！因此当烦恼来，我们要记得万缘放下，放不下你能对无常怎么样呢?一切都为无常所吞，到最

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答案是21km。进步103秒。
跑步只是因为胖了，没别的原因。
比起骑车跑步还是太简单，只需要一直做160心率的有氧就行，基本不会喘大气。骑车要有氧无氧一起做，心率波动还会很大。

总结一下：
①下次记得带一条能量胶
②记得乃子裆部涂上防摩擦膏
③心率带很好用，扯心率带的样子真的很像扯胸罩

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自己的心被迷了，就自己痛苦。你生气、有恨、贪心，谁痛苦?你痛苦，你对这世间的事情放不下，痛苦的是你自己。你可要记得这句话，我们如果执着，福报就会尽，我们若舍出去，无所着，福就用不完。只要你面对现实。有人就有影子，有阳光就有影子，你逃到哪里，影子都跟随着你，人若是活在这世间，业力一定跟随着你，所以是非、斗争、善恶、对立是难免的。因此当烦恼来，我们要记得万缘放下，放不下你能对无常怎么样呢?一切都为无常所吞，到最后都是无常吞噬我们。所以说世间赢，你又赢到什么?世间输，你又输了什么?统统都没有。
—慧律法师开示[合十][合十][合十]