不想每逢过年胖3斤❓
你需要收藏这份春节吃不胖指南 ❗
每逢佳节
谁能拒绝得了吃吃喝喝呢？
但在过年期间的餐桌、酒局上
可是藏着不少“长胖陷阱”
一不小心，何止胖3斤
警惕3个长胖陷阱‼️
1⃣ 饺子
相比米饭、面条这些主食，“年夜饭主角”饺子的脂肪含量可能更高。因为饺子馅一般会选择肥瘦相间的肉，为了增加口感，还要另外加些油。如果采用煎炸的方式，或是蘸上辣椒油，或者更是热量满满了。
2⃣ 零食
过年最开心的事情之一就是看着电视，吃零食了。但糖果、爆米花、风味坚果、油炸膨化食品等零食可都是妥妥的长胖小能手。
3⃣ 饮品
酒精、肥宅水、饮料让假期更快乐？别小瞧它们的热量，几杯下肚，可能让减肥更困难。
春节防长肉的正确姿势
1⃣ 聚 餐 篇
①⚠ 远离高油多酱料的食物
点菜时，想减肥的小伙伴最好选择加工程度低，酱料、调料少的食物，比如清炖牛肉、清蒸蟹等以清蒸、白灼等为烹饪方式的食物。尽量别点宫保鸡丁、红烧牛肉等油炸、爆炒类的菜品。
②⚠ 选择健康的饮品
很多小伙伴喜欢喝些饮料或酒，但它们的热量可都不低。如果实在不想喝水的话，茶、柠檬水或者苏打水都是相对不错的选择。
2⃣ 年 货 篇
①⚠ 低热量的水果
尽量选择草莓、蓝莓、柚子等热量较低的水果，少吃榴莲、菠萝蜜这样高热量的水果以及甜甜的果干。每日水果的摄入量在200-350克左右，记得别吃太多。
②⚠ 老少皆宜的坚果
适量吃些坚果有益健康，但风味坚果外层的糖衣、巧克力、大量的调味料等都会额外增加热量摄入，所以要尽量选择非油炸的原味坚果。
③⚠ 健康的小零食
即便是过年期间想要畅快吃喝，也建议尽量避开有“膨化、油炸、风味、香脆、脆片”等字眼的小零食，注意识别配料表，优选低油、低盐、低糖的小零食，如鸡胸肉、魔芋、纯燕麦等。
零食的摄入量也很关键：
《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡。
欢度春节的同时别忘了体重管理哦
你需要收藏这份春节吃不胖指南 ❗
每逢佳节
谁能拒绝得了吃吃喝喝呢？
但在过年期间的餐桌、酒局上
可是藏着不少“长胖陷阱”
一不小心，何止胖3斤
警惕3个长胖陷阱‼️
1⃣ 饺子
相比米饭、面条这些主食，“年夜饭主角”饺子的脂肪含量可能更高。因为饺子馅一般会选择肥瘦相间的肉，为了增加口感，还要另外加些油。如果采用煎炸的方式，或是蘸上辣椒油，或者更是热量满满了。
2⃣ 零食
过年最开心的事情之一就是看着电视，吃零食了。但糖果、爆米花、风味坚果、油炸膨化食品等零食可都是妥妥的长胖小能手。
3⃣ 饮品
酒精、肥宅水、饮料让假期更快乐？别小瞧它们的热量，几杯下肚，可能让减肥更困难。
春节防长肉的正确姿势
1⃣ 聚 餐 篇
①⚠ 远离高油多酱料的食物
点菜时，想减肥的小伙伴最好选择加工程度低，酱料、调料少的食物，比如清炖牛肉、清蒸蟹等以清蒸、白灼等为烹饪方式的食物。尽量别点宫保鸡丁、红烧牛肉等油炸、爆炒类的菜品。
②⚠ 选择健康的饮品
很多小伙伴喜欢喝些饮料或酒，但它们的热量可都不低。如果实在不想喝水的话，茶、柠檬水或者苏打水都是相对不错的选择。
2⃣ 年 货 篇
①⚠ 低热量的水果
尽量选择草莓、蓝莓、柚子等热量较低的水果，少吃榴莲、菠萝蜜这样高热量的水果以及甜甜的果干。每日水果的摄入量在200-350克左右，记得别吃太多。
②⚠ 老少皆宜的坚果
适量吃些坚果有益健康，但风味坚果外层的糖衣、巧克力、大量的调味料等都会额外增加热量摄入，所以要尽量选择非油炸的原味坚果。
③⚠ 健康的小零食
即便是过年期间想要畅快吃喝，也建议尽量避开有“膨化、油炸、风味、香脆、脆片”等字眼的小零食，注意识别配料表，优选低油、低盐、低糖的小零食，如鸡胸肉、魔芋、纯燕麦等。
零食的摄入量也很关键：
《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡。
欢度春节的同时别忘了体重管理哦
【低卡虾仁菜谱｜体重管理笔记第41周】
本周体脂率在29%左右徘徊多日，终因两场品鉴重回30%春节前还是要坚守一下。
本周分享几道适合年节享用的虾仁的低热量菜谱，简单、快手，好吃又不会有热量负担。#宝藏发现计划##暖新治愈力#
⏳ day281-287（1.17-1.23）
BMI，19.2-19.5
体脂率，28.9%-30.8%
♀️周运动：3次中低强度运动*30分钟
本周低卡虾仁菜谱示例：
虾仁蛋羹
老少咸宜、口感软嫩、低热量优质蛋白的菜式。
做法
1.鸡蛋打散搅拌均匀，加一倍水，过筛。
2.加入虾仁，沸水隔水蒸15分钟，蛋羹凝结，表面加入几个虾仁，再蒸约5分钟，食用前加入适量酱油、醋调味即好。
虾仁烩豆腐
用嫩豆腐，是快捷又合味的组合。
做法
1.少量水煮开，加入内酯豆腐，煮沸。
2.加入虾仁，少许鱼露，煮3-5分钟，放入少许葱花或薄荷叶提问即好。
空气炸锅烤虾仁
比炒虾仁、炸虾仁都更少引入油脂和热量
做法
1.烤肉酱腌虾仁20分钟
2.空气炸锅180度10分钟，中间翻面，即好。
本周体脂率在29%左右徘徊多日，终因两场品鉴重回30%春节前还是要坚守一下。
本周分享几道适合年节享用的虾仁的低热量菜谱，简单、快手，好吃又不会有热量负担。#宝藏发现计划##暖新治愈力#
⏳ day281-287（1.17-1.23）
BMI，19.2-19.5
体脂率，28.9%-30.8%
♀️周运动：3次中低强度运动*30分钟
本周低卡虾仁菜谱示例：
虾仁蛋羹
老少咸宜、口感软嫩、低热量优质蛋白的菜式。
做法
1.鸡蛋打散搅拌均匀，加一倍水，过筛。
2.加入虾仁，沸水隔水蒸15分钟，蛋羹凝结，表面加入几个虾仁，再蒸约5分钟，食用前加入适量酱油、醋调味即好。
虾仁烩豆腐
用嫩豆腐，是快捷又合味的组合。
做法
1.少量水煮开，加入内酯豆腐，煮沸。
2.加入虾仁，少许鱼露，煮3-5分钟，放入少许葱花或薄荷叶提问即好。
空气炸锅烤虾仁
比炒虾仁、炸虾仁都更少引入油脂和热量
做法
1.烤肉酱腌虾仁20分钟
2.空气炸锅180度10分钟，中间翻面，即好。
#健康中国行动2030# 【春节将至，怎么管理体重？—— 体重指数 】
● 春节将至，又到了阖家欢乐，分享美食的时候了。可是，很多好吃的食物热量都不低！不吃吧，对不起辛苦准备美食的家人，吃吧，又对不起一年来辛苦健身的自己。唉，真是“每逢佳节胖三斤”啊！
● 如果在春节期间放纵食欲，那么节后就需要花更多的时间和精力来恢复原来身材体型。体重管理不仅是为了保持更好的体型，更是一种健康的生活方式。
▌体重指数
● 体重指数（BMI）是一个人的体重与身高的平方的比值。体重指数也是快速评估肥胖风险的一种方法。世界各地的科学家和健康专家都在使用体重指数来判断这个人的体重是否与其身高相符。
● 世界卫生组织将体重指数分为以下4类。
☞ 体重指数低于18.5：体重过轻。
☞ 体重指数为18.5～24.9：正常体重。
☞ 体重指数为25～29.9：超重。
☞ 体重指数大于等于30：肥胖。
● 研究表明，体重指数在25或25以上的人患慢性疾病的风险会增加。了解自己属于哪一类可能会帮助你更好地了解自己的整体健康状况。通过以下这个表格，你可以快速找到自己的体重指数。
● 尽管某个人的体重指数可能被归类为超重或肥胖，但这并不意味着这个人一定是不健康的。事实上，根据跑步机测试，那些被归类为超重或肥胖但身体健康的男性，比那些拥有“正常”体重但身体不健康男性的死亡风险更低。这意味着一个人的健康水平可能比他或她的体重更能预示其整体健康状况。无论你的体重如何，这都是一个开始锻炼身体的好理由。
● 春节将至，又到了阖家欢乐，分享美食的时候了。可是，很多好吃的食物热量都不低！不吃吧，对不起辛苦准备美食的家人，吃吧，又对不起一年来辛苦健身的自己。唉，真是“每逢佳节胖三斤”啊！
● 如果在春节期间放纵食欲，那么节后就需要花更多的时间和精力来恢复原来身材体型。体重管理不仅是为了保持更好的体型，更是一种健康的生活方式。
▌体重指数
● 体重指数（BMI）是一个人的体重与身高的平方的比值。体重指数也是快速评估肥胖风险的一种方法。世界各地的科学家和健康专家都在使用体重指数来判断这个人的体重是否与其身高相符。
● 世界卫生组织将体重指数分为以下4类。
☞ 体重指数低于18.5：体重过轻。
☞ 体重指数为18.5～24.9：正常体重。
☞ 体重指数为25～29.9：超重。
☞ 体重指数大于等于30：肥胖。
● 研究表明，体重指数在25或25以上的人患慢性疾病的风险会增加。了解自己属于哪一类可能会帮助你更好地了解自己的整体健康状况。通过以下这个表格，你可以快速找到自己的体重指数。
● 尽管某个人的体重指数可能被归类为超重或肥胖，但这并不意味着这个人一定是不健康的。事实上，根据跑步机测试，那些被归类为超重或肥胖但身体健康的男性，比那些拥有“正常”体重但身体不健康男性的死亡风险更低。这意味着一个人的健康水平可能比他或她的体重更能预示其整体健康状况。无论你的体重如何，这都是一个开始锻炼身体的好理由。
✋热门推荐