#每日一善[超话]##阳光信用[超话]# [鲜花]#阳光信用# [鲜花]#每日一善#
指路未吞必hui！！

善良是一种修养，善待他人就是善待自己，要想得到别人的爱，首先要学会爱别人，一个善良的人一定是温暖的人，乐于助人的人，懂得珍惜和感恩的人。

为善如负重登山，志虽已确而力犹恐不及;为恶如乘骏走坡，鞭虽不加而足不禁其前。――清金兰生《格言联璧》

#铁小道嘚吧嘚##如何开启自律的人生#

在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制自己的行动与情绪。

自律就好比登山，你在攀登的途中可能会觉得很辛苦，你可能会无数次产生放弃的想法，但只要你克服途中的艰辛，登上顶峰之后的那种喜悦和成就感是远胜于途中的辛苦与汗水。

自律也是一样的，自律带给你的那些喜悦与成就感，同样胜于过程中的隐忍与克制。（图源网络侵删）

#运动康复# 有句老话说“上山容易，下山难”，今天就从康复的角度给大家讲讲，“下山”到底难在哪里，为什么会难？我们又要如何正确登山[并不简单][并不简单]#膝盖疼痛# #运动损伤#
01【上山容易下山难？】
在爬山的过程中我们不难发现许多人上山时三步并两步充满活力，但下山时却战战兢兢，如履薄冰，不由得发出感叹：真是上山容易下山难啊！那么是什么原因会导致大家有这样的感觉呢？

02【上下山对膝关节的压力】
不同的生活姿势和运动模式下，膝关节会承受不同强度的压力。

上山时，我们膝关节所要承受对抗的是本身的重力，而下山时膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。

所以下山对膝关节的压力要大于上山，如果再有错误的运动模式，膝关节所承受的压力更大甚至会造成髌骨软化，髌腱炎，脂肪垫炎等等的膝关节损伤。（图1）

03【肌肉的发力方式】

上下山的过程可以简单的描述为左右腿屈髋屈膝—伸髋伸膝的交替活动，其中最主要的发力肌群为股四头肌，但其收缩方式不同：上山为向心收缩，下山为离心收缩。

简单的说，在上山时肌肉会边缩短边施展力量，而下山时则边拉长边施展力量，而当你的这块肌肉离心收缩能力差时，下山便就成为了一件困难的事。（图2）

04【体力和心理】

当然除了膝关节本身的原因外，还有很多人在爬山时没有规划好路程，兴高采烈的面对未知风景冲上山，却因体力不支和反复枯燥的路程而造成心力交瘁的局面...

05【正确的运动模式】

爬山对于膝关节的压力不可置否，那么我们如何能帮它减减压呢？当然是正确上下山的模式啦！

上下山和正确上下楼的姿势有着异曲同工之妙，我们来一起回顾一下，上山的关键在于屈髋用臀部的力量去减轻膝关节的压力。（图3）

下山则需要注意的是，不要被山下的高度吓住，在下山时牢牢的锁住自己的膝关节做类似于单腿下蹲的动作，而要尽可能的放松自己的膝盖平稳的做好重心转移，控制好速度，稍微屈点髋保持好平衡，学会用前脚掌和髋关节去缓冲，减少你膝关节的压力。（图4）

关于正确登山方式的科普到这里就结束了，下一期就给大家讲讲登山前要做的热身有哪些。如果你还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~