今天突然很想发微博，感觉生活越来越步入正轨，一切都美好得不得了，因为今天第一次直播很紧张，有个小姐姐一直在陪我讲话叫我不要紧张，真的太感动了，还有好几个男孩子也是一直在陪我讲话，呜，真的太美好了，一切都太美好了，美好到我现在躺在床上觉得大家都好温暖啊，还有小橙子的妈妈和妹妹，就好可爱啊，偷偷在看我，还给我刷礼物，pk 不想我输，整个人都被包裹起来了，啊啊啊啊啊啊啊啊，虽然我平时和叔叔总是打架，总是骂对方sb ，但是叔叔长大了，他真的越来越厉害了，越来越像一个合格的男朋友，合格的老公，合格的另一半，啊啊啊啊啊，他真的把我放在了他的生活里，在我穿睡裤邋遢到不行的时候，也要被提着上去说：我舅舅舅妈早就想见你啦，还会拉着我回灵石看爷爷奶奶姥姥姥爷，还有他的妹妹，也超级可爱！会加微信和我讲“嫂子我来啦”，还有叔叔的爸爸妈妈会嘱咐我多吃点吃胖点把肚子吃鼓！啊啊啊啊啊，我是一个不会表达的人，我平时只有耍脾气和拌嘴，甚至在一开始在一起的时候，我都嘴硬不愿意低头道歉，叔叔会写一段话，要我复制粘贴给他，给我示范该怎么和他道歉怎样去哄他，我一直在因为一些事情时不时和他闹脾气，我会怪他没有安全感，我会哭，我会故意和他闹脾气，今天突然感觉到，原来这才是最大的安全感啊，他一直有把我的话记在脑子里，以前我说讨厌他吵架就分手，他说他知道我们不会分手，就是吓唬我让我闭嘴，我说我不喜欢，他真的没有再提过，不管我们因为什么吵得多凶，他都会恶狠狠的对我说，以后记得改！改了就好！ 我以前会讲他自私鬼，什么事情都先想自己，现在是优先考虑“我们”，真的大变样，也许他自己也没感觉吧，真的责任感拉满，救命，今天真的突然特别感性特别温暖，要偷偷在这里讲我敲开心，要一直乖乖做一个“爱顶嘴”的老公宝女啊
#吸吸姐妹的瘦气# 分享篇｜两个月半减了24斤
1⃣️饮食篇
早餐：一杯牛奶＋1个鸡蛋＋1个红薯（玉米、南瓜、芋头都可以）＋坚果（20g)+蔬菜（100g)
午餐：一拳头糙米饭（100g)+肉150g(鸡胸肉、牛
肉、虾最好）＋蔬菜300g(随便什么都可以）
晚餐：肉150-200g(鸡胸肉、牛肉、虾都可以）＋蔬菜300-400g(什么都可以）
饮食方面最重要的一定要少油少盐！！如果油太大效果就没有那么明显
2⃣️运动篇（没时间去健身房的姐妹可以看）！
BMI=体重（kg)÷身高（米）÷身高（米）
大家想运动减肥先算算自己的BMI,然后再进行运
动！！！！不要盲目跳绳和跑步，这样会伤膝盖！！
而且大基数减肥只要控制好饮食，跳跳减脂操一个月减10斤没问题！！我大学舍友在我的督促下，不到一个月从160斤－154斤，很少运动，只是有控制饮食！！如果再加上运动，一个月十斤真的不是梦！
BMI>24属于大基数
建议跳减脂操、不建议跑步和跳绳
BMI22-24之间属于正常范围
运动可以选择打羽毛球、跳绳、跑步都可以的。如果跑步不行的姐妹可以先打打羽毛球，把心肺练上来！再慢慢尝试跑步！！！跳绳和跑步对瘦胯、瘦胸、瘦腰效果很明显！
[拳头]如果比较着急的想减脂的话
可以参考我的运动安排
早上6:50跑步3公里＋4000个跳绳
晚上9:00帕梅拉瘦腿、瘦手臂训练＋减脂操
现在冬天天气很冷，跳绳很难出汗，所以我早上在跳绳前会选择跑步热身，但是在跑步之前我会喝一杯黑咖啡，之前喝牛奶爆痘，而且bm就把牛奶改成黑咖啡了！早上6点左右就起床了，上班会很困，喝一杯黑咖啡可以提神一整天，治bm效果超好！！
黑咖啡还可以让我们运动的时候出汗更加多，也可以消除水肿，早上空腹有氧减脂效果本来就很好，再喝一杯黑咖啡刷脂效果会更明显！喝完休息30分钟再行锻炼，会让你的身体充满精神！！
如果有低血糖的姐妹不建议进行空腹有氧运动，有
胃病的姐妹不建议喝黑咖啡！
我自己也是在网上看了很多黑咖啡的资料才去买来喝的，因为冬天不出汗，而且想更快的刷脂！！！和我一样想提高刷脂效果的姐妹可以试试黑咖啡哦，咖啡味很浓，也不是很苦，我现在是完全喜欢上了！
从123.5斤到99斤，看看24斤的变化，减肥的动力不就来了吗！！
现在99斤也不是很瘦，但是比两个月前123斤看起
来瘦很多了，减肥将近三个月，减了24斤左右，中间碰到平台期真的很难坚持，但是每次一想到瘦了就可以穿好看的衣服，就充满了动力，我以前非常讨厌运动的，但是为了减肥尝试跑步跳绳，到现在不跑不跳还有点小难受，很多姐妹一直问我怎么坚持下去的，真的只要内心想瘦就能瘦的，一般说自己坚持不了的都是觉得自己还不够胖！！！
而且我是一个极度喜欢研究美食的人，每周都要吃螺蛳粉，还会每天做很多好吃的饭菜，但是为了减肥我戒掉了螺蛳粉，一点都不敢碰！！我的饭菜也变成了没有食欲的饭菜！一步一步终于减下100斤。真的非常辛苦，希望每一个想瘦的姐妹都能坚持下来，瘦了不管是体形还是精神面貌都会看起来会好很多！
减肥还在进行中，各位姐妹都要一起加油呀 ！[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]
#减肥[超话]##运动就是坚持##今日夸夸奖#
1⃣️饮食篇
早餐：一杯牛奶＋1个鸡蛋＋1个红薯（玉米、南瓜、芋头都可以）＋坚果（20g)+蔬菜（100g)
午餐：一拳头糙米饭（100g)+肉150g(鸡胸肉、牛
肉、虾最好）＋蔬菜300g(随便什么都可以）
晚餐：肉150-200g(鸡胸肉、牛肉、虾都可以）＋蔬菜300-400g(什么都可以）
饮食方面最重要的一定要少油少盐！！如果油太大效果就没有那么明显
2⃣️运动篇（没时间去健身房的姐妹可以看）！
BMI=体重（kg)÷身高（米）÷身高（米）
大家想运动减肥先算算自己的BMI,然后再进行运
动！！！！不要盲目跳绳和跑步，这样会伤膝盖！！
而且大基数减肥只要控制好饮食，跳跳减脂操一个月减10斤没问题！！我大学舍友在我的督促下，不到一个月从160斤－154斤，很少运动，只是有控制饮食！！如果再加上运动，一个月十斤真的不是梦！
BMI>24属于大基数
建议跳减脂操、不建议跑步和跳绳
BMI22-24之间属于正常范围
运动可以选择打羽毛球、跳绳、跑步都可以的。如果跑步不行的姐妹可以先打打羽毛球，把心肺练上来！再慢慢尝试跑步！！！跳绳和跑步对瘦胯、瘦胸、瘦腰效果很明显！
[拳头]如果比较着急的想减脂的话
可以参考我的运动安排
早上6:50跑步3公里＋4000个跳绳
晚上9:00帕梅拉瘦腿、瘦手臂训练＋减脂操
现在冬天天气很冷，跳绳很难出汗，所以我早上在跳绳前会选择跑步热身，但是在跑步之前我会喝一杯黑咖啡，之前喝牛奶爆痘，而且bm就把牛奶改成黑咖啡了！早上6点左右就起床了，上班会很困，喝一杯黑咖啡可以提神一整天，治bm效果超好！！
黑咖啡还可以让我们运动的时候出汗更加多，也可以消除水肿，早上空腹有氧减脂效果本来就很好，再喝一杯黑咖啡刷脂效果会更明显！喝完休息30分钟再行锻炼，会让你的身体充满精神！！
如果有低血糖的姐妹不建议进行空腹有氧运动，有
胃病的姐妹不建议喝黑咖啡！
我自己也是在网上看了很多黑咖啡的资料才去买来喝的，因为冬天不出汗，而且想更快的刷脂！！！和我一样想提高刷脂效果的姐妹可以试试黑咖啡哦，咖啡味很浓，也不是很苦，我现在是完全喜欢上了！
从123.5斤到99斤，看看24斤的变化，减肥的动力不就来了吗！！
现在99斤也不是很瘦，但是比两个月前123斤看起
来瘦很多了，减肥将近三个月，减了24斤左右，中间碰到平台期真的很难坚持，但是每次一想到瘦了就可以穿好看的衣服，就充满了动力，我以前非常讨厌运动的，但是为了减肥尝试跑步跳绳，到现在不跑不跳还有点小难受，很多姐妹一直问我怎么坚持下去的，真的只要内心想瘦就能瘦的，一般说自己坚持不了的都是觉得自己还不够胖！！！
而且我是一个极度喜欢研究美食的人，每周都要吃螺蛳粉，还会每天做很多好吃的饭菜，但是为了减肥我戒掉了螺蛳粉，一点都不敢碰！！我的饭菜也变成了没有食欲的饭菜！一步一步终于减下100斤。真的非常辛苦，希望每一个想瘦的姐妹都能坚持下来，瘦了不管是体形还是精神面貌都会看起来会好很多！
减肥还在进行中，各位姐妹都要一起加油呀 ！[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头]
#减肥[超话]##运动就是坚持##今日夸夸奖#
胖丁现在越来越油腻腻的可爱了，比如他会突然告诉我给我买了个贼可爱的东西，然后偷偷摸摸拿出来，就是两个圣诞老人馍馍，还干裂了[二哈]疫情在家后胖丁更加疯狂，比如会突然高唱“我是一个神奇的男子”[费解]，会照着镜子对我说，“我有些角度是不是和吴彦祖挺像的”[疑问]会跟说让我陪他解封后开始跑步减肥，这句话我听的耳朵都起茧子了。我俩步入在一起第六年了，昨天感慨时间太快了，日子就这样不知不觉过去了[2022]
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