#那些你有对象后才知道的道理#
很多人在进入一段关系前，都觉得找到“那个人”，并顺利和Ta在一起，就可以称之为是一段美好的爱情故事了。然而，现实生活里故事从“在一起”时才刚刚开始。
一段感情刚萌芽的时候，人们常常以为对方就是自己的Mr。/Mrs。 Right，认为所谓的灵魂伴侣就是默契十足，在任何时候都心意相通、相处融洽。
但实际上，这个世界从来不存在“完美爱情”，而找到对象后，你可能才会明白的一件事是：
在亲密关系里，发生冲突的频率要远远高于你的想象，不论是多么“契合”的伴侣。而且，和想象中不同的是，关系中的冲突未必是一件坏事——如果处理得当，冲突反而能成为促进两人关系的重要契机。
研究发现，恋爱期间的伴侣们，平均每周会发生2-3次冲突，而夫妻也报告他们每个月都会经历1-2次“不愉快的争论”，并且这个这个频率三年中没有发生变化。可以说，亲密关系里的冲突是绝对无法避免的，与其想着逃避，不如学会如何应对冲突，让冲突发挥它的正面作用。
今天就来和大家聊聊亲密关系中的冲突。
面对冲突有4种应对方式
人们应对冲突会做出种种反应。有些反应具有破坏性，会不利于亲密关系；而有些反应则具有建设性，有利于维持和提升亲密关系。有些应对方式是主动、公开地面对争端；而有些应对方式则是被动的，试图绕过问题。
按照“破坏性-建设性”、“主动-被动”两类维度，心理学家Caryl Rusbult（1982）将亲密关系中应对冲突的方式分成四类：退出（exit）、忽视（neglect）、协商（voice）和忠诚（loyalty）（见图1）。可以对应接下来的描述，看看自己是属于哪种应对方式。
以“退出”作为应对方式：破坏性＋主动应对
退出是以主动的、但却是破坏性的方式来应对冲突，强硬地要求伴侣服从自己、为自己妥协。比如威胁结束关系，提出对抗性的问题，或是作出粗暴、恶意的反应，例如大喊大叫或对伴侣大打出手。
它被称为退出，是因为这种关系中，以这种方式应对冲突的人，一旦冲突发生，就直接退出了好好解决冲突的努力。粗暴地应对冲突也会导致双方陷入负面情感的相互作用（negative affect reciprocity）模式，来回不断地传递愤怒情绪。
以“忽视”作为应对方式：破坏性+被动应对。
忽视是指以消极的方式应对冲突，眼睁睁地看着情况恶化下去却坐视不管。比如会避免和伴侣讨论关键性的问题，自顾自地与伴侣拉开距离；或是不直接和伴侣起冲突，改为因为和冲突无关的事指责伴侣。
回避冲突的人，甚至会用其他不利于亲密关系的方式来缓解焦虑，例如出轨。忽视会对亲密关系造成损害。当一个人用忽视进行回应后，Ta的伴侣可能会试图主动地解决冲突，逼迫忽视者作出回应，结果形成了“追逐-逃避”模式，形成恶性循环（Millder & Perlman, 2010, p。340）。
另一种情形是，被忽视的伴侣可能也会转为消极应对，双方都不再就这件冲突进行讨论。表面上结束了冲突，实际上并没有真正解决问题。
以“忠诚”作为应对方式：建设性＋被动应对
忠诚是一种被动但有利于亲密关系的反应，忠诚者并不会主动交流，只是乐观地等待境况的改善。忠诚与忽视的区别是，在面对伴侣的沟通要求时，忽视者会回避交流：打断对方的话，或者就是不肯谈论与冲突有关的问题。而忠诚者并不回避交流：当伴侣发起讨论或批评时，忠诚者会温和地进行反驳，或者坦率地说出自己的想法。
以“协商”作为应对方式：建设型＋主动应对
协商是积极应对冲突的方式，试图通过沟通来恢复或改善亲密关系。协商者会与伴侣共同讨论问题；而当协商者觉得两个人不足以解决问题时，他们也会积极寻求第三方的帮助，例如朋友或是婚姻咨询师等。进行协商的伴侣们，更容易达到积极结果，例如达成一致、双方折中，或是一起找出更好的方法。
但有一点可以确定的是，吵出来真的比冷战对关系更好
在亲密关系中，不是冲突都会表现出愤怒和敌意，也不是所有冲突都是公开外露的。有时，伴侣可能意识不到他们对我们造成了痛苦，也就没意识到两人之间存在着冲突。我们也会选择不对伴侣挑明两人间的冲突。研究发现，有40%的人会在感到冲突和恼火时，选择不告诉伴侣（Millder& Perlman, 2010, p。329&331）。
比起这些没有被表达的冲突，直接发生的争吵对关系有更多积极的作用。它能满足人们在关系中自我表达的需求。人际关系学家发现，伴侣们没有表达出的烦心事越多，他们对亲密关系往往越不满意。一味退避冲突的新婚伴侣，在今后的婚姻生活中也往往更不快乐。而且，比起直言不讳的人，在亲密关系中感受到冲突却没有充分表达的中年女性，在未来10年里死亡的可能性比那些经常吵架的人高出4倍。
其实，吵出来的冲突给了人们一个机会，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。如果在此基础上，能够选择一种能被双方都接受的表达方式，避免负面情绪的相互传递，这就开启了沟通的正面循环。人们作出建设性回应，加强了伴侣的信任、提升伴侣作出同样回应的意愿，于是又反过来鼓励人们更多地作出正面回应，如此不断循环下去。
虽然有时面对冲突，人们不一定能立刻获得满意的结果，但是如果能较好地处理，则可以促进彼此的信任和了解，使亲密关系更好发展。
彩蛋：争吵结果简述表格
心理学家Bach和Wydan为了评估是否使用建设性方式来应对冲突，设计了“争吵结果简述表”，你可以在发生冲突之后，对照简述表，来判断自己是否经过了建设性的沟通。根据结果及时调整，让冲突成为你们关系发展的契机而非阻力。
很多人在进入一段关系前，都觉得找到“那个人”，并顺利和Ta在一起，就可以称之为是一段美好的爱情故事了。然而，现实生活里故事从“在一起”时才刚刚开始。
一段感情刚萌芽的时候，人们常常以为对方就是自己的Mr。/Mrs。 Right，认为所谓的灵魂伴侣就是默契十足，在任何时候都心意相通、相处融洽。
但实际上，这个世界从来不存在“完美爱情”，而找到对象后，你可能才会明白的一件事是：
在亲密关系里，发生冲突的频率要远远高于你的想象，不论是多么“契合”的伴侣。而且，和想象中不同的是，关系中的冲突未必是一件坏事——如果处理得当，冲突反而能成为促进两人关系的重要契机。
研究发现，恋爱期间的伴侣们，平均每周会发生2-3次冲突，而夫妻也报告他们每个月都会经历1-2次“不愉快的争论”，并且这个这个频率三年中没有发生变化。可以说，亲密关系里的冲突是绝对无法避免的，与其想着逃避，不如学会如何应对冲突，让冲突发挥它的正面作用。
今天就来和大家聊聊亲密关系中的冲突。
面对冲突有4种应对方式
人们应对冲突会做出种种反应。有些反应具有破坏性，会不利于亲密关系；而有些反应则具有建设性，有利于维持和提升亲密关系。有些应对方式是主动、公开地面对争端；而有些应对方式则是被动的，试图绕过问题。
按照“破坏性-建设性”、“主动-被动”两类维度，心理学家Caryl Rusbult（1982）将亲密关系中应对冲突的方式分成四类：退出（exit）、忽视（neglect）、协商（voice）和忠诚（loyalty）（见图1）。可以对应接下来的描述，看看自己是属于哪种应对方式。
以“退出”作为应对方式：破坏性＋主动应对
退出是以主动的、但却是破坏性的方式来应对冲突，强硬地要求伴侣服从自己、为自己妥协。比如威胁结束关系，提出对抗性的问题，或是作出粗暴、恶意的反应，例如大喊大叫或对伴侣大打出手。
它被称为退出，是因为这种关系中，以这种方式应对冲突的人，一旦冲突发生，就直接退出了好好解决冲突的努力。粗暴地应对冲突也会导致双方陷入负面情感的相互作用（negative affect reciprocity）模式，来回不断地传递愤怒情绪。
以“忽视”作为应对方式：破坏性+被动应对。
忽视是指以消极的方式应对冲突，眼睁睁地看着情况恶化下去却坐视不管。比如会避免和伴侣讨论关键性的问题，自顾自地与伴侣拉开距离；或是不直接和伴侣起冲突，改为因为和冲突无关的事指责伴侣。
回避冲突的人，甚至会用其他不利于亲密关系的方式来缓解焦虑，例如出轨。忽视会对亲密关系造成损害。当一个人用忽视进行回应后，Ta的伴侣可能会试图主动地解决冲突，逼迫忽视者作出回应，结果形成了“追逐-逃避”模式，形成恶性循环（Millder & Perlman, 2010, p。340）。
另一种情形是，被忽视的伴侣可能也会转为消极应对，双方都不再就这件冲突进行讨论。表面上结束了冲突，实际上并没有真正解决问题。
以“忠诚”作为应对方式：建设性＋被动应对
忠诚是一种被动但有利于亲密关系的反应，忠诚者并不会主动交流，只是乐观地等待境况的改善。忠诚与忽视的区别是，在面对伴侣的沟通要求时，忽视者会回避交流：打断对方的话，或者就是不肯谈论与冲突有关的问题。而忠诚者并不回避交流：当伴侣发起讨论或批评时，忠诚者会温和地进行反驳，或者坦率地说出自己的想法。
以“协商”作为应对方式：建设型＋主动应对
协商是积极应对冲突的方式，试图通过沟通来恢复或改善亲密关系。协商者会与伴侣共同讨论问题；而当协商者觉得两个人不足以解决问题时，他们也会积极寻求第三方的帮助，例如朋友或是婚姻咨询师等。进行协商的伴侣们，更容易达到积极结果，例如达成一致、双方折中，或是一起找出更好的方法。
但有一点可以确定的是，吵出来真的比冷战对关系更好
在亲密关系中，不是冲突都会表现出愤怒和敌意，也不是所有冲突都是公开外露的。有时，伴侣可能意识不到他们对我们造成了痛苦，也就没意识到两人之间存在着冲突。我们也会选择不对伴侣挑明两人间的冲突。研究发现，有40%的人会在感到冲突和恼火时，选择不告诉伴侣（Millder& Perlman, 2010, p。329&331）。
比起这些没有被表达的冲突，直接发生的争吵对关系有更多积极的作用。它能满足人们在关系中自我表达的需求。人际关系学家发现，伴侣们没有表达出的烦心事越多，他们对亲密关系往往越不满意。一味退避冲突的新婚伴侣，在今后的婚姻生活中也往往更不快乐。而且，比起直言不讳的人，在亲密关系中感受到冲突却没有充分表达的中年女性，在未来10年里死亡的可能性比那些经常吵架的人高出4倍。
其实，吵出来的冲突给了人们一个机会，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。如果在此基础上，能够选择一种能被双方都接受的表达方式，避免负面情绪的相互传递，这就开启了沟通的正面循环。人们作出建设性回应，加强了伴侣的信任、提升伴侣作出同样回应的意愿，于是又反过来鼓励人们更多地作出正面回应，如此不断循环下去。
虽然有时面对冲突，人们不一定能立刻获得满意的结果，但是如果能较好地处理，则可以促进彼此的信任和了解，使亲密关系更好发展。
彩蛋：争吵结果简述表格
心理学家Bach和Wydan为了评估是否使用建设性方式来应对冲突，设计了“争吵结果简述表”，你可以在发生冲突之后，对照简述表，来判断自己是否经过了建设性的沟通。根据结果及时调整，让冲突成为你们关系发展的契机而非阻力。
今年的关键词是，广阔。
很神奇，在并不怎么能走动的一年里有了这样的感悟。我看很多人对2021都是不怎么满意的状态，形容这一年白过了、不如不过。连带着对2022也不想展望，期待很低。想也合理，大环境如此，疫情不知何时才能彻底结束，许多行业的寒冬至今未曾过去，好多人失业失意，日子并不好过。我这一年里哪也没去，就待在广州，却感觉到广阔。
来源于内心里的自由感。我再度辞职，摸索着人生更多的形态和层次。生活不应该有模板，每个人是自己那一生。大众主流如何过，那只是很浅层的参考，不具备太多实际意义。你才是你生活的体验者，你想如何过就如何过。因此感到无比广阔。
当然这是因为我有得选。我总是让自己有得选，这应该说明我还不至于真的太堕落。曾经也担心过，如此随性散漫，会不会年纪大了就没得选因此过得很惨。但我也是在今年学会一件事：不为还没到来的事瞎操心。
这几年心态上有很大变化。依稀记得前几年我还是经常很丧的，喜欢把一无所有、一事无成这类消极负面词挂在嘴上，惯性否定自己。
19年我裸辞旅行，很幸运赶在疫情爆发前去了国内十来个城市，可能也是因为那三四个月间居无定所地到处游荡，使我觉得2020、2021这两年的无法走动变得易于接受。旅行并不能说是万能解药，但也具备一定疗效。我是在那一年里学会，往后将不再用“一事无成”总结我的任何一年。
我不知道别人是有如何宏大的目标，因此才会觉得一年里一件事也没有做成。我在旅游的时候觉得碰上一场日落、偶遇一匹野马、吃上一顿从没尝过的美味、拍了一张正好漂亮的照片，都好高兴，收获满满。
今年没旅行，但是辞职后重新开始写故事。虽然质量一般，没什么传播量，但仅仅只是因为开始了，我没放弃创作这件事，就足够开心，每完结一个都有踏实的喜悦。
按世俗的标准来看，我跟成功的确毫不沾边。赚钱少少，无车无房，资质平平，才华有限。就连乐观，看上去都是盲目的。
但，就是架不住心态好啊。我乐于满足，喜笑开怀。或许这是种没出息的快乐，但我都快乐了，还非要那么出息干什么。我想肯定我自己，天王老子也拦不住。
反正每到年底我就是这么宽松宽容的。
搞创作的日子里，其实有很多痛苦，有很多枯坐在书桌前的时刻，怀疑自己根本是废物。成宿成宿的熬夜，写不出来不愿意睡觉，写出来了躺到床上又失眠，觉得刚写出来的是屎，自我折磨。这些是痛苦，但一点也不惨。我享受痛苦，因为我需要。
这是一个在跋涉的过程。途中我经常偷懒。两个月只写了十万字，看书四五本，辞职前计划过的规律运动和作息，基本没做到。大量时间用于无意义的刷短视频。每一个不够自律的人对这种感觉应该都深有体会，人生总是停顿在相同的困局里。
但我相信，这始终是在跋涉，而不是循环往复，我不是一直就在原地，停顿过后又出发，那么就是前进了一点。人生由这样的一点一点组成。
以前我的思维不是这样。好比方说我学尤克里里，几度拿起几度放下，三四年过去，依然不能流畅弹出一首好曲子。从前我为此感到无比沮丧，我永远是这样没有毅力轻言放弃的人。但今年，我再次拿起，比上次弹得略好了一些，这个上次可能是去年或者前年的事了，但这也是一种进步。我在学尤克里里的这座山上，又跋涉了一点点，厉害的人几个月就爬上山了，不自律的我三四年还在山脚。接纳不够自律的自己，但也不放弃。
三四年前跟我一样名不见经传的小作者因为笔耕不缀，如今全职写作，凭文字赚好几百万。我还在山脚，但我也在爬的。
一些很美好的品质，勤奋、勇敢、坚韧、百折不挠，这些都很难得。我只有时不时勤奋，间歇性勇敢，薛定谔坚韧，和一折不挠两折就挠一下。我们宽容派就是要有这样的智慧过日子。
大家也可以学一下。那些说要学英语、学画画、学啥学啥的人，放下了，就再拿起嘛。再放下了，就再拿起嘛。
还有一点我觉得自己很棒，我几乎没有年龄焦虑。
从前也会急的，谈恋爱要趁年轻，出去旅行看世界要趁年轻，写作出书赚钱都要趁年轻，就好像人生的好日子就那么点，所有事要挤在那一块做了。年纪大了又不是死了，反正我现在是不急了。
谁也不能规定我什么年纪就要做什么样的事情。
我觉得随着长大，我越发从容自洽，有了各种各样美妙的体验，因此认为长大很美，每一岁都有不同的美。往后一年见到的风景是前一年里没有的，我愿意长大。可能我没有变老的概念，我只是在长大。
27岁，我觉得我的人生也就才刚刚开始。
往后还有无数好事在等着发生。
2022，继续宽容。
很神奇，在并不怎么能走动的一年里有了这样的感悟。我看很多人对2021都是不怎么满意的状态，形容这一年白过了、不如不过。连带着对2022也不想展望，期待很低。想也合理，大环境如此，疫情不知何时才能彻底结束，许多行业的寒冬至今未曾过去，好多人失业失意，日子并不好过。我这一年里哪也没去，就待在广州，却感觉到广阔。
来源于内心里的自由感。我再度辞职，摸索着人生更多的形态和层次。生活不应该有模板，每个人是自己那一生。大众主流如何过，那只是很浅层的参考，不具备太多实际意义。你才是你生活的体验者，你想如何过就如何过。因此感到无比广阔。
当然这是因为我有得选。我总是让自己有得选，这应该说明我还不至于真的太堕落。曾经也担心过，如此随性散漫，会不会年纪大了就没得选因此过得很惨。但我也是在今年学会一件事：不为还没到来的事瞎操心。
这几年心态上有很大变化。依稀记得前几年我还是经常很丧的，喜欢把一无所有、一事无成这类消极负面词挂在嘴上，惯性否定自己。
19年我裸辞旅行，很幸运赶在疫情爆发前去了国内十来个城市，可能也是因为那三四个月间居无定所地到处游荡，使我觉得2020、2021这两年的无法走动变得易于接受。旅行并不能说是万能解药，但也具备一定疗效。我是在那一年里学会，往后将不再用“一事无成”总结我的任何一年。
我不知道别人是有如何宏大的目标，因此才会觉得一年里一件事也没有做成。我在旅游的时候觉得碰上一场日落、偶遇一匹野马、吃上一顿从没尝过的美味、拍了一张正好漂亮的照片，都好高兴，收获满满。
今年没旅行，但是辞职后重新开始写故事。虽然质量一般，没什么传播量，但仅仅只是因为开始了，我没放弃创作这件事，就足够开心，每完结一个都有踏实的喜悦。
按世俗的标准来看，我跟成功的确毫不沾边。赚钱少少，无车无房，资质平平，才华有限。就连乐观，看上去都是盲目的。
但，就是架不住心态好啊。我乐于满足，喜笑开怀。或许这是种没出息的快乐，但我都快乐了，还非要那么出息干什么。我想肯定我自己，天王老子也拦不住。
反正每到年底我就是这么宽松宽容的。
搞创作的日子里，其实有很多痛苦，有很多枯坐在书桌前的时刻，怀疑自己根本是废物。成宿成宿的熬夜，写不出来不愿意睡觉，写出来了躺到床上又失眠，觉得刚写出来的是屎，自我折磨。这些是痛苦，但一点也不惨。我享受痛苦，因为我需要。
这是一个在跋涉的过程。途中我经常偷懒。两个月只写了十万字，看书四五本，辞职前计划过的规律运动和作息，基本没做到。大量时间用于无意义的刷短视频。每一个不够自律的人对这种感觉应该都深有体会，人生总是停顿在相同的困局里。
但我相信，这始终是在跋涉，而不是循环往复，我不是一直就在原地，停顿过后又出发，那么就是前进了一点。人生由这样的一点一点组成。
以前我的思维不是这样。好比方说我学尤克里里，几度拿起几度放下，三四年过去，依然不能流畅弹出一首好曲子。从前我为此感到无比沮丧，我永远是这样没有毅力轻言放弃的人。但今年，我再次拿起，比上次弹得略好了一些，这个上次可能是去年或者前年的事了，但这也是一种进步。我在学尤克里里的这座山上，又跋涉了一点点，厉害的人几个月就爬上山了，不自律的我三四年还在山脚。接纳不够自律的自己，但也不放弃。
三四年前跟我一样名不见经传的小作者因为笔耕不缀，如今全职写作，凭文字赚好几百万。我还在山脚，但我也在爬的。
一些很美好的品质，勤奋、勇敢、坚韧、百折不挠，这些都很难得。我只有时不时勤奋，间歇性勇敢，薛定谔坚韧，和一折不挠两折就挠一下。我们宽容派就是要有这样的智慧过日子。
大家也可以学一下。那些说要学英语、学画画、学啥学啥的人，放下了，就再拿起嘛。再放下了，就再拿起嘛。
还有一点我觉得自己很棒，我几乎没有年龄焦虑。
从前也会急的，谈恋爱要趁年轻，出去旅行看世界要趁年轻，写作出书赚钱都要趁年轻，就好像人生的好日子就那么点，所有事要挤在那一块做了。年纪大了又不是死了，反正我现在是不急了。
谁也不能规定我什么年纪就要做什么样的事情。
我觉得随着长大，我越发从容自洽，有了各种各样美妙的体验，因此认为长大很美，每一岁都有不同的美。往后一年见到的风景是前一年里没有的，我愿意长大。可能我没有变老的概念，我只是在长大。
27岁，我觉得我的人生也就才刚刚开始。
往后还有无数好事在等着发生。
2022，继续宽容。
#慢生活# 肩负生活、事业、家庭三副重担的中年人，一定要登高望远、看清方向。在如今快节奏的社会状态中。要避免超载、超速和疲劳驾驶，要学会“慢生活”，使自己心理生理阴阳平衡。
冬日，洛带沿途的风景刚刚好。 你可以在这里稍作停留， 看千年古刹，品客家风情， 感受古镇的无限魅力。 让花香染袖，让鸟语落肩 ，让快乐留在心间。
来一场说走就走的旅行，相逢一处美景，遇见一个故事。渺小的生命，因旅行而有诸多的奇遇，来古镇阅尽人间烟火， 感受安逸闲适的慢生活。
冬日，洛带沿途的风景刚刚好。 你可以在这里稍作停留， 看千年古刹，品客家风情， 感受古镇的无限魅力。 让花香染袖，让鸟语落肩 ，让快乐留在心间。
来一场说走就走的旅行，相逢一处美景，遇见一个故事。渺小的生命，因旅行而有诸多的奇遇，来古镇阅尽人间烟火， 感受安逸闲适的慢生活。
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