#健康中国行动2030# 【得了颈椎病后，如何做颈椎操？ —— 颈部滑动 】

● 颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

★ 注意：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。

▌ 颈部滑动

● 保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。

#读书笔记#
《少年凯歌》这本书我愿给五星。
翻开这本书之前我只知道他是个很出名的大导演，读完这本书以后我着实有被惊艳到。

阅读的过程中我一度想反驳，不是这样的，这和我学到的不一样。又在一瞬间清醒，那是他的人生，是他经历过的苦难。
我作为一个旁观者，有什么资格去否定那段日子——仅凭我浅薄的知识，还是课本上的寥寥数语？

我总觉得过去的时代是最好的时代，那时的人朴实、真诚、善良。而过去的某个十年是个风口，假如勇敢一点把握住机会随随便便就能成功。
可是最近读书，惊觉我的父辈也曾受过那样的苦，相比而言我所经历的自以为是的绝望简直微不足道。
想起来之前看到，即使在上下五千年的历史上，和平的盛世也少有连续超过百年。那么在漫长的岁月里，可以真正有幸快乐地度过一生的平民恐怕真的屈指可数。

这个世界从来没有变过，它以螺旋式圆环的形状步步向前。
浪漫有迹可循，苦难也有迹可循。
是一种在宏观上可称为“宿命”的东西。

时隔四年
我依旧没能接受我们的渐行渐远
是她在我最灰暗的日子里把我带出来
是她陪伴我从自卑到自信开朗
她一直是我生命中那个重要又特别的人

细想来
或许从高三开始一切都有迹可循
从那个时候我就不再是和她并肩的好友了
她是那样一个目标坚定不断向前的人
而我却一直原地踏步甚至摆烂
渐行渐远似乎是意料之中

这是我最难以释怀的友情和故友
或许就是因为这样才怀念吧
但是也仅此而已了