#健康中国行动2030#

【#改善血糖水平的10个饮食建议#】
1.早上8:30前吃早餐：2021年美国内分泌学会年会上一项研究显示，在8点半前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗程度均较低。

2.调整早餐结构：早餐一定要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上，不宜只吃主食。

3.限制碳水摄入：碳水化合物总量越大，升糖潜力越大。尽量不吃过多的甜食和主食。

4.调整吃饭顺序：“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

5.选择粗加工的食物：食物越精细、煮得越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需细细咀嚼的食物，更有助餐后血糖稳定。

6.改改烹调方式：烹饪方式越简单，升糖越慢，比如即食燕麦GI为83，传统需要自己煮的燕麦片GI只有59。

7.“中和”升糖指数：比如米饭的GI为83，芹菜炒猪肉GI≤15，米饭+芹菜炒猪肉就变成了低升糖指数（49.9）。

8.一顿饭不少于20分钟：吃得越慢越容易有饱腹感，升糖越慢。

9.少食多餐：既可以避免因每餐进食过多而出现的血糖过高，又可以避免因进食间隔时间过长，而出现的餐前低血糖。

10.控制主食总量：糖尿病人和超重人群，主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。

午餐少吃高脂食品不易困#张淋琳健康频道[超话]#
　　“春困秋乏夏打盹”，最近许多上班族都体会到了这句俗语，午后特别容易犯困。最近有专家指出，其实春困并不是睡眠缺乏，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关，因此午餐少吃此类食物，可以减少睡意。
　　中国人一向讲究午餐吃得多，往往米饭、馒头、猪肉吃上一堆，不少白领还为图省事选择汉堡、薯条、炸鸡等洋快餐，事实上，这些东西 很容易刺激胰岛素和胆汁分泌，降低血液带氧能力，尤其容易导致脑部含氧量降低，让人疲倦。因此午餐多吃蔬菜，下午比较容易有精神，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人头脑清晰。要维持营养，确保摄取足够的蛋白质，可以多吃新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐等，这些物质中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。
　　此外，午餐后最好选择一些茶饮，比如可清热解毒、缓解疲劳作用的菊花茶，可帮助提神。
#健康一冬# #健康养生# #健康过冬指南# #午餐# #上班族午餐#

《回家》
先在宜宾耍了一哈，看了哈长江夜景，和高中同学吹会牛吃了顿饭，在合江门吃了烧烤，心心念念的包浆豆腐和烤小香肠，烤韭菜也很nice，搭配着花生辣椒面蘸碟，绝了，巴适得板[嘻嘻]没得照片不然得流口水
还和同学跑去高中门口吃了燃面和九九冒菜，味道应该是没咋变的，但是没得以前那个感觉了[摊手]
然后翻山越岭回到家，看到了一案板的猪肉，可惜了昨天的刨猪汤没吃成，然后直接上手帮忙装香肠[doge] https://t.cn/R2Wx3l1