人类幼崽戒nei日记（一岁八个月半）
前天晚上由于加班回来晚，回来时幼崽儿已经睡了；昨天晚上开始尝试晚上睡前不给吃neinei,编了小故事哄（妈妈:neinei晚上也要睡觉，在它睡觉的时候，不能打扰，不然妈妈就会疼，疼了就会哭，ee要看妈妈哭？带哭腔～）
幼崽儿:不要妈妈哭
幼崽儿:妈妈不哭（抱着妈妈），ee不吃 重复几遍后，碎碎念谁谁谁睡觉觉等，睡着了[笑cry]
比想象中更懂事[心]更暖心
今天打卡第三天睡前不吃neinei （同样的方法）成功[鼓掌]
希望可以坚持[笑cry] https://t.cn/RTv4Kyo

建立信心的最好办法，就是去做那些让你头疼的事；打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事。想象出来的困难，总比实际遇到的困难难缠。刚开始做时都会觉得困难，给自己设个时间期限，在这个时间内不管怎么样都要试一试，很快你就能发现其实自己也能投入其中。行动是最有意义的事[黑线]#创作力计划#

这样练肩，你就能成为行走的衣架子！！

难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥

今日健身Tip：别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳！！

①哑铃前平举

12/12/12

目标肌：前束
（肘关节始终保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢下放，哑铃不要触碰大腿前侧，全身身体不要前后晃动借力一面造成运动损伤）

②单臂侧平举

15/15/15

目标肌：中束
（建议可以闲置痩抓住固定物，身体向发力方向倾斜，这样可以增加运动范围，发力至大臂与地面平行即可，过高容易斜方肌借力并且上海三角肌，还原时大臂垂直于地面即可，注意顶峰收缩和离心收缩，身体不要晃动接力，念动合一）

③直立划船

15/12/10

目标肌：中束
（一手叉腰，发力手闭握哑铃至于身体前侧，发力时做肩关节外展肘关节屈，至肘关节略高于肩关节，顶峰收缩1秒，还原时肘关节伸直不过伸，全程身体不要晃动借力）

④反向肩推

24/24/24

目标肌：三角肌偏前束
（双手反握闭握哑铃置于身体前侧，掌心向后，初始位大臂与地面平行，肘关节向前，发力时三角肌前束缩短带动见棍节屈至肘关节伸直不过伸，还原时离心收缩2秒至初始位）

⑤俯身飞鸟

20/20/20

目标肌：后束
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）

⑥阿诺德肩举

15/12/10

目标肌：三角肌偏前束
（与普通肩举不同就是，还原时顺势做肩关节内收至大臂向前且平行于地面，并且掌心向内，发力时做肩外展和腕关节外旋，这在锻炼三角肌的同时能够强化三角肌前束）

⑦哑铃肩推

12/12/12

目标肌：三角肌
（双脚分开与肩同宽，耳肩髋在同一直线，头背臀在同一平面，双手正握闭握哑铃，发力时三角肌缩短带动肩关节外展，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，至屈肘90度即可，身体不要晃动借力，不要耸肩）