#未来式减肥训练营# 日常减肥科普—碳水
大家口中热量的主要来源,变胖的罪魁祸首。而主食,又是含碳水最多的食物。
于是想健身减肥,以及不想动又想减肥的人,往往第一步就从戒掉主食开始。
网上随处可见博主在经验贴中分享,自己如何通过断主食快速减肥。但他们没告诉你的是,这样减下来的体重,通常是以损害健康作为代价的,也可能很容易反弹。
极少吃甚至不吃主食
不是日常减重的好方法
碳水化合物是人体重要的营养素来源,通常情况下应该提供成人所需能量的一半左右(50%~65%)。
现在很多人为了追求更快捷有效的减肥效果,选择尽可能不摄入含有碳水化合物的食物,认为这样就可以使身体转向脂肪做为能量来源,从而使体重下降迅速。
但事实上,当碳水供应不足时,身体主要消耗的是蛋白质(肌肉)和水分,脂肪只占一小部分。
这种饮食情况下,身体会因为缺乏碳水输入而极度增加对食物的渴望,从而使得减肥很容易前功尽弃。而如果再重新恢复正常吃主食,就会带来很大的血糖波动,反而不利于控制体重。
此外,低碳水化合物的饮食也可能出现不良反应,比如便秘、头痛、口臭、肌肉痉挛和腹泻等。[1]
因此想要减肥的人,也是有必要适当摄入主食的,不过在主食的选择上有讲究。
大家口中热量的主要来源,变胖的罪魁祸首。而主食,又是含碳水最多的食物。
于是想健身减肥,以及不想动又想减肥的人,往往第一步就从戒掉主食开始。
网上随处可见博主在经验贴中分享,自己如何通过断主食快速减肥。但他们没告诉你的是,这样减下来的体重,通常是以损害健康作为代价的,也可能很容易反弹。
极少吃甚至不吃主食
不是日常减重的好方法
碳水化合物是人体重要的营养素来源,通常情况下应该提供成人所需能量的一半左右(50%~65%)。
现在很多人为了追求更快捷有效的减肥效果,选择尽可能不摄入含有碳水化合物的食物,认为这样就可以使身体转向脂肪做为能量来源,从而使体重下降迅速。
但事实上,当碳水供应不足时,身体主要消耗的是蛋白质(肌肉)和水分,脂肪只占一小部分。
这种饮食情况下,身体会因为缺乏碳水输入而极度增加对食物的渴望,从而使得减肥很容易前功尽弃。而如果再重新恢复正常吃主食,就会带来很大的血糖波动,反而不利于控制体重。
此外,低碳水化合物的饮食也可能出现不良反应,比如便秘、头痛、口臭、肌肉痉挛和腹泻等。[1]
因此想要减肥的人,也是有必要适当摄入主食的,不过在主食的选择上有讲究。
【快速减肥的危害】很多肥胖的朋友为了想让身体瘦下来,尝试饥饿方法减肥,节食、不吃主食或者通过代餐的方式,通过这种减肥方法,体重虽然快速下降,脂肪与水份也加快流失,人也变得十分憔悴,其实快速减肥的危害不仅这一点,还有很多。下面我们就来介绍一下快速减肥的危害,对此不太清楚的朋友可以通过下文来了解一下。
1、快速减肥的危害之一、营养不良:
快速减肥会导致营养的摄取量严重不足,使身体的代谢减缓,出现脱发、皮肤干燥的症状,这种多见于通过节食减肥的朋友,长期节食还会导致大脑反应变得迟钝,记忆力衰退等情况出现。
2、快速减肥的危害之二、皮肤松弛:
如果体内脂肪快速流失,会使皮肤出现松弛的表现,对于一些通过抽脂方式瘦身的朋友说,以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状,这会严重影响外在形象,很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话,这会非常影响颜值,因此在考虑通过抽脂减肥之前,要对副作用考虑全面。
3、快速减肥的危害之三、消化不良:
如果突然减少蛋白质的量,或改变饮食结构,会让肠胃出现不适的症状。如果长期如此,会引起肠胃不适,会给健康带来隐患。如果想要健康减肥,要采取科学的方式,循序渐进,逐渐减脂,慢慢的瘦下来才会有持久的瘦身效果,对健康也不会造成影响。#减肥# #健康#
1、快速减肥的危害之一、营养不良:
快速减肥会导致营养的摄取量严重不足,使身体的代谢减缓,出现脱发、皮肤干燥的症状,这种多见于通过节食减肥的朋友,长期节食还会导致大脑反应变得迟钝,记忆力衰退等情况出现。
2、快速减肥的危害之二、皮肤松弛:
如果体内脂肪快速流失,会使皮肤出现松弛的表现,对于一些通过抽脂方式瘦身的朋友说,以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状,这会严重影响外在形象,很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话,这会非常影响颜值,因此在考虑通过抽脂减肥之前,要对副作用考虑全面。
3、快速减肥的危害之三、消化不良:
如果突然减少蛋白质的量,或改变饮食结构,会让肠胃出现不适的症状。如果长期如此,会引起肠胃不适,会给健康带来隐患。如果想要健康减肥,要采取科学的方式,循序渐进,逐渐减脂,慢慢的瘦下来才会有持久的瘦身效果,对健康也不会造成影响。#减肥# #健康#
减肥Day7
早上:昨天同款黑豆浆+一个水煮蛋+全麦面包
中午:蘑菇炒青椒+烤地瓜 +一包酸奶
晚上:半个苹果
今日体重76kg
这三天我没掉称一开始很难过[悲伤]但是后来想通了,我这次要打减肥的持久战……我不想节食快速减肥而是想增加运动清淡饮食的减肥[挤眼]从今天开始我增加运动量[加油]加油迟早要瘦的迦南
早上:昨天同款黑豆浆+一个水煮蛋+全麦面包
中午:蘑菇炒青椒+烤地瓜 +一包酸奶
晚上:半个苹果
今日体重76kg
这三天我没掉称一开始很难过[悲伤]但是后来想通了,我这次要打减肥的持久战……我不想节食快速减肥而是想增加运动清淡饮食的减肥[挤眼]从今天开始我增加运动量[加油]加油迟早要瘦的迦南
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