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【hu动指路 不吞必hui 不带 勿带hui字，带hui字降双方⭕】

早安！人生，必然不会一帆风顺，会遇到许多坎坷。我们应该保持平和的心态来看待，“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，要有积极的态度面对，并全力以赴去解决，只要不放弃，就有希望走出阴霾。

宁家人 2月5日

只要有一个目标，你就必然会有散乱。举例来说，禅修时，我们总有个目标——如果不是为证悟，至少是做个平和宁静和有自控能力的人，这意味着，我们在禅修上渴望有所进步。看，现在进步就是其中一个最大的散乱。渴望有所进步就是禅修最大的散乱。
——小宁

心的训练可以从觉察开始，尽量清晰地了知自己身心的活动，言语、举动、感受，情绪、心念的生灭变化，久之，心会变得安静而敏锐。
——小宁

我们本来就生活在幻觉当中，当我们相信这个幻觉的时候，幻觉会给我们带来短暂的幸福、痛苦、恐惧等等。但这一切，都来自于我们的内心。
——小宁

高耸的肩膀如何消除？

小互动：大家是如何把小山坡状的肩膀练平的？

开始之前我们可以先思考一个小问题，人瘦了斜方肌就会变小吗？瘦成纸片人的爱豆，有时高耸的斜方肌也很抢眼，人瘦了斜方并不会小

看图片中斜方肌的位置面积非常大，真正的发达的斜方肌应该是像拳王那样，肩膀有一个鼓起的小包，肌肉多纤维粗很有力量感

如果你的斜方没有力量感却高耸，那很可能是斜方肌位置不正确，在视觉上斜方肌上束露出来多，显得肩膀溜肩像个小山坡

重要的一点就是自己日常不注意行为姿势，肩膀越来越内旋往前内扣、胸椎过度向后凸驼背严重、头离电脑越来越近颈前伸等等行为，造成斜方肌一直处于紧张收缩的状态，斜方肌也越来越向前，就像小山坡一样，肉感十足没有力量感，这是一种不良体态的表现
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