一顿吃饭前有肚子饥饿感即可，如果到下一顿前肚子还不太饿，就说明上一顿吃多了。晚餐最好在7点前就结束，少喝咖啡、茶或者红牛等功能饮料，更不要在睡前吃宵夜，喝凉水，冰饮，这样会扰乱肠胃影响睡眠。
三、按时睡觉减干扰：按时睡觉有助于身体形成睡眠的条件反射，提高自然入睡的效率。另外临睡前的要杜绝影响睡眠的行为，例如：还在玩电子产品，会带来神经亢奋和情绪许久不能平复；卧室灯光应在睡前关闭或是调成柔和模式，提醒意识该睡觉了；睡前思虑或遐想连篇，会使你没有困意，即使入睡，也可能睡得不踏实。
四、坚持运动加泡脚：每天应该进行半小时左右的运动，这样可以提高睡眠质量，不过不要在晚上睡觉前半小时进行运动，以免过度兴奋反而影响睡眠质量。睡前坚持用热水泡脚，脚上有六十多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关，养成每天在睡觉之前用38-43℃的水泡脚15-20分钟左右，同时按摩脚心根脚趾，可以帮助促进气血循环，还可以活络经脉，达到阴阳平衡的效果，进而在夜晚可以有比较好的睡眠。
泡脚助眠方：取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。花椒是一种常见的调味料，也是一味中药，可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。
五、药食同源巧来补：中医把失眠分为三种，并根据不同类型有不同的调理方法：
1、阴虚火旺型：阴虚火旺是指阴津不足，虚火盛。主要症状是心烦、失眠、多梦、头晕、耳鸣、口干咽干、五心烦、心悸、多汗、健忘、腰膝酸软、遗精、月经不调、舌红等。
可以用酸枣仁、百合、莲子、桑葚、枸杞煮成助眠茶，每晚睡前2小时喝一点，坚持一个月左右，睡眠的质量会有明显的改善。
2、痰热内扰型：痰热内扰是指痰火实热，扰心。主要症状是心烦、胸闷、痰多、头晕、口苦、舌苔黄腻等症状。
食用山楂、麦芽、绿豆、薏米、小米能消食健脾、化痰清热。
3.心脾两虚型：心脾两虚，至气血虚弱。常表现为失眠、多梦、心悸、健忘、精神萎靡、食后腹胀、面色苍白、大便稀稀、舌质淡而肥、苔薄而白等。
桂圆肉、黄米、大枣、山药和粥一起吃。#带着微博去旅行#
一、保持情志乐和顺：放松心情，保持情志乐和顺对于失眠人群来说是最重要的。很多人之所以会长期被失眠病症所困扰，多半是因为自己对于情绪状况失去了调控能力，经常被一些负面情绪牵着鼻子走的缘故。因此，若想获得更加高质的睡眠状况，平时就应该要学会自我控制心态，保持积极乐观和顺的情绪状况，会有助于人们尽快摆脱失眠纠缠，获得更好的睡眠体验。
二、晚餐少吃不宵夜：一日三餐尽量吃得少一点，每餐七分饱为宜，饭前喝汤（清汤或水），有助于减少食欲。如何把握七分饱呢？一般是到下一顿吃饭前有肚子饥饿感即可，如果到下一顿前肚子还不太饿，就说明上一顿吃多了。晚餐最好在7点前就结束，少喝咖啡、茶或者红牛等功能饮料，更不要在睡前吃宵夜，喝凉水，冰饮，这样会扰乱肠胃影响睡眠。
三、按时睡觉减干扰：按时睡觉有助于身体形成睡眠的条件反射，提高自然入睡的效率。另外临睡前的要杜绝影响睡眠的行为，例如：还在玩电子产品，会带来神经亢奋和情绪许久不能平复；卧室灯光应在睡前关闭或是调成柔和模式，提醒意识该睡觉了；睡前思虑或遐想连篇，会使你没有困意，即使入睡，也可能睡得不踏实。
四、坚持运动加泡脚：每天应该进行半小时左右的运动，这样可以提高睡眠质量，不过不要在晚上睡觉前半小时进行运动，以免过度兴奋反而影响睡眠质量。睡前坚持用热水泡脚，脚上有六十多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关，养成每天在睡觉之前用38-43℃的水泡脚15-20分钟左右，同时按摩脚心根脚趾，可以帮助促进气血循环，还可以活络经脉，达到阴阳平衡的效果，进而在夜晚可以有比较好的睡眠。
泡脚助眠方：取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。花椒是一种常见的调味料，也是一味中药，可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。
五、药食同源巧来补：中医把失眠分为三种，并根据不同类型有不同的调理方法：
1、阴虚火旺型：阴虚火旺是指阴津不足，虚火盛。主要症状是心烦、失眠、多梦、头晕、耳鸣、口干咽干、五心烦、心悸、多汗、健忘、腰膝酸软、遗精、月经不调、舌红等。
可以用酸枣仁、百合、莲子、桑葚、枸杞煮成助眠茶，每晚睡前2小时喝一点，坚持一个月左右，睡眠的质量会有明显的改善。
2、痰热内扰型：痰热内扰是指痰火实热，扰心。主要症状是心烦、胸闷、痰多、头晕、口苦、舌苔黄腻等症状。
食用山楂、麦芽、绿豆、薏米、小米能消食健脾、化痰清热。
3.心脾两虚型：心脾两虚，至气血虚弱。常表现为失眠、多梦、心悸、健忘、精神萎靡、食后腹胀、面色苍白、大便稀稀、舌质淡而肥、苔薄而白等。
桂圆肉、黄米、大枣、山药和粥一起吃。#带着微博去旅行#
冬季这样吃帮助体重管理
1.三餐规律，每餐七分饱，每天吃够一斤蔬菜;
2.加餐有讲究，如果饿了，可在上午10点半、下
午3点半左右，以代餐饼干或奶昔适量加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量;
3零食别随便，选择含有酵素营养的果冻代替薯片、
爆米花、各色糖果等零食。
#BJ由由##减脂# https://t.cn/RyhSEs6
1.三餐规律，每餐七分饱，每天吃够一斤蔬菜;
2.加餐有讲究，如果饿了，可在上午10点半、下
午3点半左右，以代餐饼干或奶昔适量加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量;
3零食别随便，选择含有酵素营养的果冻代替薯片、
爆米花、各色糖果等零食。
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