维c好处多多，但它真的是“万.能神“吗？

维c可能是维生素中的“网红”了，几乎身体出现什么问题人们常说的都是你补点维c吧，市面上很多糖果之类的也都会写上补充维c，那么维c真的是补的越多就越好吗？真的是”万.能神”吗？

⭐️维c到底是什么？
维c（又称抗坏血酸）是一种水溶性的维他命，通常在新鲜的蔬菜与水果等食物含量较多，它是▶人类的必需营养素，人如果没有从外部补充维c,身体就会出问题甚至死亡◀ 人体无法自行合成所以需要补充。

缺乏维c会怎么样？
缺乏初期症状：疲劳、全身乏力、牙龈发炎
长期缺乏可能会出现的症状：坏血病、结缔组织弱化、微血管脆弱、贫血等

坏血病主要表现为全身乏力，食欲减退，皮肤可见点状出血，甚至形成血肿或瘀斑。同时牙龈肿胀，还会感染发炎。另外骨质疏松也是坏血病的一个表现。

❗️如果平时刷牙时，常常牙龈出血或者没有用力碰撞，身上就会出现乌青、瘀血，这时就需要警惕维c缺乏了。

维c好处⬇️
✔️促进胶原形成
✔️增强免疫功能
✔️促进矿物质吸收
✔️减少动脉硬化
✔️抗氧自由基和抗氧化
✔️抗肿.瘤作用

含有维c的食物
柑橘类水果、番石榴、青椒、草莓、奇异果、番木瓜、菠萝等

⚠️膳食补充维c的注意事项
❶减少加热烹调的食物，zui好选择生吃。这样可以避免维生素C在烹调过程中的损失，需要加热烹调的食物要控制加热的温度与时间，如可以使用焯水凉拌、急火快炒等烹调方法来减少维c的损失

❷菜肴烹调完成后zui好马上食用，以减少菜肴余温进一步加热和再次加热对维c的破坏

❸维c补充剂，也应该注意每日服用量。中国营养学会建议的膳食参考摄入量，成年人为100毫克/日，可耐受zui高摄入量为1000毫克/日。

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⭐️材料
大米、玉米粒、胡萝卜粒、雪豆、腊肠
酱汁：2勺生抽、一勺蚝油、1勺老抽、还可以加一点香油
做法很简单先将大米洗干净放入电饭煲、倒入酱汁佐料
将配菜都铺好放米饭上面然后电饭煲再调常规模式就可以了，是不是很简单呢
不管大人小孩都很喜欢这样吃
当然的也可以来两道爱吃的凉拌香菜跟她爸爸爱吃的辣椒炒鸡蛋
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