最近认真看了《中国居民膳食指南》。
指南里提到中国人饮食有主食过精、高糖高盐高油的趋向。
牛奶、水果、水产类摄入不足。
对照一下,我估计完全达标而又不超标的人应该不多。
注:
食物的计量单位为生重。
1个成年人每日饮食建议:
①主食与蔬果
谷薯类:
250-400g,搭配适量粗粮与薯类。
粗粮与薯类(红薯 土豆 山药 芋头)的摄入明显不达标;
蔬菜:
300-500g,深色蔬菜占一半;
水果:
200-400g,不要用果汁代替鲜果;
豆制品坚果
大概30g-50g,豆制品与坚果人均摄入不足;
平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
②油、盐、糖
油:
不超过25g;
盐:
不高于6g,大概是一啤酒瓶盖;
目前人均摄入盐降到10g左右,仍然超标,需要控制盐、酱油等含钠调料的使用
糖:
25g以下,警惕各类零食糕点里的糖与盐。
③肉、蛋、奶
鱼:每周280-525g;
蛋:每周280-350g,约5个;
禽(鸡鸭鹅等)和瘦肉共280-525g
优选禽肉而不是畜肉(猪、牛,羊),少吃烟熏、腌制肉和肥肉。
目前水产类消费占比对比几年前有所上升,但是总占比还是偏低。
牛奶:
300ml或者等量的奶制品。
④酒、水
酒:
女性15g男性25g以内
水:
1500ml(7-8杯),控制含糖饮料摄入量,最好不喝。
经常在外面吃饭的人,必然高糖高油高盐,一顿能把一天指标用完。
减少在外吃饭的次数,健康饮食,熬到领退休金[嘻嘻]。
指南里提到中国人饮食有主食过精、高糖高盐高油的趋向。
牛奶、水果、水产类摄入不足。
对照一下,我估计完全达标而又不超标的人应该不多。
注:
食物的计量单位为生重。
1个成年人每日饮食建议:
①主食与蔬果
谷薯类:
250-400g,搭配适量粗粮与薯类。
粗粮与薯类(红薯 土豆 山药 芋头)的摄入明显不达标;
蔬菜:
300-500g,深色蔬菜占一半;
水果:
200-400g,不要用果汁代替鲜果;
豆制品坚果
大概30g-50g,豆制品与坚果人均摄入不足;
平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
②油、盐、糖
油:
不超过25g;
盐:
不高于6g,大概是一啤酒瓶盖;
目前人均摄入盐降到10g左右,仍然超标,需要控制盐、酱油等含钠调料的使用
糖:
25g以下,警惕各类零食糕点里的糖与盐。
③肉、蛋、奶
鱼:每周280-525g;
蛋:每周280-350g,约5个;
禽(鸡鸭鹅等)和瘦肉共280-525g
优选禽肉而不是畜肉(猪、牛,羊),少吃烟熏、腌制肉和肥肉。
目前水产类消费占比对比几年前有所上升,但是总占比还是偏低。
牛奶:
300ml或者等量的奶制品。
④酒、水
酒:
女性15g男性25g以内
水:
1500ml(7-8杯),控制含糖饮料摄入量,最好不喝。
经常在外面吃饭的人,必然高糖高油高盐,一顿能把一天指标用完。
减少在外吃饭的次数,健康饮食,熬到领退休金[嘻嘻]。
#牙齿矫正# #健康美美过新年# 骨性前突当然也是可以做隐形矫治的,矫正效果和矫治器的选择关系不大,关键看医生的技术。不过隐形矫正的患者骨钉数量会更多一些,以此来实现更好的控制。
[星星]隐形矫治对患者自身的要求比较高,每次佩戴都要使用咬胶让牙套更贴合,每日佩戴时长满足20-22笑小时。每次饮食后不仅要刷牙,还得把牙套刷干净,严格按照医嘱进行佩戴。如果患者不够自律,佩戴效果不好,我们还是会建议换成固定矫正。
隐形矫正虽然是患者自行摘戴、更换牙套,但也同样需要保证正常复诊频率,不可脱离正畸医生的监督哦。
[星星]隐形矫治对患者自身的要求比较高,每次佩戴都要使用咬胶让牙套更贴合,每日佩戴时长满足20-22笑小时。每次饮食后不仅要刷牙,还得把牙套刷干净,严格按照医嘱进行佩戴。如果患者不够自律,佩戴效果不好,我们还是会建议换成固定矫正。
隐形矫正虽然是患者自行摘戴、更换牙套,但也同样需要保证正常复诊频率,不可脱离正畸医生的监督哦。
终子明白农民为什么饮食有高盐及过多饱和脂肪及高糖、高热量而身体不是好差是因为每日均进行的劳动(无氧负重运动)。二幺身材好、耳垂无皱褶反有竖纹,且可以吃两三个驼子肉,有时吃两次,吃水果橘子不吃就算了,一吃就吃饱(七八个),不吃烟不喝酒但是打牌。精神很好(看上去)年龄五十多。追问不啥喜欢吃甜食与过多碳水。
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