瘦了20斤 我终于体会到减肥的真谛了
1吃饭一定要细嚼慢咽，就是说把饭送进嘴里前默数五秒，然后在开吃，你就会莫名其妙的吃的很慢，然后每次嚼20下左右，一会你就吃饱了
但是，是个想减的姐妹都会有暴食的时候，那就看第二条啦
2如果做不到上面的，就用意中颜白芸豆来补偿，偶尔也可以放肆的吃喝一顿，保你不会胖！！！
2运动不会让你掉秤，但是会让你的身形变好看，就是塑形，但是也要瘦下来在去塑形，效果会还很多
我也就喝了一个多月左右就瘦下来了，现在正在塑形当中，我也不打算减了，就分享一下这几个月的经验吧。

入夏了，特別想減肥。但是人懶，不想動。總是想找一些省力的法子，比如細嚼慢嚥。據說一口食物咀嚼二十次以上，容易騙過大腦，延長進食時間，食物總量減少，卻有飽腹感。
決心一試！
認真吃進一口飯菜，心里開始默數，1、2、3——13⋯嗯！？飯喃?沒有了！沒有了！試了好幾次，我發現食物在口腔里咀嚼時間稍長，就會被參與消化的唾液變得順吞，不知不覺就嚥下肚子了。總不能空嚼吧？咬到舌頭了呢？還有，一直長時間的咀嚼總讓我聯想到牛的反刍⋯主要是這樣吃飯對我而言，缺少節奏不帶感！最後放棄，端端正正、巴巴適適地吃頓飯。
減肥！太難了。

[心]
〔减脂 小日记〕

[爱你]你知道吗 因为你说睡前必刷我的小日记 所以就算弄到很晚很累了 还是想发完它再睡

[馋嘴]今日份早餐和今日份晚餐 午餐在亲戚家吃的 一桌子的菜 我提前盛好了一碗端下桌吃了 细嚼慢咽 边嚼边心里默数 数到30下之后再往肚子里咽 发现 有的菜就算是咀嚼30下以上也没有嚼烂 就比如鸡肉 清蒸土鸡肉啊 还是嚼不烂 健身之后 越来越喜欢吃些没道理的东西了 以前一点都不喜欢吃鸡肉 现在 就想吃 还想吃鸡胸肉 晚饭和二表弟去牛扒餐厅吃了鸡扒 虽然吃的是8分饱 但是很油 鸡扒分了一半给大表弟 饮料没喝用白开水代替 4个餐包吃了1/3个 发现自己对饮食越来越自律了 但是因为这顿鸡扒今天总热量应该超了

[困]吃完早餐就被拉出去乡下老家爬山 家里的山路十八弯啊 坐车坐的晕晕乎乎 在姨婆家吃了午饭后才上山 山涧的风很凉爽 谷涧的水很清澈 小小的一条瀑布让人也觉得清爽舒服 晚上折腾到家已经9:30多了 什么也不说 脱了外套就开始运动

[并不简单]早晨 起床后做了一个 晨间唤醒 下午 登山 晚上 健走了4km左右 晚上回家后训练课程是 上肢关节热身+上肢线条进阶+HIIT核心刺激进阶+泡沫轴全身按摩+下肢拉伸 今日份运动热量消耗430kcal 这么久没有做过HIIT 再做时发现 不累啊 可能是体能提升了

[月亮]撑不住了 晚安晚安