#周五晚是线上买药高峰期#【假期已到，暴饮暴食不可取】周五是每个上班族觉得最幸福的时刻，因为意味着假期到来。朋友同事聚会，少不了吃吃喝喝。建议大家还是宜进食清淡易消化食物，规律用餐、别吃撑，吃八分饱就好。点餐尽量清淡口味、少油少盐少辣少糖，忌烟酒，忌浓茶和咖啡，忌刺激性大的食物、忌过分粗糙食物。#健康美美过新年#

投稿：想分享一下自己的减肥心得。

本人工作以后可以说是毫无节制地吃，想吃的东西很多，买多了吃不完硬撑也要吃完。

一顿的饭量大概是36个饺子+一份手抓饼，饭后再来杯咖啡或者奶茶。火锅那更是没少吃，奶茶一星期至少三四杯。就这样两年多的样子就从100胖到了125以上。

21年减肥前，去体检，还发现有脂肪肝的倾向，就猛然觉悟，自己这样真的很不健康，才开始减肥。

运动经历过纯有氧和力量的我，总结一下，有氧掉秤快，但反弹得也快。结合力量会更好巩固肌肉，而且我有点驼背，富贵包很严重，针对性的力量训练能帮我改善，并且在相同的体重下能让视觉效果更显瘦。

有氧的话我就是每天下班后跑步机5km，配合keep热身和拉伸。因为是有氧，体重也掉的比较快。大概4个月左右就到了107。后期去健身房开始系统力量训练，练了半年多。具体训练内容我忘了，我就说几个我知道的动作。大家可以根据需求自己安排。

核心主要是，平板支撑激活腹部、卷腹、端腹、倒立蹬腿等。然后我说一下核心部分我自己的见解，一定要注意呼吸，用力时吐气，比如卷腹，起身时吐完气，在最高点停留个1-2s，会更好的感受腹部的发力。注意收好下巴，不然第二天脖子会不舒服。

然后上肢，刚开始真的有必要让人教一下。我们的上肢是力量比较薄弱的地方，如果发力点不对，会代偿到斜方肌以及别的地方，导致训练效果减半甚至更差，斜方肌也会越来越大。

关于饮食，我觉得每天计算着热量、吃减肥餐很痛苦，其实正常的饭菜少油少盐就可以了。真的很喜欢吃的没必要完全杜绝，降低频率就可以。要快乐减肥才能坚持得更久更健康！

然后学会区分嘴馋还是肚子饿很重要。像我之前就是完全没有饱饿的意识，吃撑到想吐才会停筷现在不会了，有想吃的东西，也会买来吃，但是我会和同事或者男朋友一起分着吃！胃口小了很多！

大家一起努力冲冲冲，运动健康是一辈子的事，不能急于求成只在意一时。

某日去看痘 少油少盐 戒糖戒辣
某日公司的蛋糕 创纪录 今年的第三个蛋糕 我竟然拍不出它的土气 难看归难看味道是真不赖 虽然说要戒糖 这么大个我也不能一口不吃吧
蛋糕那日的火锅 竟然还送了长寿面 不过没吃 太撑火锅那日的锅底 乌鱼子 第一次吃清汤锅 感觉这可能不叫火锅 他只配叫水煮菜 最后忍不了去调了个辣的蘸料 清汤煮鸡蛋 搞了半天没熟
番茄锅煮鸡蛋 顺便喝了个西红柿鸡蛋汤