抗衰老饮食要科学 营养要均衡#张淋琳健康频道[超话]#
衰老是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。
1营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”。
四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2多摄取含抗氧化物的蔬果。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
健康小贴士
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。
3避免高脂肪及油炸食物。
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
健康小贴士
(1)不要吃西式快餐。
(2)饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。
(3)热量摄入要比三十岁时少10%。
4多食含丰富纤维素的食物。
纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。
5多吃一些富含胶质的食物。
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。
6传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。
#健康养生# #健康过冬指南# #健康一冬# #均衡饮食#
衰老是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。
1营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”。
四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2多摄取含抗氧化物的蔬果。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
健康小贴士
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。
3避免高脂肪及油炸食物。
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。
健康小贴士
(1)不要吃西式快餐。
(2)饮食以清淡为主,烹饪多用蒸或煮。
(3)热量摄入要比三十岁时少10%。
4多食含丰富纤维素的食物。
纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。
5多吃一些富含胶质的食物。
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。
6传统上重视食补,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。
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女人不必抱怨男人好色。除了那些颓废的或者快死了的,男人不可能不好色。你要鉴别的,是他的判断力和责任感。
如果判断力不强,一种可能是因为无法判断风险,所以只能选择闷骚;另一种是色胆包天,结果是破财甚至把命搭上;
如果责任感不强,就会只图尽兴而不顾对家人的伤害。
如果判断力强又有责任感的被你抓到了,那是你上辈子积德了。 https://t.cn/RcdGbFJ
如果判断力不强,一种可能是因为无法判断风险,所以只能选择闷骚;另一种是色胆包天,结果是破财甚至把命搭上;
如果责任感不强,就会只图尽兴而不顾对家人的伤害。
如果判断力强又有责任感的被你抓到了,那是你上辈子积德了。 https://t.cn/RcdGbFJ
今早读完《你当像鸟飞往你的山》。
心疼塔拉•韦斯特弗的经历和遭遇,更加佩服你的勇敢选择,我想这成长的心历路程是普通人无法想像的…通过自我救赎达到完美蜕变。让我想到就浑身起鸡皮疙瘩的女孩,当之无愧的年度影响力人物!
也开始反思自己的生活和自我的成长之路。愿你无需凭借谁的光,也可以成为自己的太阳。
摘录我最喜欢的几句话:
1⃣️先找出你的能力所在,然后再决定你是谁。
2⃣️你可以用很多说法来称呼这个全新的自我:
转变,蜕变,虛伪,背叛。而我称之为:教育。
心疼塔拉•韦斯特弗的经历和遭遇,更加佩服你的勇敢选择,我想这成长的心历路程是普通人无法想像的…通过自我救赎达到完美蜕变。让我想到就浑身起鸡皮疙瘩的女孩,当之无愧的年度影响力人物!
也开始反思自己的生活和自我的成长之路。愿你无需凭借谁的光,也可以成为自己的太阳。
摘录我最喜欢的几句话:
1⃣️先找出你的能力所在,然后再决定你是谁。
2⃣️你可以用很多说法来称呼这个全新的自我:
转变,蜕变,虛伪,背叛。而我称之为:教育。
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