让青春期的营养不流失！#张淋琳健康频道[超话]#
青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此营养问题显得更为重要。那么青春期应补充什么营养呢？
营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应补充的营养素有：
(1)微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
(2)水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。
(3)碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%?50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
(4)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2?4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
(5)维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
(6)矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50?100毫升血，至少要补充15?30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。
#健康一冬# #健康过冬指南# #健康养生# #青少年营养健康指导20个要点#
青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此营养问题显得更为重要。那么青春期应补充什么营养呢？
营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应补充的营养素有：
(1)微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
(2)水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。
(3)碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%?50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
(4)蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2?4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
(5)维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
(6)矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50?100毫升血，至少要补充15?30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。
#健康一冬# #健康过冬指南# #健康养生# #青少年营养健康指导20个要点#
一大早比正常工作日上班还早赶往医院，带着老爸去检查。
想知道健康活着有多幸运和幸福，没事早早晚晚去医院看人来人往就足够了。
时间很早所以排队很快，检查很快结束。出了电梯，一个看起来七八十的老太正好要进电梯，身后看起来像是路人的人说：进了电梯，你摁上，再摁二楼就管了。我们出来老太进去，看着茫然。在确认了她是要上二楼之后，我上前帮她摁好，推着老爸继续走。和老爸聊着不知道老太为何没有家人陪伴。
看一眼手腕上昨天寒风中核酸检测换来的粉色陪护腕带，想着我终于可以出入自由了。寒假还没正式开始，我已经无缝对接的忙碌了好几天。比平日里给娃们上课累的多，那是真的。因为上课是轻车熟路的脑力劳动，而这妥妥的纯体力劳动啊。
不知哪个名人说过的，人生该有的，一样都不会少，都在该有的地方等着你。深以为然也。只能阿Q自己，哪怕是生活给了我们一地鸡毛，也要把它收集起来扎成漂酿的鸡毛掸子。
#碎碎念##生活的模样#
想知道健康活着有多幸运和幸福，没事早早晚晚去医院看人来人往就足够了。
时间很早所以排队很快，检查很快结束。出了电梯，一个看起来七八十的老太正好要进电梯，身后看起来像是路人的人说：进了电梯，你摁上，再摁二楼就管了。我们出来老太进去，看着茫然。在确认了她是要上二楼之后，我上前帮她摁好，推着老爸继续走。和老爸聊着不知道老太为何没有家人陪伴。
看一眼手腕上昨天寒风中核酸检测换来的粉色陪护腕带，想着我终于可以出入自由了。寒假还没正式开始，我已经无缝对接的忙碌了好几天。比平日里给娃们上课累的多，那是真的。因为上课是轻车熟路的脑力劳动，而这妥妥的纯体力劳动啊。
不知哪个名人说过的，人生该有的，一样都不会少，都在该有的地方等着你。深以为然也。只能阿Q自己，哪怕是生活给了我们一地鸡毛，也要把它收集起来扎成漂酿的鸡毛掸子。
#碎碎念##生活的模样#
小林哥日志：第1600篇
不知不觉这日志又写到了整数关口，1600篇，说长不长，说短也不短，一天又一天的坚持下来，回头一望，似乎留下满满的都是脚印。
星期二的节奏依旧非常的快，与几个品牌经理沟通了年终的收尾事情，明年很多新的产品需要提前布局。基本上所有的事情在本周都会结束了，发现和供应商的对接只有短短三天左右了，很多的动作提前告一段落。其实说不出来的感受，就像上午和一个朋友聊的一样，大多数人是不会懂的，理解，是一种说不清道不明的东西，也许只是一种感觉吧。
离最终的放假也只有短短的一星期左右了，很多事情都还没有落实好，包括我们年终的有些会议，有些方案的签署。心中也会比较着急，从回来，到现在已经有两天了，似乎每天都会忙于手头的事情。但我更希望，就是我们的团队，除了开会之后，还是需要和我单独的沟通和交流，这才是我最需要的事情。
一路的发展过来，为什么有时候走着走着，我们就跟不上别人的脚步了呢？我所理解的，最重要的是我们思想不够同频，对有的方案需要适时地做出调整。很多时候，不是我们能力不行，只是我们不敢尝试去改变。真正能让人成长的，从来都是勇敢去挑战新的事物。
各部门的负责人应及时发现问题所在，与团队沟通方向，最可怕的是我们听不见、看不见，一直生活在以自我为中心的世界里边。其实真正需要往前冲的，那一定是我们的综合团队，无论如何，个人的力量还是非常渺茫的。
工作与生活，最重要的态度是学会不卑不亢，既不要轻看自己，也不要高看自己，而是平和看待自我。认识到自己的不足和差距，也会有内在的东西值得我们一直延续下去，那么我们肯定会变得越来越有魅力。
真正的做到自信而从容谈何容易，不仅仅只用外在的成绩堆砌自己，自信来自对很多事情的把握游刃有余，对有些业务的精通把握，对客户的需求了然于心。慢慢地学会成长、持续强大，就会变成更好的自己。
我们很多时候想当然的竞争对手，不仅仅是天罗地网，也许消费者才是我们主要的竞争对手。我们如何追逐他们的心理、达到他们的满意度，如果好的各项指标提升上来了，发展空间还是非常大的。
只是因为线下不够发达，所以就有电商发展的机会，如果线下做得足够好，消费者出门就能买得到，或者在他家的30米、50米能买到东西的时候，线上发展就会非常少。消费者持续的复购，就会离不开你了。
我们大多经营的是相对传统的行业，与其去研究消费者本身或者研究商品本身，可能更多去花时间，从消费者的角度出发。市场在变化，消费者也在更新换代，如何能够去适应在新时期消费需求的变化，真正要成为他们生活中必不可少的一个环节。修好内功是非常重要的，这也给我们打开了一些新的思维。
因为商品是高品质、差异化，每个人对品质的需求是向上的，对我们来说，把高品质、差异化贯彻得彻底，小门店要能服务大场景，是要能够承载着服务、社交、甚至是文化的生活方式。
每个人的梦想和愿景都是不一样的，所以立场和感受自然不同，另外，每一个节点每一个时间段的想法都会不一样，所以无法真正懂得彼此的感受。就像下班回家，经过街角的咖啡屋一样，似乎每天都经过，但是每天的感受似乎都是不一样，故事里有你，也许你就是故事…
上天对所有人，有一样东西是最公平的，那就是时间。至于如何使用，完全在于你自己。 https://t.cn/A6MWIl0T
不知不觉这日志又写到了整数关口，1600篇，说长不长，说短也不短，一天又一天的坚持下来，回头一望，似乎留下满满的都是脚印。
星期二的节奏依旧非常的快，与几个品牌经理沟通了年终的收尾事情，明年很多新的产品需要提前布局。基本上所有的事情在本周都会结束了，发现和供应商的对接只有短短三天左右了，很多的动作提前告一段落。其实说不出来的感受，就像上午和一个朋友聊的一样，大多数人是不会懂的，理解，是一种说不清道不明的东西，也许只是一种感觉吧。
离最终的放假也只有短短的一星期左右了，很多事情都还没有落实好，包括我们年终的有些会议，有些方案的签署。心中也会比较着急，从回来，到现在已经有两天了，似乎每天都会忙于手头的事情。但我更希望，就是我们的团队，除了开会之后，还是需要和我单独的沟通和交流，这才是我最需要的事情。
一路的发展过来，为什么有时候走着走着，我们就跟不上别人的脚步了呢？我所理解的，最重要的是我们思想不够同频，对有的方案需要适时地做出调整。很多时候，不是我们能力不行，只是我们不敢尝试去改变。真正能让人成长的，从来都是勇敢去挑战新的事物。
各部门的负责人应及时发现问题所在，与团队沟通方向，最可怕的是我们听不见、看不见，一直生活在以自我为中心的世界里边。其实真正需要往前冲的，那一定是我们的综合团队，无论如何，个人的力量还是非常渺茫的。
工作与生活，最重要的态度是学会不卑不亢，既不要轻看自己，也不要高看自己，而是平和看待自我。认识到自己的不足和差距，也会有内在的东西值得我们一直延续下去，那么我们肯定会变得越来越有魅力。
真正的做到自信而从容谈何容易，不仅仅只用外在的成绩堆砌自己，自信来自对很多事情的把握游刃有余，对有些业务的精通把握，对客户的需求了然于心。慢慢地学会成长、持续强大，就会变成更好的自己。
我们很多时候想当然的竞争对手，不仅仅是天罗地网，也许消费者才是我们主要的竞争对手。我们如何追逐他们的心理、达到他们的满意度，如果好的各项指标提升上来了，发展空间还是非常大的。
只是因为线下不够发达，所以就有电商发展的机会，如果线下做得足够好，消费者出门就能买得到，或者在他家的30米、50米能买到东西的时候，线上发展就会非常少。消费者持续的复购，就会离不开你了。
我们大多经营的是相对传统的行业，与其去研究消费者本身或者研究商品本身，可能更多去花时间，从消费者的角度出发。市场在变化，消费者也在更新换代，如何能够去适应在新时期消费需求的变化，真正要成为他们生活中必不可少的一个环节。修好内功是非常重要的，这也给我们打开了一些新的思维。
因为商品是高品质、差异化，每个人对品质的需求是向上的，对我们来说，把高品质、差异化贯彻得彻底，小门店要能服务大场景，是要能够承载着服务、社交、甚至是文化的生活方式。
每个人的梦想和愿景都是不一样的，所以立场和感受自然不同，另外，每一个节点每一个时间段的想法都会不一样，所以无法真正懂得彼此的感受。就像下班回家，经过街角的咖啡屋一样，似乎每天都经过，但是每天的感受似乎都是不一样，故事里有你，也许你就是故事…
上天对所有人，有一样东西是最公平的，那就是时间。至于如何使用，完全在于你自己。 https://t.cn/A6MWIl0T
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