【#新春走基层##合肥百间警务站交警岗亭变身环卫驿站#】如今，在合肥的街头，越来越多的“环卫驿站”挂牌成立。从去年11月起，合肥市城管局联合市公安局，依托公安综合警务站、交警岗亭等场所设置“环卫驿站”，至今全市首批挂牌了100间。
“环卫驿站”传递了党和政府与社会各界对环卫工人的关爱，汇聚起一股股沁人心脾的暖流，折射着一座城市的民生温度。
1月的合肥，气温渐冷，而一股暖流，却在街头流淌。
16日上午10时，忙碌了一上午的环卫工人杨从芹，走进位于寿春路与胜利路交口的交警瑶海大队一中队岗亭。她拿出随身携带的杯子，接了一杯热水，坐在休息区歇歇脚。
“早上4点我就出门了，带的热水喝完了，来这里喝点热水。”杨从芹嘴里的“这里”指的是合肥新近挂牌的一批“环卫驿站”——依托公安综合警务站、交警岗亭等场所设置。
“以前累了会坐在路边休息一会，现在好多了，交警岗亭成了环卫驿站，我们随时可以进来喝杯热茶，热热饭，对我们来说真是太方便了。”杨从芹笑着说。
记者在“环卫驿站”看到，站内配备桌椅、饮水机、微波炉、充电设备等服务设施，还备有药箱、针线包、打气筒、插线板、手机充电器等物品，满足环卫工人日常所需，他们提供饮水、热饭、充电、小憩、如厕、避雨避雪等暖心服务。
“我们交警岗亭离他们工作地点很近，欢迎附近工作的环卫工人随时进来休息。”瑶海交警大队一中队中队长丁晔说，环卫工人是城市的美容师，风吹日晒，十分辛苦，为城市的干净整洁默默奉献，警务岗亭除了能为环卫工人提供歇脚喝水的方便外，还能提供应急、安全教育等服务。
共建温暖“港湾” 首批100间已挂牌
一间间充满温情的环卫驿站，为环卫工人在冬日里筑起了一个个温暖的“港湾”。
为传递对一线环卫工人的关爱，自去年11月起，市公安局、市城管局联合决定，依托沿街公安综合警务站、交警岗亭等场所设置“环卫驿站”。至今，全市已有100个交警岗亭、公安综合警务站挂牌了“环卫驿站”。
“公安综合警务站、交警岗亭主要分布在城市主次干道，这些路段车流量和人流量很大，也是环卫工人保洁清扫的重点，将警务岗亭建成环卫驿站，可以就近为环卫工人提供服务，解决他们实际困难。”合肥市城管局环管处负责人介绍，在全市首批警备站、交警岗亭挂牌后，各区、开发区城管部门将进一步加强与公安部门对接，掌握周边环卫工人人数、基本需求等，与公安部门协商做好驿站准备工作，鼓励各公安综合警务站、交警岗亭进一步拓展形式多样的爱心服务举措。
“由于环卫作业的工作特殊，环卫工人在警务站、交警岗亭休息时，民警也会趁机向他们宣传交通安全知识，提高他们在环卫作业时的安全意识。”该负责人表示，通过打造警民共建的阵地，让环卫工人过一个温暖的冬天。
汇聚暖流 呼吁更多商家和单位加入
“冷有地方取暖、热有场所纳凉、渴有热水供应、累有站点歇脚。”多年以来，合肥一直关注和关爱着环卫工人，让环卫工人实实在在享受驿站的舒心、便利和温暖。
截止目前，全市现有各类环卫爱心驿站657座，为环卫工人、绿化工人、城管队员、出租车驾驶员、交通警察、快递员等户外劳动者提供临时休息、饮水、乘凉、热饭、如厕、避雨等服务。
“多年来，我们一直广泛发动社会力量，号召和呼吁更多沿街商家、单位等加入环卫驿站行列，尤其在夏、冬季节向环卫工人开放，夏送清凉，冬送温暖。”合肥市城管局相关负责人介绍，也是希望以这种形式，通过政府和社会的共同努力，汇聚暖流，营造全社会关爱尊重环卫工人的良好氛围。
值得一提，日前“龚湾路幸福驿站”获得全国2021年“最美工会户外劳动者服务站点”荣誉称号，该幸福驿站是全市首个工会“幸福驿站”，成为合肥市户外劳动者服务站点的“样板间”。
如果还有沿街商铺、单位想加入环卫驿站，可以拨打合肥市城管局环管处报名热线： 63731061。经条件审核通过后，将由城管部门挂设“环卫驿站”标牌，为环卫工人提供更多“温暖保障”。（胡少殊 李璐璐 肖倩 合肥报业全媒体记者 蒋瑜香）
“环卫驿站”传递了党和政府与社会各界对环卫工人的关爱，汇聚起一股股沁人心脾的暖流，折射着一座城市的民生温度。
1月的合肥，气温渐冷，而一股暖流，却在街头流淌。
16日上午10时，忙碌了一上午的环卫工人杨从芹，走进位于寿春路与胜利路交口的交警瑶海大队一中队岗亭。她拿出随身携带的杯子，接了一杯热水，坐在休息区歇歇脚。
“早上4点我就出门了，带的热水喝完了，来这里喝点热水。”杨从芹嘴里的“这里”指的是合肥新近挂牌的一批“环卫驿站”——依托公安综合警务站、交警岗亭等场所设置。
“以前累了会坐在路边休息一会，现在好多了，交警岗亭成了环卫驿站，我们随时可以进来喝杯热茶，热热饭，对我们来说真是太方便了。”杨从芹笑着说。
记者在“环卫驿站”看到，站内配备桌椅、饮水机、微波炉、充电设备等服务设施，还备有药箱、针线包、打气筒、插线板、手机充电器等物品，满足环卫工人日常所需，他们提供饮水、热饭、充电、小憩、如厕、避雨避雪等暖心服务。
“我们交警岗亭离他们工作地点很近，欢迎附近工作的环卫工人随时进来休息。”瑶海交警大队一中队中队长丁晔说，环卫工人是城市的美容师，风吹日晒，十分辛苦，为城市的干净整洁默默奉献，警务岗亭除了能为环卫工人提供歇脚喝水的方便外，还能提供应急、安全教育等服务。
共建温暖“港湾” 首批100间已挂牌
一间间充满温情的环卫驿站，为环卫工人在冬日里筑起了一个个温暖的“港湾”。
为传递对一线环卫工人的关爱，自去年11月起，市公安局、市城管局联合决定，依托沿街公安综合警务站、交警岗亭等场所设置“环卫驿站”。至今，全市已有100个交警岗亭、公安综合警务站挂牌了“环卫驿站”。
“公安综合警务站、交警岗亭主要分布在城市主次干道，这些路段车流量和人流量很大，也是环卫工人保洁清扫的重点，将警务岗亭建成环卫驿站，可以就近为环卫工人提供服务，解决他们实际困难。”合肥市城管局环管处负责人介绍，在全市首批警备站、交警岗亭挂牌后，各区、开发区城管部门将进一步加强与公安部门对接，掌握周边环卫工人人数、基本需求等，与公安部门协商做好驿站准备工作，鼓励各公安综合警务站、交警岗亭进一步拓展形式多样的爱心服务举措。
“由于环卫作业的工作特殊，环卫工人在警务站、交警岗亭休息时，民警也会趁机向他们宣传交通安全知识，提高他们在环卫作业时的安全意识。”该负责人表示，通过打造警民共建的阵地，让环卫工人过一个温暖的冬天。
汇聚暖流 呼吁更多商家和单位加入
“冷有地方取暖、热有场所纳凉、渴有热水供应、累有站点歇脚。”多年以来，合肥一直关注和关爱着环卫工人，让环卫工人实实在在享受驿站的舒心、便利和温暖。
截止目前，全市现有各类环卫爱心驿站657座，为环卫工人、绿化工人、城管队员、出租车驾驶员、交通警察、快递员等户外劳动者提供临时休息、饮水、乘凉、热饭、如厕、避雨等服务。
“多年来，我们一直广泛发动社会力量，号召和呼吁更多沿街商家、单位等加入环卫驿站行列，尤其在夏、冬季节向环卫工人开放，夏送清凉，冬送温暖。”合肥市城管局相关负责人介绍，也是希望以这种形式，通过政府和社会的共同努力，汇聚暖流，营造全社会关爱尊重环卫工人的良好氛围。
值得一提，日前“龚湾路幸福驿站”获得全国2021年“最美工会户外劳动者服务站点”荣誉称号，该幸福驿站是全市首个工会“幸福驿站”，成为合肥市户外劳动者服务站点的“样板间”。
如果还有沿街商铺、单位想加入环卫驿站，可以拨打合肥市城管局环管处报名热线： 63731061。经条件审核通过后，将由城管部门挂设“环卫驿站”标牌，为环卫工人提供更多“温暖保障”。（胡少殊 李璐璐 肖倩 合肥报业全媒体记者 蒋瑜香）
【懒人更长寿？！这样休息效果堪比运动，中老年人必看~】
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰
让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动
让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1. 拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2. 踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3. 叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4. 握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5. 勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6. 搓耳
有研究发现，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7. 伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰
让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动
让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1. 拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2. 踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3. 叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4. 握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5. 勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6. 搓耳
有研究发现，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7. 伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
【懒人更长寿？！这样休息效果堪比运动，中老年人必看~】
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰
让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动
让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1. 拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2. 踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3. 叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4. 握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5. 勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6. 搓耳
有研究发现，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7. 伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 https://t.cn/R2WxuoH
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
早起猛跑
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟
让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶
让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰
让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食
让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
简单运动
让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟
让精神动起来
研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1. 拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2. 踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3. 叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4. 握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5. 勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6. 搓耳
有研究发现，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7. 伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 https://t.cn/R2WxuoH
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