投稿：想分享一下自己的减肥心得。
本人工作以后可以说是毫无节制地吃，想吃的东西很多，买多了吃不完硬撑也要吃完。
一顿的饭量大概是36个饺子+一份手抓饼，饭后再来杯咖啡或者奶茶。火锅那更是没少吃，奶茶一星期至少三四杯。就这样两年多的样子就从100胖到了125以上。
21年减肥前，去体检，还发现有脂肪肝的倾向，就猛然觉悟，自己这样真的很不健康，才开始减肥。
运动经历过纯有氧和力量的我，总结一下，有氧掉秤快，但反弹得也快。结合力量会更好巩固肌肉，而且我有点驼背，富贵包很严重，针对性的力量训练能帮我改善，并且在相同的体重下能让视觉效果更显瘦。
有氧的话我就是每天下班后跑步机5km，配合keep热身和拉伸。因为是有氧，体重也掉的比较快。大概4个月左右就到了107。后期去健身房开始系统力量训练，练了半年多。具体训练内容我忘了，我就说几个我知道的动作。大家可以根据需求自己安排。
核心主要是，平板支撑激活腹部、卷腹、端腹、倒立蹬腿等。然后我说一下核心部分我自己的见解，一定要注意呼吸，用力时吐气，比如卷腹，起身时吐完气，在最高点停留个1-2s，会更好的感受腹部的发力。注意收好下巴，不然第二天脖子会不舒服。
然后上肢，刚开始真的有必要让人教一下。我们的上肢是力量比较薄弱的地方，如果发力点不对，会代偿到斜方肌以及别的地方，导致训练效果减半甚至更差，斜方肌也会越来越大。
关于饮食，我觉得每天计算着热量、吃减肥餐很痛苦，其实正常的饭菜少油少盐就可以了。真的很喜欢吃的没必要完全杜绝，降低频率就可以。要快乐减肥才能坚持得更久更健康！
然后学会区分嘴馋还是肚子饿很重要。像我之前就是完全没有饱饿的意识，吃撑到想吐才会停筷现在不会了，有想吃的东西，也会买来吃，但是我会和同事或者男朋友一起分着吃！胃口小了很多！
大家一起努力冲冲冲，运动健康是一辈子的事，不能急于求成只在意一时。
本人工作以后可以说是毫无节制地吃，想吃的东西很多，买多了吃不完硬撑也要吃完。
一顿的饭量大概是36个饺子+一份手抓饼，饭后再来杯咖啡或者奶茶。火锅那更是没少吃，奶茶一星期至少三四杯。就这样两年多的样子就从100胖到了125以上。
21年减肥前，去体检，还发现有脂肪肝的倾向，就猛然觉悟，自己这样真的很不健康，才开始减肥。
运动经历过纯有氧和力量的我，总结一下，有氧掉秤快，但反弹得也快。结合力量会更好巩固肌肉，而且我有点驼背，富贵包很严重，针对性的力量训练能帮我改善，并且在相同的体重下能让视觉效果更显瘦。
有氧的话我就是每天下班后跑步机5km，配合keep热身和拉伸。因为是有氧，体重也掉的比较快。大概4个月左右就到了107。后期去健身房开始系统力量训练，练了半年多。具体训练内容我忘了，我就说几个我知道的动作。大家可以根据需求自己安排。
核心主要是，平板支撑激活腹部、卷腹、端腹、倒立蹬腿等。然后我说一下核心部分我自己的见解，一定要注意呼吸，用力时吐气，比如卷腹，起身时吐完气，在最高点停留个1-2s，会更好的感受腹部的发力。注意收好下巴，不然第二天脖子会不舒服。
然后上肢，刚开始真的有必要让人教一下。我们的上肢是力量比较薄弱的地方，如果发力点不对，会代偿到斜方肌以及别的地方，导致训练效果减半甚至更差，斜方肌也会越来越大。
关于饮食，我觉得每天计算着热量、吃减肥餐很痛苦，其实正常的饭菜少油少盐就可以了。真的很喜欢吃的没必要完全杜绝，降低频率就可以。要快乐减肥才能坚持得更久更健康！
然后学会区分嘴馋还是肚子饿很重要。像我之前就是完全没有饱饿的意识，吃撑到想吐才会停筷现在不会了，有想吃的东西，也会买来吃，但是我会和同事或者男朋友一起分着吃！胃口小了很多！
大家一起努力冲冲冲，运动健康是一辈子的事，不能急于求成只在意一时。
#年龄大了为什么难怀孕# 随着年龄增长，女性卵巢的衰老不可逆，卵子的数量和质量每况愈下，不孕率、流产率、畸形胎儿风险都会增加，为了解决这一难题，冻卵技术出现了。
在很多人看来，冻卵从字面上理解起来挺简单的，“就是把卵子取出来然后再冷冻起来嘛”，但真正实施起来，却有很多必要的步骤要走。[求饶]#橄榄枝健康#
在很多人看来，冻卵从字面上理解起来挺简单的，“就是把卵子取出来然后再冷冻起来嘛”，但真正实施起来，却有很多必要的步骤要走。[求饶]#橄榄枝健康#
【杭州开启“冬梅雨”模式？】
预计未来一周（22~28日）
杭州多阴雨天气，
有些“冬梅雨”的味道，
很难很难看见太阳，
气温偏低，人体感觉湿冷。
降雨从明天正式开启，
虽然总的雨量不大，
中间还可能有短暂的降雨间歇，
但是恰逢春运期间，
行车路上大家一定要谨慎驾驶。
24日前杭州最高气温9~10℃，
25日起气温还将有所回落，
最高气温6～8℃，最低气温5～6℃。
29日~30日随着气温的继续降低，
杭州地区还可能出现雨雪天气。
如果天气更加极端一点，
阴雨天气还可能持续到正月里，
总时长可能超过10天甚至半个月。
杭州持续阴雨为哪般？
首先是，暖湿气流太强盛了。
从卫星云图上看，杭州上游水汽源源不断，
我国长江中下游，江南、西南地区
以及东南亚国家上空水汽都很充沛，
哪怕没有新的水汽补充，
光是以上这些暖湿气流就足以
影响杭州一周左右的时间。
为什么大部分水汽偏偏往杭州这边跑，
不往北方去，也不往广东、福建走？
850hpa~650hpa高空，
（约1500~3500米高度）
是输送水汽的主要高度。
（21日14时700hpa风场图）
大家看看今天14时700hpa的风场图，
高空气流在孟加拉湾拐了弯，
经过缅甸、泰国、老挝等国家，
然后经过我国云南、广西、贵州、湖南、
湖北，安徽、浙江、江苏、山东等地，
其中绝大部分水汽都经过长江中下游地区。
高空气流之所以在孟加拉湾会拐弯，
是因为哪里有一个叫“南支槽”
或“印缅槽”的天气系统。
“印缅”，顾名思义是指印度和缅甸。
在冬半年，高空槽云系从青藏高原南
侧通过东移影响我国东部地区，
这一类高空槽称之为南支槽或印缅槽。
如果没有南支槽的影响，
孟加拉湾的水汽主要影响华南地区。
南支槽的存在相当于搭建了一个通道，
使得西南暖湿气流更加集中，
水汽的移动路径转为东北方向，
为长江中下游以及更北的地区输送水汽。
如果南支槽天气形势仍然存在，
但是空气中水汽含量少，无法形成降雨
那我国南方会迎来温暖入春的春节，
因为南支槽带来的气流都属于暖气流。
而这次的气流湿度大，水汽含量多，
厚厚的云层覆盖我国南方大部分地区，
太阳完全使不上劲，显得有些多余，
它今天正式开启过年放假模式，
准备正月里给大家拜年了。
杭州将持续阴雨的另一个原因是，
冷空气太不给力了，而且位置偏北、偏东。
我国整个北方只有西北、华北、东北
的部分地区有小股冷空气在活动。
大部分冷空气都从东北亚往日本方向去了。
导致未来一周，影响杭州的冷空气，
都以东路的弱冷空气为主，
杭州吹偏北风或者东北风，
气温看似稳定，实则缓慢下降，
有点温水煮青蛙的味道，
到了过年前后，气温只有四五度了，
一旦北方冷空气加强一点，
如果暖湿气流还在，水汽源还在，
下雨就有可能变成下雪了。
省内及全国天气
今天后半夜起全省阴部分有小雨。明天后天全省阴有小到中雨。预计21日至24日，青藏高原及中东部地区将出现大范围雨雪天气。内蒙古、陕西、山西、河北、河南、山东、湖北部分地区有中到大雪（3～8毫米），1月21日08时至1月22日08时，上述地区新增积雪深度2～4厘米，局地可达5～7厘米以上。广西、湖南、贵州、江西、福建部分地区有大雨。
春运服务提醒
1、未来一周我市及周边地区多阴雨天气，路面湿滑，需注意对交通出行带来的不利影响。
2、21-25日我国中东部地区有雨雪过程，关注雨雪、道路积雪结冰、低能见度对交通运输、城市运行、能源供应、疫情防控的不利影响。
市区天气预报
今天傍晚到前半夜阴天，偶有小雨，后半夜阴有时有小雨；明天阴有小到中雨；后天阴有雨。今天傍晚到明天偏东风3-4级。明天白天最高气温9度，明天早晨最低气温6度。明天平均相对湿度90%。2022年1月21日15时20分
今日白天气温：5.5~9.3℃
明天日出日落时间：
日出:6:54 日落:17:27
天气趋势预报
22日（周六）：阴有小到中雨，6～9℃，偏东风3～4级；
23日（周日）：阴有雨，9～10℃，北风3～4级；
24日（周一）：阴有雨，下午到夜里有时有小雨，8～9℃，东北风4～5级；
25日（周二）：阴有时有小雨，6～9℃，北风3～4级；
26日（周三）：阴有雨，5～8℃，东北风3～4级；
27日（周四）：阴有雨，6～8℃，东北风3～4级；
28日（周五）：阴有雨，6～7℃，北风4～5级。
(杭州市气象台1月21日15时发布)
生活指数预报
空气质量预报
明天杭州市区AQI:35到55，首要污染物:二氧化氮，空气质量等级:优到良。
人体健康指数
明天容易诱发感冒、关节炎和胆囊炎等。
穿衣指数
明天2级，适宜穿冬装。
潮汐预报
预计未来一周（22~28日）
杭州多阴雨天气，
有些“冬梅雨”的味道，
很难很难看见太阳，
气温偏低，人体感觉湿冷。
降雨从明天正式开启，
虽然总的雨量不大，
中间还可能有短暂的降雨间歇，
但是恰逢春运期间，
行车路上大家一定要谨慎驾驶。
24日前杭州最高气温9~10℃，
25日起气温还将有所回落，
最高气温6～8℃，最低气温5～6℃。
29日~30日随着气温的继续降低，
杭州地区还可能出现雨雪天气。
如果天气更加极端一点，
阴雨天气还可能持续到正月里，
总时长可能超过10天甚至半个月。
杭州持续阴雨为哪般？
首先是，暖湿气流太强盛了。
从卫星云图上看，杭州上游水汽源源不断，
我国长江中下游，江南、西南地区
以及东南亚国家上空水汽都很充沛，
哪怕没有新的水汽补充，
光是以上这些暖湿气流就足以
影响杭州一周左右的时间。
为什么大部分水汽偏偏往杭州这边跑，
不往北方去，也不往广东、福建走？
850hpa~650hpa高空，
（约1500~3500米高度）
是输送水汽的主要高度。
（21日14时700hpa风场图）
大家看看今天14时700hpa的风场图，
高空气流在孟加拉湾拐了弯，
经过缅甸、泰国、老挝等国家，
然后经过我国云南、广西、贵州、湖南、
湖北，安徽、浙江、江苏、山东等地，
其中绝大部分水汽都经过长江中下游地区。
高空气流之所以在孟加拉湾会拐弯，
是因为哪里有一个叫“南支槽”
或“印缅槽”的天气系统。
“印缅”，顾名思义是指印度和缅甸。
在冬半年，高空槽云系从青藏高原南
侧通过东移影响我国东部地区，
这一类高空槽称之为南支槽或印缅槽。
如果没有南支槽的影响，
孟加拉湾的水汽主要影响华南地区。
南支槽的存在相当于搭建了一个通道，
使得西南暖湿气流更加集中，
水汽的移动路径转为东北方向，
为长江中下游以及更北的地区输送水汽。
如果南支槽天气形势仍然存在，
但是空气中水汽含量少，无法形成降雨
那我国南方会迎来温暖入春的春节，
因为南支槽带来的气流都属于暖气流。
而这次的气流湿度大，水汽含量多，
厚厚的云层覆盖我国南方大部分地区，
太阳完全使不上劲，显得有些多余，
它今天正式开启过年放假模式，
准备正月里给大家拜年了。
杭州将持续阴雨的另一个原因是，
冷空气太不给力了，而且位置偏北、偏东。
我国整个北方只有西北、华北、东北
的部分地区有小股冷空气在活动。
大部分冷空气都从东北亚往日本方向去了。
导致未来一周，影响杭州的冷空气，
都以东路的弱冷空气为主，
杭州吹偏北风或者东北风，
气温看似稳定，实则缓慢下降，
有点温水煮青蛙的味道，
到了过年前后，气温只有四五度了，
一旦北方冷空气加强一点，
如果暖湿气流还在，水汽源还在，
下雨就有可能变成下雪了。
省内及全国天气
今天后半夜起全省阴部分有小雨。明天后天全省阴有小到中雨。预计21日至24日，青藏高原及中东部地区将出现大范围雨雪天气。内蒙古、陕西、山西、河北、河南、山东、湖北部分地区有中到大雪（3～8毫米），1月21日08时至1月22日08时，上述地区新增积雪深度2～4厘米，局地可达5～7厘米以上。广西、湖南、贵州、江西、福建部分地区有大雨。
春运服务提醒
1、未来一周我市及周边地区多阴雨天气，路面湿滑，需注意对交通出行带来的不利影响。
2、21-25日我国中东部地区有雨雪过程，关注雨雪、道路积雪结冰、低能见度对交通运输、城市运行、能源供应、疫情防控的不利影响。
市区天气预报
今天傍晚到前半夜阴天，偶有小雨，后半夜阴有时有小雨；明天阴有小到中雨；后天阴有雨。今天傍晚到明天偏东风3-4级。明天白天最高气温9度，明天早晨最低气温6度。明天平均相对湿度90%。2022年1月21日15时20分
今日白天气温：5.5~9.3℃
明天日出日落时间：
日出:6:54 日落:17:27
天气趋势预报
22日（周六）：阴有小到中雨，6～9℃，偏东风3～4级；
23日（周日）：阴有雨，9～10℃，北风3～4级；
24日（周一）：阴有雨，下午到夜里有时有小雨，8～9℃，东北风4～5级；
25日（周二）：阴有时有小雨，6～9℃，北风3～4级；
26日（周三）：阴有雨，5～8℃，东北风3～4级；
27日（周四）：阴有雨，6～8℃，东北风3～4级；
28日（周五）：阴有雨，6～7℃，北风4～5级。
(杭州市气象台1月21日15时发布)
生活指数预报
空气质量预报
明天杭州市区AQI:35到55，首要污染物:二氧化氮，空气质量等级:优到良。
人体健康指数
明天容易诱发感冒、关节炎和胆囊炎等。
穿衣指数
明天2级，适宜穿冬装。
潮汐预报
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