#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【營養師點評：8小時減肥法】

只要每日於8 小時內食完三餐，不用做運動就可以減肥，很吸引吧！但世上的事，無付出，真是會有收穫？ 「8小時減肥法」是否如此神奇？ 就等註冊營養師陳婷豐（Judith）為大家解構。

所謂「8小時減肥法」，是將一日三餐集中於8小時內完成，其餘16小時不進食，達致瘦身效果 ​

中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）中，医学减重干预方法中第一种推荐的就是限能量膳食，是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal，推荐男性每天的能量摄入在1200-1400Kcal之间，女性每天的能量摄入1000-1200kal之间，或者较推荐摄入量减少1/3能量。

这里面目标摄入能量是按照标准体重计算出来每日能量摄入，对于一个160cm身高的轻体力劳动强度的女性，标准体重为55公斤，每日目标摄入能量为1545kcal-1800千卡之间，减肥的时候减少500千卡，每日建议摄入能量在1000-1300千卡。

实际操作时，女性建议每天1200kcal，其中碳水化合物占每日总能量的55%-60%，只能占每日总能量的25%-30%，蛋白质占每日总能量的10%-20%。

研究表明，限能量饮食是有效的体重管理方法，能够减轻体重、减少体脂含量，进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、减轻心脑血管疾病危险因素，改善睡眠质量并缓解焦虑症状。

我自己本人在控制体重的时候也最喜欢限能量饮食，易于坚持，限制了能量摄入但是营养素基本充足，不影响身体的健康。图片中给了一日限能量饮食的食谱，供大家参考。#注册营养师[超话]##减肥#

#注册营养师[超话]#2021年3月，欧盟委员会（European Commission）发布声明，将肥胖定义为“慢性复发性疾病，并进而成为一系列其他非传染性疾病的入口”（如图）。肥胖不仅仅是各种疾病的风险因素，肥胖本身就是一种独立的慢性疾病。临床专家一致认为，虽然已将肥胖归类为非传染性疾病，但在实施方面有明显不足，包括肥胖的预防、管理和长期治疗，制定和实施有价值的预防、诊疗规划和形成共识，纳入健康国家健康计划和医保来日方长。